*** Det ABC af Breathing

Åndedrættet er vores vigtigste handling – vi gør det hvert øjeblik af vores liv, nogle 20.000 gange hver dag. Vejrtrækning forkert, kan producere spændinger, udmattelse og vokal belastning, og kan forstyrre atletiske aktivitet og opmuntre ømhed og sygdomme. Vejrtrækning korrekt, nærer dog hver fiber i vores krop og sjæl. Træk vejret korrekt, og du kan smelte væk spændinger og stress, forbedre energi eller bare slappe af og slappe af.

Det modsatte af en effektiv abdominal dyb vejrtrækning er overfladisk vejrtrækning. Hvordan kan du vide, om din vejrtrækning er overfladisk? Hvis du løfter dig skuldre, når du indånder eller hørbart snappe efter luft, når du taler, er du sandsynligvis trække vejret forkert. For at finde ud af, om du er en overfladisk pusterum, så prøv denne enkle test: Sæt håndfladerne mod dine maven og blæse ud al luft. Nu tager en stor ånde. Hvis din mave udvider sig, når du inhalerer og luft synes at flyde i dybt til pit af din mave, du &';. Re på rette spor

Men hvis din underlivet udvider sig, når du udånder og komprimerer når du inhalerer , du er en overfladisk pusterum. Trække i din mave, som du inhalerer skaber spændinger og spildt energi. Klemme maven skubber mellemgulvet opad, minimerer dine lunger &'; kapacitet, samtidig skubber og kæmper mod tilstrømningen af ​​hvert åndedrag. Mens man er ung og i tilsyneladende godt helbred, kan disse stumper af ønskede indsats og behersket iltoptagelse ikke synes indlysende, men med tiden vil udmattelse og spændinger tage deres vejafgift på din mentale, fysiske og følelsesmæssige trivsel.

Fysisk arbejdsstillinger og fysisk tekstur både i høj grad påvirke vejrtrækning. Med andre ord, hvis du har perfekt arbejdsstillinger og er lige så stiv som en marmor statue, korrekt vejrtrækning er ikke mulig. Vi er nødt til tekstur vores krop, således at den er fleksibel, blød og smidig. En god, afslappet kropsholdning repræsenterer en mere modtagelig beholder, i hvilken luft kan strømme dybt og fuldt. I dag &'; s travle tidspunkter, vi alle nødt til at beskæftige sig med stress er forskellige former. Her er et billedsprog øvelse til tilstand og lette din krop for korrekt dyb vejrtrækning, for at mindske spændingerne og fremme energi:

Stand oprejst, men afslappet, og pas på ikke at vippe eller sænke dit hoved. Forestil dig at være en omvendt gammeldags pipette med glasrøret pegende opad. Klem pæren (maven), og luft presses ud. Udgivet pæren, lade det udvide, og luft trækkes ind i din mave. Forestille sig, at åbningen spidsen af ​​glasrøret ender, hvor bagsiden af ​​næsen og halsen mødes. Lad luftstrøm ind og ud gennem denne centrale åbning, ikke let gennem munden eller næsen alene. Udånder som du klemme pæren. Inhale som du lader pæren ekspandere. (Lad ikke dine skuldre være involveret i vejrtrækning proces, du lunger er luften beholdere. Maven er pumpen Dine skuldre må ikke være pumpning, men bør være afslappet og draperinger komfortabelt, som om på en bøjle.). Du har lige har oplevet abdominal dyb vejrtrækning i sin grundlæggende form. Øv dette for at overvinde overfladisk vejrtrækning, at slappe af og til at reducere stress – og indånder din vej til forbedret ydeevne, sundhed og velvære
.