Intens Workout For Abs - Den mest effektive ab træningsprogrammer

abs er en af ​​enkeltpersoner fantastiske show off muskler, hvis du har en lav nok fysik fedt niveau, du foretrækker at være sikker på, abs nedenunder ser deres mest gavnlige. Ikke simpelthen erhverve fremragende mejslet abs synes stor, men de også give dig fantastisk core styrke og forhindre kropsholdning ubalancer.

Dine mavemuskler fungerer som en harmonika, de crunch med hinanden for at bringe den øverste og reducere dele af ens krop sammen. Så det har en tendens til at give mening, at den ideelle træning vil generere denne form for bevægelse.

Din abs reagere forbedret til større reps og kan tage en hel masse øvelser i træk, der udfører supersets er en god metode til virkelig føler virkelig brænde inde dine mavemuskler. Da de kan være så tæt på dine lunger, de er i stand til straks at komme sig med ilt og være tilbage til at fuldføre styrke hurtigt.

Cable crunches

Denne øvelse vil øge størrelsen og styrken af ​​jer abs drastisk ansætte modstanden fra det vægtede kabel. Brug en almindelig pull down kabel maskine og tilføje en beskeden mængde af vægt i første omgang. Stå med bøjede knæ eller knæle foran med kablet maskine. Grab baren, skulder bredde, med en lumsk greb. Hold bar tæt til brystet eller over hovedet og træk bar ned anvende dine mavemuskler.

Fokus på ordregivende dine mavemuskler, knasende din midt-sektion som en harmonika. Kun stykket ned tilstrækkelig til at trække sig sammen dine mavemuskler. Afslut lige foran dig virkelig føler dine hofter kommer i spil derefter langsomt komme op igen og strække ud dine mavemuskler, overordnet ryggen en smule, når stadig holder spændingen i dine mavemuskler.

Frog crunches

Spørgsmålet med konventionelle crunches eller sit-ups er, at hofterne aktiveres såvel betydeligt og også abs er ikke kontaktet og aktiveres tilstrækkeligt.

For at løse dette, skal du ikke sidde hele vejen op til den knæ. De abs kun bruges til at få dit hoved og skuldre fra gulvet. Resten i bevægelsen er taget hånd om af hofterne.

Spot hænderne bag hovedet og komme i gang med dit hoved lige fra gulvet. At ophøre med hofterne kommer i spil, har dine knæ bøjet ud til siderne (ligesom en frø) i stedet for sammen. Kontrakt dine mavemuskler. Dit hoved og skuldre bør helt sikkert komme lidt op og dine mavemuskler bør bestemt crunch i som en harmonika. Træk ikke på halsen og ikke bruge momentum til at drive sig selv op. Hold konstant spænding på abs og ikke ligge tilbage ned absolut blandt reps
.