Vægt Training Plateau: Tips til at bryde igennem dit vægttræning Plateau

Hvis du har trænet i et stykke tid så vil du højst sandsynligt er stødt på en vægttræning plateau. Ligegyldigt hvor meget du løfter, eller hvor ofte du går til gymnastik, du bare don &'; t synes at være at få resultater. Når du kommer til dette punkt, så ved du, at du har ramt din plateau. Der er et par enkle løsninger til at forsøge at få dig selv over plateauet samt et par forebyggende foranstaltninger, du kan tage.

En måde at du kan prøve at arbejde fortiden eller undgå en vægttræning plateau er ved at tilføje sort til din træning. Hvad du skal gøre for hver træning, hvis du kan, er at skifte noget op. Det er rigtigt, for de bedste resultater, bør ikke to træningsprogrammer nogensinde være præcis den samme. Du behøver ikke nødvendigvis at gøre en større revision hver session, men ved at justere en lille faktor, såsom: hvor mange reps du gjorde på din sidste sæt, hvor meget hvile du tog i mellem sæt, eller den faktiske udøvelse du udførte, du kan let skifte dit program op, som vil hjælpe med at sikre, at du ikke plateau. For at overvinde et plateau kommer til at involvere at sikre, at kroppen aldrig ved præcis, hvad der foregår, og den eneste reelle måde at gøre dette er at sikre, noget er anderledes hver eneste træning. Mindre justeringer er små, men vil tælle undgå en vægttræning plateau

Når du begynder at øge dit niveau af fitness, din krop &';. Stofskifte vil stige, og så vil mængden af ​​kalorier, som din krop har brug for. Hvis du rammer en vægttræning plateau, bør du vurdere, hvor meget du spiser. Du kan få brug for at spise mere, end du har i fortiden for at fortsætte med at se muskelvækst. Hvis du finde dig er ofte sulten, dette er et af de klareste tegn på, at du skal spise mere for at opretholde dit træningsprogram. Du bør sikre, at du spiser en varieret kost, med masser af protein og kulhydrater, samt frugt og grøntsager. Du ønsker at fortsætte med at tage i en sund kost for at holde dig op til par så langt som din kost går, selvom du ikke føler, ligesom du normalt gør i gymnastiksalen.

Hvis efter at have vurderet din træning fremskridt, har du ikke været i stand til at løfte den almindelige mængde af vægt, som du normalt ville, har oplevet søvnløse nætter, har en nedsat lyst til at gå til gymnastik, eller har en manglende evne til at fokusere, kan du være overtræning. Denne overtræning vil bidrage til en vægt på uddannelse plateau. Ved at arbejde din krop forbi sin komfort niveau, så vil du lægge mere vægt på dine muskler, som kan føre til muskeltræthed. Du vil også være årsag dig selv til at komme tættere og tættere på CNS-fiasko. Muskel træthed er, når dine muskler kan &'; t udføre mere, men du er mentalt forberedt på at arbejde ud. CNS træthed er, når du er i stand til mentalt at udføre længere øvelser, men dine muskler er stadig i stand til.

En anden ting, du bør holde øje med, når du tror, ​​at du er på en vægttræning plateau er, hvor meget søvn du får. Du bør sikre, at du får nok søvn. Har mellem 8-10 timers søvn hver nat vil give tid til dine muskler til at komme sig efter den anstrengende øvelse, du sætte det til. At være veludhvilet vil tillade dig at komme til din næste vægttræning træningspas med tilstrækkelige mængder af energi og ved fuld styrke for at kunne tage på en udfordrende træning.

For at opsummere, når du bemærker, at du gør ikke så mange gevinster, som du normalt ville i din vægt træning fremskridt så du kan være på et plateau. Nogle pejlemærker, der kan fortælle dig, hvis du er på dette tidspunkt ville være, øget sult med nogen forskel i vægt bruges i gymnastiksalen, CNS eller muskel træthed eller noget ønske om at gå til gymnastik. Hvis du føler, at du er på en vægttræning plateau, så skal du sørge for, at din kost er tilstrækkelig til at forsyne dig med den energi du har brug for, du får nok søvn, og at din træning omfatter sort
.