Overtræning Symptomer: Sådan Bemærk Symptomer på overtræning inden for den Gym

Under udførelsen din almindelige træning regime, er det vigtigt at registrere dine fremskridt hele ugen, så du vil være opmærksom på eventuelle overtræning symptomer. Hvis man ser tilbage på de sidste par ugers træning og bemærk, at din vægt niveauer er faldende, eller at dine reps og sæt er på vej ned på trods af, vægten fortsætter på et konstant niveau, kan dette være en meget god indikation af, at du " re ikke inddrive mellem træning og kunne grænsende til overtræning. Overtræning er en meget alvorlig og reelle problem, og det er virkelig vigtigt, at du fange det i sin vorden ellers du kunne nemt se på måneders afspadsering for at komme sig helt fra det.

En af de vigtigste overtræning symptomerne er CNS træthed. Det er den faktiske mængde af tid, det tager hele centralnervesystemet at helbrede sig selv fra stress af vægtløftning i almindelighed. CNS træthed er, når du ikke ønsker at arbejde ud, selvom dine muskler selv er i stand til det. Hvis du forsøger at finde ud af, kan du føle en smule off balance, og du vil også opleve, at din styrke er lav, eller du trættende tidligere end normalt, selvom du ikke har arbejdet netop muskel gruppe til 48 timers periode. CNS træthed tager længere tid at komme sig end muskel opsving.

En anden af ​​de vigtigste overtræning symptomerne er muskeltræthed. Dette er, når musklerne ikke er i stand til at fortsætte med at arbejde ud, selv om du er villig til at arbejde ud. Den mest almindelige praksis er at tillade mindst 48 timers hvile for denne reparation skal finde sted. Ved at give din krop 48 timer, kan du hjælpe med at sikre, at dine muskler er fuldt genopbygget, så du ikke bare grave dig videre ind i et udmattelse hul ved at arbejde det for ofte.

Selv om det kan synes, at du ville vide, når du lider af overtræning symptomer, er det ikke altid let at fortælle, hvad der sker. Nogle mennesker, når de opdager deres reps og sæt slippe, bare beslutte at skubbe hårdere og komme igennem det, når de i virkeligheden burde tage lidt fri og lade deres krop til hvile. Nogle Overtræning symptomer omfatter hyperexcitabilitet, rastløshed, og en manglende evne til at fokusere, selv mens i hvile eller på din fridag. Resten er generelt svært at få, som fører til søvnløse nætter. Gendannelsesprocessen langsommere, og hvilepuls forbliver forhøjet. Væsentlige, overtræning er det organ &'; s måde at reagere på en kronisk stressende situation ved at forøge det sympatiske stress systemet &'; s aktivitetsniveau. Ud over disse symptomer, vil folk, der er overtrained finde, at de mangler en appetit og har nedsat motorik.

Hvis du har mistanke om, at du er overtræning, den første ting du skal gøre er tillade dig selv en betydelig periode med tid til at hvile. I løbet af denne tid, er din krop vil få brug for at komme sig fra stress, at det har været udsat for. Hvis du føler at din overtræning skyldes muskeltræthed, så bliver du nødt til at tage mindst 48 timer at komme til hægterne. Hvis du mener at du lider af CNS træthed, så mængden af ​​tid, det tager at komme sig efter dette vil være væsentligt længere, men der er ingen eksakt indstillet tidsperiode til nyttiggørelse. Du bliver også nødt til at sikre, at du fugtgivende selv tilstrækkeligt i denne periode. Spis masser af frugt og grøntsager og drikke masser af vand.

Som konklusion, efter at have vurderet din træning fremskridt, hvis du ikke har været i stand til at løfte den almindelige mængde af vægt, som du normalt ville, har oplevet søvnløse nætter, har en nedsat lyst til at gå til gymnastik, eller har en manglende evne til at fokusere, kan du blive overtræning. Hvis du føler, at du oplever mange af de overtræning ovenstående symptomer, bør du tage lidt tid til at hvile og komme til hægterne, inden du forsøger at genoptage din normale træning regime
.