9 Muskel Building Ernæring Regler for Eksplosiv Vægtøgning

Muskeltræning ernæring er faktisk meget simpelt, og er en vigtig faktor i din bodybuilding succes. Men mange mennesker synes at blive forvirret, når de er at sammensætte en muskel bygning kost. Derfor her et sæt enkle let gennemførlige regler vil blive skitseret, at alle kan bruge og gøre fremskridt med. Her er de:

1) Spis 5-7 små måltider hver dag. Dette giver dine muskler en konstant forsyning af energi og sænker tha chancerne for din krop bevarer mad en fedt. Styre væk fra de 3 firkantede måltider om dagen mentalitet. Dette er definitly en af ​​de vigtigste vægtøgning tip går.

2) Hvert måltid skal indeholde mindst 30 gram protein og også en masse kvalitet kulhydrat. kulhydrater er nemme at finde i ris, kartofler og brød. Store proteinkilder er tun, rødt kød, æggehvider og mælk.

3) Brug kosttilskud. Den mest grundlæggende supplement kræves, er en valle proteintilskud, der bør tages umiddelbart efter træning og før sove.

4) Spis ikke simple kulhydrater (sukkerholdige elementer). mens de giver dig en øjeblikkelig boost af energi efter et par minutter din energi vil falde helt ned igen. Det kan også producere problemer med din insulin stofskifte og udløse opbevaring af overskydende fedt.

5) Steer klart af for meget salt og fedt. Gode ​​fedtstoffer stammer fra olivenolie, jordnøddesmør og fisk er sundt for dig og bør indgå i din kost dog fedt stammer fra vegetabilsk olie, smør og animalsk fedt skal fjernes helt, der tager enhver junkfood ud af ligningen for !

6) Forbruge en pre-workout måltid. Det bør bestå af en anstændig mængde af komplekse kulhydrater og også protein cirka en time før din træning. dette vil give dig energi til din træning og også betyde protein er tilgængelig med det samme for muskelvækst og reparation.

7) Tag en efter træning supplement eller et måltid. På dette tidspunkt dine muskler har brug for både energi fra kulhydrater og protein mest som lige er blevet nedbrudt. En valleprotein shake er ideel til dette. Sørg for, at du tager på mindst 40 gram på dette tidspunkt.

8) Konstant drikke vand. Dette er den vigtigste del af din kost. Din muskelvæv kvalitet er afhængig af dette, og det er også afgørende for alle reaktioner, der finder sted i kroppen.

Og endelig være sikker på at forbruge masser af kvalitet kalorier. For at opbygge muskler, du nødt til at tage på flere kalorier, end du forbrænder op. Du er ikke sandsynligt, at tilføje muskel, hvis du simpelthen ikke påmønstre nok kalorier. Der har du det følger ovenstående regler træne hårdt, og du vil opbygge muskelmasse for sikker
 !;