En Ben Workout for dig

Squats er en af ​​de vigtigste øvelser, som du kan gøre for dine ben. Hvis du er på udkig efter maksimal kalorieindhold brænde samtidig forsøger at opbygge din kerne, så er dette den vigtigste øvelse til at indarbejde i dit program.

Squats kan gøres flere måder at lægge vægt på forskellige dele af dine ben. For eksempel, hvis du gør dine squats med din ben skulder bredde fra hinanden og fokusere på at holde et flertal af vægten på hælene, så vil du aktivere forstrækning og glute muskler (bagsiden af ​​dit ben og din røv).

Eller hvis du ønsker at fremhæve dine inderlår og stram og tone dem op så jeg stærkt anbefale, at du gør en bredere holdning squat med dine tæer pegede lidt ud. Denne ændring i vinkel virker stadig benene med vægt på den indre del af dine ben. Jeg kan lide at bruge den bredere holdning squat i modsætning til den inderlåret maskine, som jeg tror squat er langt mere effektiv i at få de ønskede resultater.

En anden måde at gøre squat kan være med fødderne helt sammen (smal holdning). Dette kan fremhæve den udvendige del af dine lår en lille smule mere, erstatter ydersiden af ​​låret maskine.

Som altid med enhver squat bevægelse sørg for at holde din kerne stram (navle suges ind mod rygsøjlen) til at beskytte din tilbage, samt at sørge for, at du altid gør det rigtige form for at få det maksimale udbytte af squat.

Der er forskellige værktøjer, som du kan bruge til at gøre squat som smeden maskine, vægtstang, håndvægt, squat maskine, physioball og BOSU bold. Alle disse værktøjer kan opnå det samme mål, så længe du holder din formular korrekt og være opmærksomme på hver rep og bevægelse for at sikre, at du arbejder målrettet område.

gentagelser bør altid varieres hvert par uger, efter min mening, så din krop ikke ramt et plateau. For at starte jeg ville gøre alt fra 10-12 reps med en moderat vægt og fokus på din formular, før du tilføjer ekstra vægt.

Ved at tilføje vægt til dine squats vil det ikke automatisk bulk op dine ben. For at du at bulk dine ben, eller din krop for den sags skyld, skal du med vilje at gøre det ved at spise et højt kalorieindhold kost. Så hvis dit mål er ikke at bulk op, så har du fuldstændig kontrol ved at betale meget opmærksom på din kost
.