Sådan Gain Vægt for en Teen

At lære at tage på i vægt for en teenager betyder disciplin på alle områder, vægttræning, slankekure, få nok hvile, og tilskud. I teenageårene, hvis du finder dig selv at have en hård tid at få vægt, er der et par specielle ting, du skal være opmærksom på, at ældre og mere fysisk modne mennesker ikke behøver at.

For startere, teenagere normalt har en meget hurtigere stofskifte end når de kommer i tyverne og videre. Alt for mange teenagere i dag misbruger deres hurtige metabolisme ved overspisning på tomme kalorieindhold snacks, slik og desserter. Hvis du forsøger at tage på i vægt og /eller opbygge muskelmasse, ikke at misbruge din hurtige stofskifte ved udstopning dig selv med en masse ubrugeligt skrammel. Jeg går ud fra, du forsøger at få en sund vægt, så det er vigtigt at komme i vane med at spise rigtigt. Skyd mindst 20 gange din kropsvægt i kalorier, og omkring din kropsvægt i gram protein. Spred dine måltider i løbet af dagen i 4 til 6 måltider, med ikke længere så en tre timers periode på dagen uden at spise.

Da teenagere går igennem alle mulige fysiske og hormonelle forandringer, er det yderst vigtigt, at de starter ud med et solidt fundament i vægttræning. Der bør lægges vægt på sammensatte øvelser, sikker og progressiv styrketræning og ordentlig form. Det er afgørende, at teenage begyndere få for vane at udføre rigtige form, og at de starter med relativt lav vægt for de første to uger. Et trick til at undgå et plateau senere i en vægttræning rutine at tage på i vægt, er at starte med ekstremt lette vægt, og for at øge vægten nogensinde så langsomt hver træning, indtil du når din maksimale strøm potentiale omkring den tredje uge. Dette vil starte en bygning momentum, så med den tid, du bruger vægt, der udfordrer dig til din grænse på mængden af ​​sæt, du udfører, vil din krop være klar til at fortsætte med at vokse og blive stærkere.

Det er også vigtigt, når lære at tage på i vægt for en teenager, som de bruger forkortede programmer, holde sig til grundlæggende øvelser, og for at undgå overdreven træning for enhver pris. En af de største årsager til fejl for begynder vægt undervisere er, at de misguide deres ambitioner og bliver for overivrig og træne for meget, alt for ofte. Gør det kort, enkel og med fokus på styrke. En af de bedste måder for en teenager at tage på i vægt er at fokusere udelukkende på at få så stærk som de kan i de mest basale sammensatte øvelser, såsom squats, dødløft, bænkpres, bøjet-over barbell rækker og skulder presser.

Så vidt tilskud går, bare huske dette: kosttilskud er beregnet til at supplere din kost, ikke erstatte det på nogen måde. Du kan bygge den bedste krop i verden uden nogen kosttilskud, så husk ikke at blive fanget i den hype af tillægget reklamebranchen. Få vægt vil altid kræve det rigtige træningsprogram, ordentlig slankekure, masser af hvile, og hårdt arbejde. Kosttilskud vil aldrig erstatte nogen af ​​disse; på de fleste de vil bidrage til at fremskynde dine fremskridt.

De eneste kosttilskud jeg anbefaler til teenagere er en valle proteintilskud, en god multi-vitamin, og lejlighedsvis måltid udskiftning ryste eller bar. Da teenagere normalt er fanget i skole fem dage om ugen, spise et måltid udskiftning bar i mellem klasser er mere bekvemt, og meget bedre end en candy bar.

En sidste nøgle om, hvordan man tager på i vægt for en teenager er at få nok hvile. I dag, uanset om du er en fuldtids-studerende, en fuld tid medarbejder, eller begge, at få nok hvile er altid svært. Men love få vægten er ubøjelig til vores daglige forhold. Hvis du ønsker at tage på i vægt, så er du nødt til at få så meget hvile som muligt, periode. Det betyder, at skære så mange, hvis ikke alle ekstra fritidsaktiviteter til et minimum. Hvis du brænder flere kalorier, end du spiser, så er du simpelthen ikke vil tage på i vægt. Prøv at få mindst 7 timers søvn hver nat og tage lur så meget som din tid tillader det.

Det kan synes som en masse at huske, men i en nøddeskal det er virkelig ikke så svært at lære at tage på i vægt for en teenager. Workout tre dage om ugen ved hjælp af en håndfuld af de mest basale sammensatte øvelser, gradvist øge din styrke langsomt, spise mindst 20 gange din kropsvægt i kalorier fordelt over dagen, og få så meget hvile som muligt. Følg dette mønster og tager på i vægt bør ikke komme som en naturlig del af dit liv
.