Reducere din stress med dyb vejrtrækning

Wake Up eller falde til ro i 5 dybe vejrtrækninger

Hvis du &'; aldrig ve taget en yoga klasse eller havde nogen instruktion på dyb vejrtrækning, vil denne artikel præsentere dig for en simpel øvelse, der kan gøres hvor som helst.

Nogle gange føler vi sløv og mangler begejstring for at flytte hele dagen. Svaret? 5 dybe indåndinger.

Nogle gange er vi hektisk og stresset og ikke ved, hvor de skal henvende. Svaret? 5 dybe indåndinger.

Det tager kun 5 dybe indåndinger for at ændre din sindstilstand og energiniveau. Du vil kun forstå dette, hvis du prøver det et par gange. Dyb vejrtrækning kommer ikke naturligt, og for nogle mennesker er det svært i starten, men i betragtning af det er ikke hjernekirurgi, kan næsten alle mestre denne opgave.

En dyb indånding er ikke en sniffe. Mens vi indånder gennem næsen, vores vejrtrækning er meget længere og dybere. Hvis du vil vide nuancerne i dyb vejrtrækning, starte med at ligge på ryggen. Bøj knæene tager dine fødder på gulvet.

Placer dine hænder på din lave mave med dine midterste fingre rører. Først udånder alle dine luft ud. Så i starten af ​​din næste åndedrag, løsne din lave mave og ånder ind det sted, hvor dine midterste fingre er rørende. Træk vejret ind i det rum, indtil dine fingre adskilt. Som du ånder ud, vil dine fingre komme tilbage sammen. Gentag dette tre til fem gange.

Dernæst flytte dine hænder op til dit brystkassen holde midterste fingre røre. På din næste inhalere, trække vejret ind i din lave mave først (hvor du havde først dine hænder) og derefter ind ribbenene indtil fingerspidserne adskilt. Udånder langsomt og se med dit indre øje hånden kommer tilbage sammen. Gentag tre til fem gange.

Derefter flytte dine hænder op til dit øvre bryst (over brysterne), og placere dem, så de midterste fingre er rørende. På din næste inhalere, slip din lave mave først, derefter udvide din brystkasse, så indånder op mod halsen og kraveben, indtil dine fingre adskilt. Udånder langsomt og frigive noget spændinger i din krop og sind. Ved nu du øver tredje del Breath - en teknik, der anvendes til at berolige sindet og balance din energi. Du vil bemærke, at dit sind bliver fokuseret på din vejrtrækning, vil begynde at slappe af.

Du vil måske tælle numre til fire eller seks, som du inhalerer. Det er vigtigt at inhalere og udånder langsomt. Dine udånder vil normalt være længere end din inhalerer, så tælle til seks eller otte på udånder.

Når du vil have mere energi, fokusere mere på dine inhalerer og tage i mere luft end normalt. Når du ønsker at slappe af og geare ned, fokusere mere på dine udånder -. Frigive mere luft end normalt

Mens jeg anbefale at lære denne øvelse på ryggen, kan du nemt overføre denne vejrtrækning teknik til førersædet, din sofa, køkken bord eller seng. Du kan gøre det i købmand linje. Ingen behøver at vide, at du bruger dette fantastiske værktøj til nyttiggørelse! Dette er en stor teknik til at reducere din puls, når oplever en hurtig hjerterytme i overgangsalderen eller enhver tid du føler stresset
.