Fødevarer med højt zink

Zink er et vigtigt mikronæringsstof, der er afgørende for et velfungerende mange bio metoder i den menneskelige body.It er vigtigt for immunsystemet funktioner, lugtesansen, proteinsyntese, DNA skabelse, udløser enzymer og hjælp fra udvikling i hele blive gravid, barndom og voksenliv.

Inden for sundhed verden, er zink kaldes et mineral, der kan hjælpe med muskel growth.It påvirkninger stort set alle faser af growth.There er to vigtigste fordele ved zink for bodybuildere og sundhed athletes.The primære er kraften af ​​zink for at øge testosteron niveauer. (hvilket kan føre til forhøjet muskelmasse) .Den anden er den støtte, zink forsyninger til højere søvn.

Ikke forbrugende tilstrækkelige fødevarer for store i zink, kombineret med intens træning vil føre til zink deficiency.The-mangel kunne forårsage omstændigheder som manglende appetit til mad, diarré, sænket immun funktioner og langsom vækst

Børsnoterede her er nogle fødevarer med højt zink:.

1. Kakao og chokolade - Kakao og mørk chokolade er anerkendt for hans eller hendes høje benefits.Apart fra antioxidanter kakaopulver indeholder overdreven procent af zinc.A hundred gram mørk chokolade kan indeholde op til tres fem procent af dagen ved dagen værdier af zink. (eller 10 mg zink)

2. Vandmelon og græskarkerner - Græskarkerner og især vandmelon frø omfatter høje mængder af zinc.A 100 g servering kan indeholde 10-12mg af zink (eller i nærheden 70-75% af hver dag behov)

3. Rødt kød -. Foruden store indhold af zink, rødt kød også har store indhold af jern og er virkelig nyttige som et middel mod blodmangel

4. Peanuts - 100 g ristede jordnødder har omkring 22% af den virkelig nyttige værdi

5.. Lever - omfatter tæt på 80% af det tilrådeligt værdi i en 100g portion.Apart fra zink, lever indeholder mange ekstra mineraler og vitamins.It normalt serveres med stegte løg

6.. Østers - hundrede gram servering af østers kan give overalt fra 100 til 1000% af den virkelig nyttige daglige mængde, hvilket gør det til et af de bedste måltider overdrevne i zink

7.Sesame products.They indeholder omkring 10 mg. af zink pr 100g servering (70% ADT). Sesame mel kan anvendes som en erstatning for hvedemel i kager og brød. Tahini er almindeligt forekommende i hummus (en grund kikært spredning og dip i Mellemøsten) det vil give 4.6mg (31% ADT) af zink pr 100g servering, 0,7 mg (5% ADT) pr spiseskefuld. Hele sesamfrø giver 7.8mg /100 g (52% ADT), 11 mg (74% ADT) pr kop, og 0,7 mg (5% ADT) pr spiseskefuld.

Du skal også vide, at hvis det indtages i doser som kan være større end den virkelig nyttige, kan Zink være giftige og forstyrre optagelsen af ​​jern
.