Vejrtrækning & Posture til styrketræning og vægttab

Når du forsøger at forbedre vores fysiske Wellness, vi ofte springe til ekstremer. “ jeg kommer til at miste 30 pounds ved at spise kun rå mad, &"; eller “ Kør 5 miles hverdag &"; Lyder det bekendt? Starter en ny øvelse rutine, spise en bedre kost og nå i retning af forbedrede fysiske Wellness er fremragende mål. De kan også være overvældende. Enhver større liv eftersyn har brug for en stabil fundament for at forhindre tilbagefald til de gamle adfærd af en stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner. Så, hvad er mikrobevægelser mod fysisk Wellness, som du kan begynde at tage lige nu? Korrekt kropsholdning og korrekt vejrtrækning.

Vejrtrækning er noget, vi hver gøre så mange som 20.000 gange om dagen. Vi kender alle betydningen af ​​vejrtrækning under træning, men resten af ​​vores inhalerer og udånder har en alvorlig indvirkning på vores helbred som godt. Vejrtrækningen, vi tager for givet faktisk har meget at gøre med, hvordan vi føler, både fysisk og følelsesmæssigt. Hvordan vi indånder påvirker vores stressniveau, vores stofskifte og levering af ilt til celler og væv i hele kroppen. Det kunne være, at mange af os mangler nogle af de centrale punkter på ordentlig vejrtrækning til wellness

Der er to typer af ineffektiv vejrtrækning, og mange mennesker bruger disse to typer oftere end korrekt vejrtrækning:.

Apikal Vejrtrækning: Også kendt som overfladisk vejrtrækning, apikal vejrtrækning bruger kun den øvre bryst under indånding. Vejrtrækninger er korte, ineffektive og kun fylde en brøkdel af lungerne. Dette skaber en mangel på ilt i hele kroppen

Paradoksal Vejrtrækning:. Denne teknik bruges af professionelle dansere og gymnaster, og den fokuserer på at holde maven gemt i under indtagelse af luft. Mange mennesker indånder denne måde uden at indse, hvad de gør, sutter deres maver i af frygt for, at andre vil se deres maver. I denne praksis, mavemuskler don &'; t slappe af, og det holder organer i maven immobile. Til gengæld skal de laterale ribber og Scalenes (musklerne i nakken, der bistår med rib elevation) kompensere. Igen, dette er ikke en ordentlig metode til regelmæssig, dagligdags vejrtrækning.

Så hvad betyder ordentlig vejrtrækning ud? Diafragma vejrtrækning udnytter både bryst og mave. Denne type vejrtrækning fremmer afslapning ved at reducere virkningen af ​​det sympatiske nervesystem, der styrer vores reaktion på stress. Fuld, dyb diafragma vejrtrækning er den nemmeste måde at opnå afslapning, og for dem bekymrede for deres midsections, handlinger inflation og deflation, der opstår under diafragma vejrtrækning faktisk styrke abs

Trin et:. Korrekt Posture

Posture og diafragma går hånd i hånd. Vi kan ikke have dårlige arbejdsstillinger, hvis vi &'; re øve korrekte vejrtrækning teknikker, og omvendt, er det umuligt at trække vejret forkert, hvis vores kropsholdning er god

Ved normal kropsholdning, tyngdekraften virker på en afbalanceret linje på kurverne i den. rygsøjlen. Slumping skuldrene aftager tilgængelige plads i brystet og maven, kun at tillade en lidt luft for at gøre det i lungerne. Sørg for din rygsøjle er høj. Prøv at forestille sig, at der er en snor fastgjort til kronen af ​​dit hoved og trække lige op. Hagen kommer ned og lidt tilbage, og halsen forlænger.

Juster dig selv ved at udvide dine skuldre og trække dem forsigtigt ned, åbne dit bryst. Nu tager en lang, glat inhalere gennem næsen, så ribbenene og maven til at ekspandere. Jo mere ekspansion du føler gennem din mave, jo bedre. Dybt, nasale indånder varm og filtrere luften, før det kommer ind i lungerne og bør skabe en følelse af foryngelse og afslapning i hele resten af ​​kroppen, især musklerne.

Hvis du oplever nogen smerte under denne øvelse, stop . Prøv liggende på gulvet. Dette er faktisk en af ​​de bedste måder at praktisere diafragma vejrtrækning, da det sikrer, at brystet er så åben som muligt. Dem, der lider af rygsmerter kan placere et rullet håndklæde eller styrke under knæene til at tage presset væk fra lænden.

Din udånder kan komme gennem næsen eller munden, så længe det sker i en lind strøm. Don &';. T punktere dine lunger og blæse ud al luften på én gang

Mulige vejspærringer

Det &'; s svært at tro, vejrtrækning og kropsholdning er en så vigtig del af sundhed, og du kan finde dig selv tænker:

“ Det &'; s for meget at tænke over! Jeg kan &'; t eventuelt koncentrere sig om langsom, stabil vejrtrækning og min kropsholdning alle de samme tid &";.

I begyndelsen praktiserende ordentlig vejrtrækning og kropsholdning vil tage nogle tanker og arbejde, men til sidst vil de bliver sædvanligt. Du vandt &'; t engang at tænke over det længere. Hvis du har brug for nogle ekstra hjælp til at finde motivationen til at holde det op, tænke over, hvor meget bedre du føler, når du &'; re øve korrekt vejrtrækning og kropsholdning. Når du kan se og føle resultaterne, du &'; være ll meget mere tilbøjelige til at skyde den indsats

“. Siddende og stående lige gør ondt min ryg &";.

Hvis korrekt kropsholdning gør ondt ryggen, at &'; s mest sandsynligt, fordi du &'; aldrig har gjort det konsekvent før. Gøre nogle strækøvelser for at løsne musklerne og gør det endnu nemmere. Når du &'; ve gjort det sædvanlige, korrekt kropsholdning er virkelig den mest behagelige måde at sidde og stå, især i længere perioder. Når du &'; re praktiserende korrekt kropsholdning, din rygsøjle er i sin mest naturlige tilpasning, som er lettere på knogler, led og muskler. Det tager en masse af presset fra

Betydningen af ​​korrekt vejrtrækning og kropsholdning kan ikke understreges nok, når du &';. Re arbejder på fysisk Wellness. Disse er grundlæggende principper. Hvis du don &'; t har et stærkt fundament, vil alt du bygge oven på det er rystende. Omdirigere dig selv ved at sige, “ sidst dette vil blive en sund vane, og indtil da, det &'; s værd for mig at gøre arbejdet &";

Action Elementer

-Prøv Vejrtrækning Diaphragmatically. Ligge på gulvet komfortabelt, og sørg for, at dit bryst er åben, og dine muskler er afslappede. Begynd at inhalere, tælle til otte. Lad dine lunger til at fylde helt med luft. Placer den ene hånd på brystet, og en hånd på din mave. Er begge områder udvidet? Tag luften i hele maven først, derefter udfylde brystet, således at hele torsoen at udvide forsigtigt. Nu slipper luften langsomt, skubber al luften ud, mens du tæller til otte igen. Gør dette 10 gange, med fokus på at udvide din mave og tager fuld, dybe, langsomme vejrtrækninger.

-Practice kropsholdning. Stå foran et spejl. Vend så du kan se dig selv fra siden. Udvid dine skuldre og trække dem ned, åbne dit bryst. Slap hovedet direkte oven på rygsøjlen, hage lidt gemt, ører i overensstemmelse med skuldrene. Det skal føles som om dit hoved simpelthen hviler på toppen af ​​din rygsøjle uden spændinger i nakken. Forestil dig en pæl kører ned på længden af ​​din rygsøjle. Vip dit bækken ned, men don &'; t trække dit bækken så langt frem, at det forårsager skuldrene til nedturen. Målet er at skabe en neutral rygsøjle. Stand på denne måde et øjeblik og føler placeringen af ​​din krop. Hele dagen, huske at stå eller sidde på denne måde for korrekt justering og vejrtrækning.

-Tag tre dybe indåndinger. En af de bedste måder at kontrollere din vejrtrækning og frigøre spændinger er at bruge tre dybe vejrtrækninger metode. Planlæg i morgen for at fokusere på din vejrtrækning. Når du står op om morgenen, tage tre dybe, diafragma vejrtrækninger første ting. Derefter hele resten af ​​dagen, stop hver time, og gøre det samme igen, og sørg for at føle den følelse i hele kroppen. Dette vil hjælpe med at uddanne dig til at trække vejret ordentligt.

Hvis disse ting kommer nemt for dig, og du er klar til flere fysiske wellness ideer, tjek vores Hurtige tips til fysisk Wellness og vigtigheden af ​​at sætte mål for flere ideer om hvor man skal begynde.

Øve diafragma vejrtrækning og korrekt kropsholdning er med til at øge vores immunforsvar, sænker stressniveauet, øger lymfe flow og giver vores krop ilt, de har brug for at rense sig selv af toksiner og køre optimalt. At lære at tage længere og dybere vejrtrækninger ikke kun øger vores fysiske Wellness, men også forbedrer vores følelsesmæssige, åndelige og Miljø Wellness så godt. At bringe bevidsthed til vores kroppe på denne måde minder os om vores fysiske tilstedeværelse, og hjælper afstemme os til de vitale signaler, vores kroppe sender os hele tiden. Når vi opretter forbindelse til os selv på denne måde, kan vi virkelig komme til at kende skønhed af den fysiske oplevelse af livet – og få en masse sundere og gladere undervejs
 !;