Spise for Pre-Diabetes er nemmere end du tror!

Mange mennesker, der lærer de har præ-diabetes tror, ​​at de bliver nødt til at foretage drastiske ændringer i den måde, de spiser. Faktisk komponenterne i en sund præ-diabetes kostplan virker meget på samme måde, at enhver sund kost plan ville arbejde. Ved at følge nogle få enkle principper, kan den person, med præ-diabetes drage stor fordel. Et velgennemtænkt kostplan bør fokusere på portion kontrol og en række næringsstof tæt fødevarer. Vægttab, blodsukkerkontrol og forbedret ernæring er de mest åbenlyse fordele, når du begynder at spise på denne måde.

Under præ-diabetes betyder ikke, at du har brug for at lave særskilte måltider eller fødevarer. Alle har lignende ernæringsmæssige behov, uanset om de har denne betingelse. En præ-diabetisk kostplan indeholder de samme fødevarer, som alle andre kan spise. Købe speciale eller kost mad er unødvendig.

Til at begynde med, behøver du ikke at opgive alle kulhydrater, når du har præ-diabetes. Selvom kulhydrat fødevarer have en effekt på blodsukkeret, de er en nødvendig del af en sund kost. Det er den mængde samt den type kulhydrat, du medtage i din kost plan, der vil gøre den største forskel.

Kulhydrater er kroppens primære energikilde. Simple kulhydrater omfatte fødevarer med tilsat sukker, juice og frugt. Komplekse kulhydrater omfatter kornprodukter og stivelsesholdige grøntsager. Når du har pre-diabetes, anbefales det, at det meste af kulhydrat i din kost kommer fra komplekse kulhydrater. Brug kornprodukter eller andre kulhydrat fødevarer, der er høj i fiber. Med andre ord, kigge efter fuldkorn, og bruge masser af grøntsager for at få fiber. Raffineret eller forarbejdede kerner har meget mindre fiber, og ofte har mindre næringsværdi.

Frugt indeholder naturlige, simple sukkerarter, og indeholder en række vitaminer, mineraler og fibre. For at få mest fiber fra frugt, vælge frisk frugt i stedet for frugtsaft. Usødet frosne eller på dåse frugt giver yderligere valg.

Mælk eller yoghurt har naturligt sukker og er perfekt egnet til at medtage i din kost. Vælg fedtfattig eller fedtfri mælk eller yoghurt. Læs yoghurt etiketter omhyggeligt for tilsat sukker. Nogle frugt flavored eller frugt på bunden typer yoghurt har ganske lidt tilsat sukker.

Hvad med desserter eller fødevarer med tilsat sukker? Forsøger at fjerne desserter helt er ikke realistisk, og kan gøre dig føle afsavn. Brug god dømmekraft og portion kontrol med desserter, og reserve denne type fødevarer til lejlighedsvis brug. Vær sikker på din blodsukker er velkontrolleret, hvis du beslutter dig for at inkludere en lejlighedsvis dessert.

Kulhydrater er ikke den eneste overvejelse for præ-diabetes måltid planlægning. Højt proteinindhold fødevarer og sunde fedtstoffer er afgørende så godt. Vælg magert kilder til kød, kylling eller fisk. Vegetabilske proteinkilder såsom bønner, linser og soja giver gode alternativer, der er fedtfattig. Overveje at bruge meatless vegetabilske proteiner som et alternativ en eller to gange om ugen.

Valg magert kød og fedtfattige mejeriprodukter fødevarer er gode måder at skære ned mættet fedt og kolesterol. Medtag fødevarer, der indeholder omega-3 fedtstoffer, såsom laks, sardiner, valnødder eller sojaolie oftere.

Som du kan se en pre-diabetes stil af at spise efterligner mange af de samme principper for en generel, sund kost plan . Af største betydning er at afbalancere og kontrollere mængden af ​​kulhydrater du indtager hver dag. En registreret diætist kan hjælpe dig med at lære korrekte portionsstørrelser og mængden af ​​mad, der &'; s rigtige for dig.

© 2012 Gretchen Scalpi. Alle rettigheder forbeholdes. Du er velkommen til at genoptrykke /genudgive denne artikel, så længe artiklen og byline holdes intakt, og alle links er gjort levende
.