Enkle tips om hvordan man Workout din nederste Abs

Alle ved, at den sværeste del af uddannelsen er at kaste det endelige par pounds. Fjernelse lavere abdominal fedt er en af ​​de vanskeligste udfordringer enhver bodybuilder eller vægtløfter står over for. Først og fremmest huske, at en sund kost er påkrævet. For at tabe dig skal spise i en kalorie underskud ellers din krop vil ikke være i stand til at forbrænde det ekstra fedt. En anden side note, når du forsøger at træne din lavere abs være sikker på at indarbejde masser af cardio ind i din rutine. Dette kan omfatte trappe mester, løbebånd, cykel, eller elliptisk.
Nu til den interessante oplysninger. Mange mennesker ønsker at vide, hvordan man arbejder lavere abs. Svaret isn &'; t altid simpelt. Lavere abs er meget målrettede muskler og kræver en masse styrke og udholdenhed til at træne. Følgende øvelser er designet til at hjælpe ordentligt og effektivt træne dit nederste mavemuskler.
Ben rejser er en fantastisk måde at arbejde dine nedre mavemuskler. Lå fladt på et gulv med dine hænder på dine sider og dine fødder lige ud. Du skal blot løfte dine fødder en til tre inches væk fra gulvet og hold dem der for ti til tyve sekunder. Fortsæt med at gøre dette indtil trætte.
Crunches er en anden enkel og effektiv måde at træne din nedre mavemuskler. Denne gang vil vi tilføje en lille twist til øvelsen. Snarere end at løfte din overkrop til dine ben, så prøv at løfte dine ben opad mod loftet. Dermed bør du løfter dit bækken lidt væk fra jorden. Dette er kendt som en omvendt stykket.
Anden fremragende lavere abdominal træning er at gøre motion bold crunches. Dette er en typisk stykket kun det udføres på en træningsbold. Din mave vil blive tvunget til at balancere din vægt for at forhindre dig i at falde væk fra bolden. Dette vil give dig en fremragende kerne træning.
Det anbefales, at du udfører følgende øvelser et par gange om ugen for maksimale resultater. Vær sikker på at indtage masser af protein efter din træning for at forhindre muskeltab og ømhed. Det anbefales, at du udfører tre til fire arbejdsdage sæt af hver af de ovennævnte øvelser. Må ikke over arbejde din maveregionen. Du kan faktisk forårsage mere skade end gavn ved at gøre dette. Sørg også for at strække og varme op helt, før du prøver nogen af ​​de rutiner, der er anført. I modsat fald kan forårsage legemsbeskadigelse. Det anbefales at varme op i mindst ti minutter før arbejde ud.
Husk at få abs af dine drømme tager tid og tålmodighed. Må ikke haste og ikke holde op. Sammenhæng er nøglen til succes. Har en solid kost og en komplet workout rutine for optimale resultater. De fleste mennesker har en tendens til at se forbedringer inden for de første par uger. Husk, for de fleste mennesker lavere abdominal fedt er normalt det sidste sted din krop gemmer fedt, så don &'; t blive afskrækket, hvis det tager længere tid end forventet. Arbejde ud med en partner er gavnligt også og kan holde dig motiveret. Endelig kan ansætte en personlig træner bidrage til at fremskynde resultaterne
.