Hvad er Cardio og hvordan gør du det rette for Maximum vægttab?

Cardiovascular udøver eller "cardio", udøver i et forsøg på at øge din puls og forblive raske. Cardio er bare grundlæggende udøve for at forblive aktive, pasform og opretholde en sund livsstil. Mange personer har forskellige mål for at udføre cardio træning, men det vigtigste overordnede mål for mange er at tabe sig.

Årsagen er, at cardio er den vigtigste måde at tabe fedt som du brænder kalorier, hvilket igen brænder fedt fra din krop gennem sved. Ja, cardio er enorme for alle, der søger at tabe sig hurtigt, men problemet er, at mange enkeltpersoner ikke ved, hvordan man gør det rigtigt eller hvad de skal endda gøre.

Derfor besluttede jeg at give dig en idé om hvad dine cardio træning skal se ud, hvis du er mål er at tabe en stor mængde af fedt så hurtigt du kan. Før vi kommer i, hvordan man gør det, så lad os se på nogle øvelser du skal gøre, så du har en klar vision om, hvad cardio er

.

Hvad er Cardiovascular Udøver

Cardio er forsøget på at øge din puls og opretholde en sund livsstil gennem høj-interval aerob træning.

Listen over cardio øvelser fortsætter og på, men her er et par eksempler på, hvad Cardio øvelser er:

-Basic jogging på et løbebånd eller gå på lange, stabile kørsler

-Kickboxing ved høj intervaller

-Jump roping konstant uden at stoppe til pauser

-Trampolining og kontinuerligt hoppe til øget hjertefrekvens

-Bicycling til lange afstande og stejle bakker til hårdere arbejde

Nu er disse er blot et par eksempler fra toppen af ​​mit hoved, men som jeg sagde listen fortsætter, og du kan udvikle din personlige cardio træning, men du ' d gerne, fordi der er ingen fast måde at udføre cardio. Det grundlæggende koncept er, at uanset hvad du gør, er du nødt til at være sikker på du gør det rigtigt, og gå så længe du kan uden at stoppe. Ved at gøre dette, vil du have en konstant øget hjertefrekvens, maksimerede resultater, og hurtigere vægttab gennem kalorieindhold brænding

.

Høj intensitet intervaller Påkrævet For optimale resultater

Du har måske hørt om høj interval træning før, men hvis du ikke har, lad mig forklare. Høj interval træning er, når du giver din komplette indsats under cardio træning og skære ned din træning tid, fordi du virkelig skubbet dig selv til din absolut grænse. Det grundlæggende koncept for høj intensitet træning er, at du skifter op komplette og samlede indsats for fastholdt restitutionstid

Her er et bedre eksempel på høj intensitet interval træning:. Du kører på dit løbebånd, og du ved, at det "niveau 6" hastighed er din normale jogging hastighed. I stedet for at gå til noget så grundlæggende, ville du gøre det interval træning ved at øge hastigheden til din maksimale sprint kapacitet og køre denne hastighed til lige 30 sekunder. Når du har fuldført denne session, og du kan næsten ikke tage en enkelt åndedrag i, ville du hvile mellem for et sted mellem et minut og to minutter.

Det er derfor, det hedder høj intensitet intervaller. Du træner på din komplette højeste intensitet i et forsøg på at arbejde dig selv til dine absolutte grænser og opnå maksimal fedtforbrænding. Så efter konsumption træning, du tager en pause for at opbygge energi til den næste høj intensitet interval.

Lagde du mærke til, hvordan du hvile længere, end du motion? Grunden til dette er, at din krop kræver mere restitutionstid, når du træning for at fuldføre fysiske begrænsninger, hvilket er grunden til du træner så hårdt for så lidt tid.

Nu hvor du har det grundlæggende koncept, bare sørg for at gentage dette omkring ti gange, og du vil se, hvordan 10 minutter af høj intensitet cardio er langt mere givende end den gennemsnitlige 30-minutters løb rundt i nabolaget. Det samme princip gælder for enhver anden form for cardio øvelse så ikke bare antage høj intensitet intervaller gælder kun kører på et løbebånd. Nej

Du er nødt til at indarbejde interval træning ind i hver eneste af dine cardio øvelser og gøre det en normal, hver dag træning. Når du udfører høj intensitet intervaller, din krop kræver mere restitutionstid, men i løbet af denne tilbagebetalingsperioden, er din krop bare at bygge op til at være endnu bedre og stærkere end den var, da du først startede ud.

Dette vil producere hurtigere resultater som din krop har for at kompensere for, hvor hårdt du har arbejdet ved at opbygge muskler hurtigere, ødelægger mere fedt, og opbygge at være bedre til din næste træning

.

Korrekt spisevaner For High Intensity Cardio

Når du udfører høj intensitet intervaller, er du nødt til at sikre, at du forsyne kroppen med den rette næringsstoffer , som din krop ikke er i stand til at udføre på sit højeste, når du har ingen mad i maven. Din høj intensitet cardio forbrænder kulhydrater, og ikke kropsfedt.

Dette er grunden til, du har brug for at forsyne kroppen med flere kulhydrater, da din krop vil brænde mere og kompensere senere ved at komme af med mere kropsfedt. Glem ikke at give dig selv med sunde former for kulhydrater så godt, og ikke bare en skive brød du ser liggende omkring gaden

.

Når Skal jeg Udfør Cardio for de bedste resultater?

Nøglen til hurtigt vægttab er ikke bare til, hvordan du udfører cardio, men det er først og fremmest et spørgsmål om, når du udfører dit hjerte. En af de bedste strategier til ekstrem fedt tab gennem cardio træning er om morgenen cardio-metoden. Jeg vil ikke gå ind i, hvad det er endnu, men det vigtigste punkt på denne metode er, at du hurtigt ødelægge kropsfedt uden at brænde din muskelmasse, der normalt har en tendens til at ske med mennesker.

Din krop vil naturligt ødelægge mere fedt, fordi du vil være at udføre din cardio om morgenen, når du ikke har gemt mad i dit system. I stedet din krop vil stole på at brænde overskydende fedt for at genopbygge din energi niveauer og holde dig i gang. Nu tilbage til selve metoden, vil du dybest set være at udføre dine høje intensitet intervaller om morgenen, lige efter du vågner op, med ringe eller ingen mad i din mave.

Jeg vil anbefale dig at tage et lille protein shake eller spise en let frugt, da dette vil holde dig i gang, men det vigtigste punkt i denne metode er at få din mave tom og få din krop til at bruge overskydende fedt som et middel til energi. Dette er de absolutte bedste middel til at tabe vægt, som du vil se inden for en uge eller to, hvis du hele tiden udnytte denne Cardio Workout metode.

Den anden ting, jeg vil gerne understrege med at udføre din morgen Cardio er ikke at tage det let, men grave ned dyb og ikke stopper, før din krop virkelig, virkelig har brug for at. Du vil se Ultimate resultater, når du udfører høj intensitet Cardio om morgenen, på en halv-tom mave. Husk at give dig selv en slags næringsstoffer, men ikke for meget, som din krop vil tabe mere vægt, da du tvinger den til at bruge op sin egen opbevaret overskydende fedt

.

Den virkelige løsning på vægttab gennem Cardio

Nu hvor du forstår, hvad Cardio er, hvordan man kan udføre, er for optimale resultater, og når til at udføre dine høj intensitet intervaller, er vi nødt til at sætte det sammen til den store Cardio billede

Her er de vigtigste Cardio puslespilsbrikker til fedt tab:.

-Understand hvad Cardio er og hvordan det påvirker dit helbred

-Compile din egen personlige cardio træning

-Perform høj intensitet intervaller for optimale resultater og fedt tab

-Perform dine Cardio træning om morgenen lige efter du vågner op

Indeholder nogle morgen næringsstoffer men ellers din mave skal være tom
.