6 hemmeligheder til masse bygning træningsprogrammer og tips om hvordan at få masse

Attention alle bodybuildere, vil jeg gerne dele nogle masse bygning træning hemmeligheder og tips om, hvordan at få masse med dig. De har været yderst bekvemt og "det værd" for mig, så jeg troede, at de ville hjælpe dig også. Lad &'; s start med din træning:

1. Du må ikke vælge en vægt, du er i stand til at løfte i mere end ti reps, eller mindre end fem reps. Lift indenfor 75 procent til 95 procent af din én rep max.

2. Når du løfter for masse, gør 70 procent (ca.) af jeres elevatorer kraftfulde og eksplosive. I mellemtiden bør de andre 30 procent være Fix langsommere og mere kontrolleret.

3. Ikke inklusive varme-ups, bør din samlede arbejde volumen ikke være mindre end 50 reps, men ingen større end 80 reps.

4. For at styre de ødelæggende virkninger, at "mælkesyre" har på din styrke, bør du sørge for du er altid vekslende modsatte muskel gruppe øvelser.

5. På din sidste warm-up sæt, bør der være 5 procent mere vægt end du vil løfte til dine apparater, bør det være en eksplosiv rep. (Dette vil gøre dit første værk sæt føler nemmere end nogensinde! Ved at udløse et utroligt stærkt signal til hjernen, så gør det rekruttere en masse flere muskelfibre end nødvendigt.)

6. . For at opnå maksimal styrke, altid drikke masser af vand og sørg for at hvile i mindst tre minutter i mellem sæt

Jeg vil også gerne dele nogle nyttige tips om masse vinder med dig:

1. Spørgsmål: Jeg ønsker at få en masse muskler; kan jeg gøre det uden at tilføje fedt

Svar:? Svaret på dette er, at det er meget vanskeligt at gøre. Hvis du vil have en masse muskler, du nødt til at være i en positiv kalorie og kvælstof (protein) balance i en længere periode. Det betyder, at tage i flere kalorier og protein end din krop har brug for at bevare sin vægt og overskydende kalorier generelt svarer mindst en moderat mængde fedt stigning. Optimering af din fødeindtagelse ved træning og hvile ordentligt vil hjælpe med at sikre, at du er ved at opbygge så meget masse som muligt i processen.

2. Spørgsmål: Hvordan kan jeg forudsige min én-rep max uden faktisk at gøre det
Svar: I årevis har bodybuildere brugt én-rep max diagrammer til at forudsige, hvad de vil løfte i konkurrencen. Det gør de, fordi det er svært at holde udføre one-rep max løfter på grund af presset det lægger på dine led og de sikkerhedsmæssige forholdsregler, du skal tage, som at have en god spotter. De mest almindeligt accepterede formel er kendt som Brzycki formel.

3. Spørgsmål: Min træning partner er altid på mig at drikke mere vand, men helt ærligt jeg hader det! Hvor vigtigt er det? Nogen tricks til at hjælpe mig drikke mere

Svar:? Vand er yderst vigtigt. for et godt helbred, og hvis du er til pakning på massen bliver det endnu vigtigere. Der er tre store grunde til. Først, når kulhydrater gemmes i din lever og muskler til energi, bliver de lagret som glykogen. Glykogen er afhængig af vand, at &'; s grunden til, når atleter &'; kulhydrat belastning de skal drikke signifikant vand, hvis de er til at lagre glykogen. Staying hydreret betyder, at dine muskler vil være fuld og klar til at gå hver træning. For det andet, vand hjælper med at regulere natrium og kalium, som er placeret uden for og inde i en muskelcelle. Hvis vandstanden bliver for lav, natrium og kalium bliver ude af balance og hormoner som aldosteron og antidiuretisk hormon begynde at konkurrere, og slutresultatet er en højere risiko for muskelkramper!

4. Spørgsmål: Min ven sagde, at jeg skulle gøre nogle cardio selvom jeg er i en masse fase af uddannelse. Hvad synes du om denne

Svar:? Alle skal vide, at cardio er godt, men ikke for at få masse! Det brænder fedt, men det brænder kalorier, kulhydrater og endda protein samt. Dette vil bremse din masse gevinster ned. Der er et gammelt ordsprog om at få masse, der går noget som dette: "Læg ned, når du kan sidde, sidde, når du kan stå, stå, når du kan flytte rundt og køre, når du kan gå". Opsamling masse hurtigt handler om at sætte al din energi i dine muskler og vægte. Selvfølgelig, hvis du får klar til en bodybuilding konkurrencer, fodbold sæsoner eller strongman konkurrencer, skal du indarbejde cardio (aerob) aktivitet i dine planer.

5. Spørgsmål: Hvad er ATP

Svar: ATP står for adenosin trifosfat, der i sin bedste forstand forsyner din krop med energi. Når glukose nedbrydes i kroppen, det leverer energi til ATP. ATP butikker, energi, indtil det er nødvendigt, på hvilket tidspunkt en phosphatgruppe “ springer af &"; at frigøre energi og efterlade adenosindiphosphat. Den "ATP" reaktion ser således ud: ATP > ADP + Pi + Energi

6. Spørgsmål: Kan jeg forkorte 3 minutters hviletid i masse træning

Svar: Ja. Men selv om dette vil mindske din tid i gymnastiksalen, vandt reducere hviletid &'; t give dine muskler &'; s energisystem til helt komme sig, før din næste sæt. Sikker på, du &'; ll stadig få gode resultater, men for de bedst mulige resultater, følg "tre minutters pause i mellem sæt" -reglen

Nå, der har du det – 6 hemmeligheder til effektive masse bygning træningsprogrammer og nogle nyttige tips om at få masse! Prøv dem og se, hvordan de påvirker din results.- mit væddemål er, at du vil blive glad