Sådan Forbered lækre måltider fra Low Kolesterol Food liste

At holde en kost fra den lave kolesterol fødevarer liste måske ikke være nok. Lav kolesterol fødevarer er naturligt velsmagende og flavorful. Men vi kunne have været brugt til at forberede det den forkerte vej, bare for at forbedre smag eller skynde præparatet. En effektiv lavt kolesterol kost planen bør omfatte sunde forberedelse, madlavning og variation for at sikre mad nydelse.

Her er nogle effektive måder på hvordan man kan reducere kolesterol i fødevarer forberedelse:

1. Spis Raw – Rå og friske fødevarer er det sundeste. Tænk på salater. Magert kyllingekød med bønner, tomater og nødder og en masse salat grønne er allerede et komplet måltid. Hold til sunde forbindinger ligesom eddike og olivenolie.

2. Hold dig væk fra stegning – Fisk er sundt, men stegte fiskefileter dunked i Thousand Island dressing ikke. Der er mange måder at forberede fisk og holde sit kolesteroltal lavt. Grillet fisk gør overdådige middage. Du kan også få dem streamet, pocheret eller røget.

3. Skær det indlysende – Kan &'; t holde sig væk fra kød? Lejlighedsvis kød i din lavt kolesterol kost plan er mere godt end dårligt. Bare blive på den magre del og fjerne eller trimme alle synlige fedt før tilberedning. Forarbejdede kødprodukter som pølser, bacon, skinke og hotdogs er dine værste kød indstillinger, så holde sig væk fra dem.

4. Sundere skaldyr – Hjertelig supper kan gøres sundere ved kogning to gange. Forbered din suppe mindst en dag forude, derefter opbevares i køleskab. Denne proces vil størkne fedtindholdet. Fjern fedt og varme inden servering.

5. Stedfortræder – Din lavt kolesterol mad liste bør også omfatte gode erstatninger for højt kolesteroltal fødevarer brug af kroppen. Dagbog produkter, bortset fra dens høje indhold kolesterol er også høj calcium og protein brug af kroppen. Hold en liste over gode erstatninger som skimme eller fedtfattig mælk, æggehvider for hele æg, nødder og frugter i stedet for chips og pommes frites, brune ris til hvide ris, søde kartofler i stedet for almindelig kartofler og jordnøddesmør for smør.

6. Innovere, eksperiment – Hvis du elsker boller om morgenen, så prøv havregryn boller, hvis kan &'; t holde sig væk fra burgere, prøv vegetariske burgere. En masse af innovative fødevarer og mad præparater er til rådighed til at hjælpe dig med at skifte form din sædvanlige højt kolesterol kost. Fisk hotdogs og champignon burgere er blot nogle af dem

Her er nogle af de fødevarer, der shouldn &'; t være i dit lave liste kolesterol fødevarer:.

1. Dyr indmad – Det er et højt kolesterol fødevarer. Udskift din lever spreder med sundere valg.

2. Fødevarer &ndash havet; Hummer, krabber, rejer, rejer og skaldyr er alle højt kolesteroltal fødevarer. Holde dem i minimal.

3. Forarbejdede kødprodukter – Disse er alle høje i dårligt fedt og salt. Alle forarbejdede fødevarer bør fjernes formular din lave liste kolesterol fødevarer.

4. Dagbog produkter – Mælk, ost og yoghurt er højt indhold af mættet fedt. Holde deres fedtfattig erstatninger, som de er også høj i protein og calcium.

5. Fjerkræ og æg – And og gås kød er høj i mættet fedt og kolesterol. Du kan holde en lejlighedsvis hvid kylling og kalkun kød i din kost
.