Anatomi af dine mavemuskler

Når du tænker på dine mavemuskler, mange mennesker tror, ​​i form af din “ seks pack abs &" ;. Sandheden er, der &'; s mere til din mavemuskler end blot seks pack. Læring om din mave muskler vil hjælpe dig vide, hvor man stramme og tone for at få dem fab abs.

Mange mennesker vil bruge udtryk som den nedre mavemuskler og øvre mavemuskler. Dette tyder på, at der er særskilte mavemuskler i den øvre og nedre mave-området. Selv om visse øvelser fokuserer primært på den nederste del eller øvre sektion, sandheden er denne særlige ab muskel er én stor muskel. Du har måske også hørt folk taler om de bivirkninger muskler eller obliques og tror, ​​at der kun er én muskel på hver side af maven. Og selvfølgelig er der det lille kendte og mest under arbejdet ab muskler, der sidder dybt nede i maven.

Så du kan se, at disse vilkår og endda navnene på visse maveøvelser gøre det lidt forvirrende. Men hvis du får at vide dine mavemuskler, så vil du vide præcis, hvor de er, og hvordan til at tone alle dine mave muskler.

Anatomi af mavemusklerne

Der er seks forskellige muskler af den forreste abdominalvæg. Disse muskler er rectus abdominus, bedre kendt som din seks pack, de skrå muskler (2 eksterne og 2 indvendige muskler på hver side) og den tværgående abdominis muskel. Dine mavemuskler strækker sig fra forskellige steder på ribbenene til forskellige steder på bækkenet. Det primære formål med din mavemusklerne er at give bevægelse og til at støtte din kuffert. Her &';. Sa nærmere kig på hver mavemuskel

Rectus abdominis “ The Six Pack &";

Selvom denne muskel er mere almindeligt omtalt som “ seks pack &" ;, den korrekte navn er rectus abdominis den muskel. Denne særlige mave muskler er én lang muskel, men er ofte omtalt som den nedre og den øvre abs abs. Mange abdominal øvelser, især crunches, vil målrette primært den nederste del af din rectus abdominus eller målrette den øverste sektion. Men når du gør disse crunches og ab øvelser du skal arbejde hele musklen. Du kan føle sammentrækningen i det nederste område mere eller det øverste område mere, men hele musklen er engageret. Denne mavemuskel ligger mellem dine ribben og skambenet. Dets vigtigste formål og funktion er at give bevægelse af kroppen mellem brystkassen og bækkenet.

De mest almindelige maveøvelser, der er målrettet denne muskel er crunches. Den traditionelle stykket er langt en af ​​de mest populære, når du arbejder seks pack. Selv om dette er den mest populære er det ikke nødvendigvis den mest effektive på rectus abdominis muskel. Ifølge en undersøgelse, cyklen stykket, også kaldet cyklen manøvre, viste sig at være den mest effektive for rectus abdominus musklen.

skrå muskler

Som forklaret ovenfor er der fire skrå muskler; 1 interne og 1 ekstern på hver side af kroppen. Disse muskler er placeret på hver side af rectus abdominus musklen. Hovedformålet med de obliques er at vride kroppen på din torso. De interne og eksterne skrå muskler arbejder sammen, men i modsatte måder. Når du vride din krop til venstre, højre eksterne skrå muskler og den venstre interne skrå muskler er engageret og kontrakt. Hvis vride til højre, ville det være din venstre eksterne og højre interne obliques at kontrakt for denne bevægelse.

Mave øvelser, vride eller bøje på siden vil arbejde disse muskler. Husk, at din ab øvelser don &'; t altid nødt til at inddrage bevægelse for at arbejde dine muskler. Isometriske øvelser er en anden god måde at virkelig styrke og tone alle dine mavemusklerne. Isometriske øvelser er ikke-movers, hvor du kontrakt en muskel og holde positionen og modstand at tone musklen. Hvad dette betyder, er, at isometrics er øvelser var du er tilbage i samme position med dine muskler kontrakt for en periode.

Tværgående abdominis muskel

Den dybeste mave muskel er den tværgående abdominis muskler og er den mest over kiggede mavemuskel. Denne muskel er afgørende for at opbygge din kerne styrke. Ved at styrke og toning denne muskel, du er med til at minimere rygskader og smerte. Du abdominal workout rutine bør altid omfatte et par øvelser til at arbejde den tværgående mavemuskel.

En stor øvelse at arbejde denne muskel er planken udgør. Planken udgør er et eksempel på en isometrisk øvelse, og du holder stillingen til kontrakt musklen. Du kan også gøre variationer af denne mave øvelse, der ville blive en mover såsom planken udgøre twist (som også vil arbejde de skrå muskler) eller planke udgøre bencurl.

Nu hvor du har lært alt om anatomi mavemusklerne er du klar til at få en god træning og tone din mave. Vælg en række øvelser for at sikre, du arbejde alle dine muskler og holde din rutine varieret og sjovt. Her er flere abdominal øvelser til at hjælpe dig tone din mave
.