Skinny Bodybuilding - Vigtigheden af ​​Kost & Ernæring

For at få mest ud af dine skinny bodybuilding mål, du har brug for at have beslutsomhed, løse, god planlægning og en forståelse af, hvordan de naturligt skinny kropstyper virker. Kroppen type, du har, hvis du finder det meget svært at tage på i vægt er en ectomorph som er kendt for at have en meget hurtig metabolisme, der brænder igennem kalorier så hurtigt, er der intet tilbage for fedt eller muskel. Det betyder også, kan du nemt få din egen krop cannibalizing sine egne muskler til at få energi, når du løber tør fra mad! For at bekæmpe denne situation skal du have god ernæring og en kost, der kan være en smule anderledes end andre fyre på gym. Her er et par tips til at hjælpe ud:

1. Beregn kalorier Needed

Din krop har brug for en vis mængde energi til at fungere i alle dine daglige aktiviteter. Dette er ofte kendt som din RMR eller Hvilestofskifte Vurder og er den absolutte baseline af energi din krop har brug før du tænder for sin egen muskler og fedt til energi. Du kan derefter brænde kalorier, der arbejder, udøver og endda fordøje mad, du har spist. Alt dette skal tages i betragtning, så du kan få en grundlæggende idé om, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge hver dag bare for at bo på den samme vægt. Efter dette skal du tilføje yderligere 200-300 kalorier eller mere afhængigt af fase af bodybuilding du er i
Basic RMR lommeregner -. Du skal måske tilføje lidt til dette, hvis du er ekstremt tynd og spiser en masse allerede.

2. Plan for seks måltider om dagen

For at gøre mest muligt ud af denne øgede kalorieforbrug du bør også sigte mod at spise 6 måltider om dagen i stedet for vores sædvanlige 3. Dette spreder kalorieindtag over hele dagen så du vil ikke gå ind i kalorie underskud, og det bremser også dit stofskifte ned som at spise mange kalorier på én gang fremskynde den noget. Sørg for, at disse måltider er reelle måltider ikke bare snacks, og du vil forblive næret hele dagen for muskelvækst.

3. Spis mere protein rige fødevarer

I disse måltider bør du herunder en masse af protein rige fødevarer. Dette skyldes protein er en primær komponent, der nedbrydes til aminosyrer, der anvendes af kroppen til at opbygge struktur som muskler. Kalorier uden protein vil ende med at blive spildt eller gå til fedt så sørg for at spise højt proteinindhold fødevarer såsom:. Kyllingebryst, meget magert kød, nødder og frø, æg og så videre

4. Spis mere testosteron Stigende Foods

En anden faktor, der bestemmer, hvor meget muskel du kan få, når skinny bodybuilding er din testosteron-niveau. Jo mere testosteron, du producere flere muskler, du kan bygge, og hvis du er lav på T-niveauer din muskel vækst kan hæmmet. Gennem ordentlig motion som at løfte tunge vægte og gør sammensatte øvelser du kan øge T niveauer, men hvad du spiser også har en effekt. Nogle gode testosteron fødevarer er asparges, broccoli, østers, magert kød, bønner og kål
.