Ved du, hvordan du kan erhverve Muscle hurtigt

Kan du lære mig nemme metoder til at erhverve muskler hurtig? Kan du lære mig metoder til at pakke på en ekstra ti til femten pounds af muskelmasse forud for min næste ferie? Kan du hjælpe mig få forberedt til min første bodybuilding eller fitness model konkurrence? Kan du hjælpe dig til at ligne en person, der rent faktisk løfter vægte? Kan du hjælpe mig med at opbygge et organ, der forvandler hoveder og kræver respekt?

Som en tynd fyr muskel udvikler professionelle, får jeg nærmede disse bekymringer dagligt i mit kontor. Hver og hver eneste vanskelige Gainer jeg rådføre sig med ønsker hurtigt at vide metoder til at erhverve muskler og den rigtige måde at gøre sikkert og effektivt.

Tough Vindere, bedes du lytte op! Der er bestemt håb for dig. Jeg er glad for at sige, at læringsmetoder til at erhverve muskler hurtigt er ikke så hårdt, som nogle ville gøre du mener, men det heller ikke så let, som du måske tror. Men du skal være klar til at træne smartere og ikke hårdere. Må ikke få mig forkert, jeg taler ikke om wimping ud for varigheden af ​​din træning. Jeg henviser til det store billede af coaching endnu mere intelligent.

Her er en række af de mest kendte råd jeg giver til den vanskelige Gainer, da han ønsker at erhverve muskler hurtigt.

1. Aldrig nogensinde Udfør en masse mere end ti Reps.

Hvis du løfte vægte over 10 reps end du vil være med vægt dine slow-twitch muskelfibre, som har den mindste mulighed for muskelvækst. Du er en hård Gainer og du skal rekruttere den maksimale mængde af muskelfibre i hvert enkelt sæt. Generelt vælge dine vægte realisere, at en 11. rep er forbudt og indtrængen ind i "mager jord.«

Hvis du virkelig ønsker at få muskler hurtigere end få dit sind ind i tunge løft tilstand. Hvert enkelt sæt, og hver enkelt øvelse. Bevare vægtene tunge og på ingen måde Fix mere end ti reps. Strategi hver eneste træningspas indse, at du simpelthen vil være vover sig ind på nyt territorium og føre krig på dine skinny genetik. Jeg går ind for disse træning med en workout partner, så du er i stand til at udrydde eventuelle sikkerhedsproblemer, ikke slække ud og skubbe dine grænser kun om hver tomme af vejen.

to. Minimer din træning tid

Udfør en meget mere arbejde i meget mindre tid, og du har fået øget din funktion kapacitet. Arbejdet refererer til antallet af sæt, reps og poundage i din træning. Hvem er montør? Den fyr, der kan gøre 4 sæt af 185 pounds bænkpres med 30 sekunder hvile eller den fyr, der kan gøre fire sæt af £ 185 bænkpres med 90 sekunder hvile? Den 1, der kan gøre nøjagtig det samme mængde arbejde på kortere tid. Gæt hvem der er langt mere muskuløs? Den, der har en større arbejdsevne.

Næste gang du går ind i fitness center, forsøge at fuldføre din nuværende træning i meget mindre tid. Tag kortere pauser. Flytte fra en fysisk øvelse til den næste betydeligt hurtigere. Må ikke blive overrasket, hvis du føler ude af form! Dette er virkelig en af ​​de nemmeste point du kan faktisk tage væk for at øge din muskel tæthed og tage din kondition til et nyt niveau. Vær forberedt på at ydmyge sig selv og komme ud af ens komfort zone.

tre. Gør kun en Workout Per muskel gruppe

Kun 1? Ja, kun 1, medmindre du har brug for at købe ind i forestillingen om, at du blot skal lemlæste en muskel i mere end en time at få nogen vækst ud af det. Overvej dette typisk dag inde i fitnesscentret. Nu er dit bryst dag. Din allerførste motion er bænkpres. Du udfører din 1. sæt med 185 lbs, andet sæt med 205 lbs, tredje sæt med 225 lbs og fjerde sæt med 245 lbs.

Hvis man antager dette er din max vægt for det ønskede antal reps, er det ikke sikkert at sige, at du har ansat det maksimale antal muskelfibre? Dit mål er at temmelig simpel gnist dine muskler i vækst. Ikke udmatte dem ihjel. Når de ekspertise en ukendt overfald (stimulus), vil din krop blive tvunget til at tilpasse sig og skabe nye muskler til at forhindre fremtidige angreb! Derfor din tage hjem lektion er dette: Når du har ud udført din sidste træning, det virkelig er tid til at flytte til den næste træning

fire.. Ikke gøre andet end 3-5 sæt pr muskel gruppe

jeg spørgsmålstegn en udfordrende Vindere workout intensitet, hvis de skal gøre yderligere end 3-5 sæt per muskel gruppe. Nu skal du bruge anabolske steroider eller har muskel venlige gener, end du kan faktisk sikkert afvise denne bistand. Husk på, at forstå måder at få muskler hurtigt for hård Gainer krav efter et helt nyt sæt retningslinjer.

Tag hensyn til de indledende 1-2 sæt ved 85% maksimal indsats. Det tredje sæt ved 95% maksimal indsats samt den fjerde (og fra tid til anden, femte) sat til 100% maksimal indsats. Det er kun denne sidste alle ud sæt, der bidrager til den største muskel vækst. Alt over denne sidste go indtil du blæse indstillet dybest set udtømmer musklen over årsag og forsinker din opsving evne til at ramme musklen igen. Det er virkelig det sidste sæt, som du skal udføre på mindst 1-2 tilføjede reps eller 5-10 ekstra pounds end sidste træning. Mission fuldført. Du har måske udløst dine muskler til vækst. Tid til at komme videre.

fem. Hæv din styrke 5% hver anden uge

Blandt de største fejl, jeg ser hårde Vindere gør i gymnastiksalen er ikke spore der fremskridt. De vender tilbage uge efter uge til blot øve nøjagtig de samme træning ved hjælp af fraværet af fremskridt. Hvordan forventer du at få muskler fastif du fortsætter med at løfte de samme vægte hver træning? Din krop er skabt til at tolerere stamme. Overfald det og lade det få større. Overfald det og lade det få større. Det er en problemfri koncept.

Så din tage ejendom budskab er at tilstræbe et minimum på 5% styrke hæve hver eneste to uger. Du har måske fremskridt lidt hurtigere med større muskelgrupper som ryg og ben versus mindre muskler som biceps og triceps. Bare tro, i seks måneder fra nu, kan du være over dobbelt så stærk som du er nu! Jeg ville hovedsagelig rådgive skrive ned din styrke mål for seks måneder fra nu, og end funktion baglæns. Når du er på nuværende tidspunkt døde løfte 135 lbs, har til formål at være deadlifting 270 lbs løbet af de næste par måneder!

Konklusion

Jeg kender disse fem tips var ikke din almindelige Muscle and Fitness 101 vejledning og ikke jeres fælles generiske bodybuilding tips. Jeg lærte for lang tid siden at sætte spørgsmålstegn ved næsten alt du læse og høre. Lær for sig selv ved at gøre og ikke ved at tale om det. Som en tynd fyr, så snart mig selv, til 149 lbs blive præcis, jeg besejrede mine skinny genetik og lærte den bedste måde at erhverve muskler hurtig ved ikke at følge flokken og coaching smartere og ikke hårdere Vil du
 ?;