Den rigtige måde at styrke din kerne muskler

Det er helt almindeligt at høre folk henvise til deres mavemuskler som de centrale muskler. Selv mavemusklerne er centrale muskler, de Arent de eneste. Der er lidt mere i det end det. Gøre de rigtige kerne øvelser er den væsentligste bestanddel på at udvikle en stærk kerne, selv om det naturligvis ting som kreatin kosttilskud og valleprotein ved ikke ondt. En stærk kerne er afgørende for mange grunde, ikke mindst fordi det giver os mulighed for at dyrke sport. Uden stærke centrale muskler du sandsynligvis komme til skade under sport.

Der er flere muskler, der er klassificeret som centrale muskler. Fra Medius og minimus muskler i hoften op til erector spinae og ilio-psoas i ryggen alle disse muskler udgør kernen. Mavemuskler og obliques er den mest kendte af de centrale muskler. Hovedsagelig når vi ser på denne muskel gruppe, du vil se det dækker hele det midt på kroppen.

De tværgående mavemuskler er den stærkeste muskel gruppe i maven. De hjælper dig vride og bøje fra din talje, de beskytter dine organer og vigtigst at skabe en stærk kerne sammenhæng mellem din overkrop og underkrop. De er ofte tænkt som de vigtigste muskler, når det kommer til at udvikle en stærk kerne. Kørsel langs siden af ​​din talje er de obliques, der er knyttet til brystkassen. Sammen med de tværgående mave obliques er vigtige i at dreje fra taljen. Beskyttelse af din ryg og bækken er rectus abdominus, som er mere almindeligt kendt som seks pack.

Under mavemusklerne og fastgjort til toppen af ​​dit ben foran er ilio-psoas og hofte muskler. Forbundet via bækkenet til den lavere rygsøjlen de også er medvirkende til at forbinde overdel med underkroppen. Formålet med disse muskler er at hæve den øverste ben. Trods medvirkende til bevægelsen af ​​benet, forbindelsen til ryggen betyder, at de kan give smerter i lænden. Denne tendens til at være, når musklerne forkorte skyldes masser af tid tilbragt sidder. Lavere tilbage ubehag senere i livet kan undgås ved at udøve disse muskler. De glutius muskler - maksimum, medius og minimus, der findes i din bag. Den glutius maximus er en af ​​de store muskler i kroppen. Igen de kontrollere flytning af dine ben. Disse muskler er ofte meget svage og bør udvises for at forbedre kropsholdning og generel core styrke.

Nøglen til en god kerne er både styrke og smidighed. Ved at udvikle styrken af ​​hver muskel vil du kunne få adgang til denne styrke og din krop vil være i stand til at fungere til de bedste af sine evner. Du kan udøve din kerne muskler med eventuelle rutiner, der fungerer nedre og øvre krop mod hinanden, ideelt i en drejende bevægelse
.