Pumpe jern at forbedre din diabetes Kontrol

For at opretholde en sund krop og til at fremme god diabetes kontrol, vores krop har brug for jern! Du husker måske fra din high school kemi, jern er en stærk, hård, magnetiske, sølv-grå metal, der er atomnummer 26 i listen grundstoffet. Jern findes naturligt i de fødevarer, vi spiser, og jern er en komponent af værktøjer, som vi bruger i hverdagen, herunder vores støbejern skillets og vore jern håndvægte og motion maskiner. Vores krop og muskler har brug for at blive pumpet med både jern findes i fødevarer, samt med jern i disse vigtige værktøjer, så vi kan være stærke og sunde.

Styrketræning med jern håndvægte (eller andre modstand træningsudstyr) hjælper med at opbygge muskelmassen (eller muskel). Jo mere mager kropsmasse eller muskel, som vi har, jo bedre vores krop håndterer cirkulationen af ​​hormonet insulin, som regulerer blodsukkeret. Et kendetegn tegn på type 2 diabetes er insulin resistens, der er berørt af forholdet mellem abdominal fedt muskelmassen. Insulinresistens kan reduceres eller elimineres med styrketræning, eller ved “ pumpe jern, &"; og dermed forbedre den overordnede diabetes ledelse.

Er du pumpe nok jern?
Styrketræning skal udføres mindst to til tre gange om ugen og omfatter alle de store muskelgrupper. For at give mulighed for muskel nyttiggørelse, omfatter et døgn mellem træningspas. De fleste mennesker er mangelfuld i pumpe jern det ofte. Har du denne type jernmangel

The Other Jernmangel:?
Mere end 1 milliard mennesker er også mangelfuld i det næringsstof jern. Jern, som en bestanddel af hæmoglobin, er ansvarlig for transport ilt i blodet, mens jern som en komponent af myoglobin er hvad der gør oxygen til rådighed for muskelsammentrækning. Jern hjælper også kroppen udnytter energien

Næringsstof jernmangel i mennesker med diabetes:
vigtigste laboratorietest anvendes til at måle blodsukker kontrol kaldes “ hæmoglobin A1c &";.. Hvis en person er anæmiske på grund af en jernmangel, der er mindre røde blodlegemer til rådighed, som kan afspejle i en lavere hæmoglobin A1c værdi, hvilket giver en falsk følelse af sikkerhed, blodsukkerregulering er bedre end det er.

Hvor meget Næringsstof Jern er nødvendig?

Køn

Aldersgruppe

Jern Krav (mg /dag)

Mænd

9-13

8

14-18

11

19-70 +

8

Kvinder

9-13

8

14- 18

15

19-50

18

> 50

8

Graviditet (alle aldre)

27

Amning ( >
19 år)

9

faktorer, der påvirker Nutrient jernoptagelsen:

· Type af Iron

o Heme
Iron

· Findes kun i animalske fødevarer – kød, fjerkræ, fisk, skaldyr

· Ca. 25% absorberes af kroppen

o nonheme
Iron

· Fundet i både plante-afledte og animalske fødevarer

· Omkring 10% absorberes af kroppen

· Faktorer, der øger nonheme jernoptagelsen:

o MFP faktor
findes i kød, fisk og fjerkræ

o C-vitamin
i tomater, appelsiner og andre citrusfrugter

o Citronsyre mælkesyre
og fra fødevarer

o Saltsyre
i maven

o Sukker,
herunder i vin

· Faktorer, der hæmmer jernoptagelsen:

o phytater
og fibre Restaurant – i korn og grøntsager

o Oxalater
– i spinat

o Calcium
og fosfor
– for mælk og mejeriprodukter

o EDTA
– fødevaretilsætningsstof

o Garvesyre
og andre polyfenoler
– i te og kaffe

jern-rige fødevarer at medtage i din kost:

· Fisk og skaldyr – tun, laks, østers, muslinger, rejer

· Magert kød – oksekød, svinekød, lam

· Fjerkræ – kylling og kalkun

· Orgel kød – oksekød lever

· Bønner og bælgfrugter – nyre, sort, soja, pinto, navy, garbanzo, linser

· Tofu og soja-baserede kød alternativer som veggie burgere

· Greens – spinat, grønkål, sennep, Collard og majroer

· Grøntsager – broccoli, asparges, persille, rosenkål, kartofler, ærter

· Tørrede frugter – rosiner, dadler, svesker, abrikoser

· Jern-berigede fuldkorn – korn, husholdningsmaskiner, tortillas, ris, pasta

· Blackstrap melasse, æggeblommer, nødder

Sætte det hele sammen:

Nogle fødevarer, der er højt jern (såsom fuldkorn) indeholder mindre biotilgængeligt, nonheme typen af jern. Desuden er nogle af disse fødevarer indeholder også faktorer, som yderligere hæmmer optagelsen af ​​jern – som spinat, som er en nonheme jernkilde, der også indeholder oxalater. Ved at kombinere disse fødevarer med “ jern-absorptionsforstærkere, &"; såsom vitamin C-rige appelsiner eller tomater, forbedrer biotilgængeligheden af ​​jern. Desuden kan madlavning i en jern stegepande forbedre jernindholdet i fødevarer.

Mellem en afbalanceret kost og styrketræning, forbedre din diabetes kontrol af “ pumpe jern &"; er en smart og økonomisk måde at håndtere diabetes og forebygge begge former for jernmangel!
.