Spise for at bygge muskelmasse

spise for at opbygge muskelmasse guide

Når det kommer til at opbygge muskler det isn `t altid om at løfte vægten og gå til gymnastik. Faktum er, at for dem, hvordan vil ønsker at få større alimentation er, hvad de skal først tage et kig på. De vigtigste ting folk bliver nødt til at spise, er proteiner, og de kan findes i mange af de fødevarer, vi kan spise på daglig basis. Proteiner har også aminosyrer, som er afgørende for den menneskelige krop &'; s sund udvikling, men en afbalanceret indtag af kulhydrater er også nødvendigt. For eksempel simple kulhydrater som dem der findes i kartofler og hvidt brød har et højt glykæmisk indeks, og er meget godt for din krop. Hele hvede brød og havregryn har komplekse kulhydrater og er således anbefales til dem, der arbejder med henblik på at udvikle deres muskler.

Så hvis du spiser for at bygge muskelmasse, så du bliver nødt til at være meget selektiv med fødevarer, du spiser. Kun på denne måde vil du være i stand til at nå dit mål for at blive pumpet op og ser godt ud, selvfølgelig, gennem uddannelse og ikke ved at spise alene. Nedenfor finder du en masse af de syv fødevarer, som du kan overveje, hvis du ønsker at vokse sig større gennem uddannelse.

1. Æg: Salg æg anbefales, fordi de indeholder proteiner, der har en høj biologisk værdi og den gode nyhed er disse proteiner kan let absorberes af det menneskelige legeme. På toppen af ​​det faktum at de indeholder proteiner, æg har også mange vitaminer som vitamin D, vitamin B6, vitamin B12 og vitamin E.

2. Næste er tun fisk, som er en meget populær mad:
Denne fisk er meget rig på proteiner, og det er perfekt, hvis du er under uddannelse og har brug for så mange proteiner som du kan få. Du kan spise det ubehandlede lige ud af tin, eller hvis du vil, kan du føje den til din salat eller lave en sandwich ud af det. Alle afgør den måde, de ønsker at spise det.

3. Mælk:
Som en baby vi spiser mælk, fordi det `s rige på vitaminer, kalcium og mineraler, og dermed styrker vi vores knogler. Folk, der er under uddannelse bør drikke omkring en liter mælk om dagen for at styrke deres knogler og beskytte dem, mens de arbejder ud. Skummetmælk anbefales mod enhver anden form for mælk derude.

4. Magert kød:
Denne type kød er meget rig på proteiner, og oven i købet den indeholder også B-vitaminer og jern. Det `s en af ​​de mest protein tætte fødevarer, du kan spise, så du shouldn bort det, når træning. Du er nødt til at huske på, at overcooking det ikke anbefales, fordi hvis du vil gøre det, vil du faktisk reducere antallet af næringsstoffer.

5. Tyrkiet bryster eller kyllingebryster:
Hvis du fjerner huden af ​​disse bryster vil du have en meget protein tætte mad. Oven i, at de don &'; t indeholde noget fedt

6. Hytteost: Hus Til dem, der ønsker at spise noget, før de går i seng er dette den perfekte mad, de skal spise.. Det er meget langsom fordøje og giver en glimrende kilde til proteiner.

7. Nødder:
Hvis du ønsker at få E-vitamin, fibre, magnesium, zink og kalium, så vil du helt sikkert nødt til at sikre, at du vil spise macadamias, mandler og peanuts. De er meget sund og vil hjælpe dig med at få muskler gennem din uddannelse rutiner.

Det er en kendsgerning, at spise for at opbygge muskelmasse anbefales meget, men fødevarer alene vil ikke hjælpe dig med at få muskler. Du bliver nødt til at have en godt definere fysisk træning rutine med henblik på at få det bedste ud af disse fødevarer. Oven i dette skal du spise disse fødevarer hver to til tre timer om dagen. Don `t glemmer at også drikke en masse vand, mindst to til tre liter om dagen, afhængigt af intensiteten af ​​din træning. Og sidst men ikke mindst, husk at spise er meget vigtigt, og hvis du ikke vil spise nok, vil din krop ty til at bryde op muskelvæv for at reparere sig selv. Jeg gætter på, at er ikke, hvad du ønsker, især når du lægger så mange kræfter i dine træningssessioner
.