Min Top 5 Supplement Anbefalinger til mænd og kvinder

Gør kosttilskud bare give dig “ dyre urin &" ;? Nej, ifølge en undersøgelse bestilt af kosttilskud Uddannelse Alliance som rapporteret i maj 2007. Undersøgelsen fokuserede på calcium-vitamin D-kombinationer, folinsyre, omega-3-fedtsyrer og lutein-zeaxanthin kombinationer. Undersøgelsen opdateret den forskning, foretaget af Lewin Group fra 2004 og 2005. Den omfattede en systematisk litteraturgennemgang af de mest streng videnskabelig forskning til rådighed. Forskerne fandt, at USA kunne spare sundhedsvæsenet forbrugerne mere end $ 24000000000 over 5 år i omkostninger i forbindelse med betingelser og komplikationer, der kan blive påvirket af ernæring.

Som en ernæringsekspert certificeret af IAACN og en Anti-Aging Health Practitioner, en af ​​de hyppigste spørgsmål, jeg får, er "Hvad kosttilskud skal jeg tage?" Så her &'; s liste over min top 5 anbefalede daglige kosttilskud til mænd og kvinder i nogenlunde godt helbred. Det er de minimumskrav anbefalinger til at opretholde optimal sundhed i denne dag og alder. Der er mange andre, der kunne være nyttige i særlige forhold, men det er bedst at have en-til-en høring for at skræddersy kosttilskud efter personens forhold.

På grund af variabilitet af kvalitet, indhold og behandling af forskellige supplere linjer, jeg har revideret supplement mærker, der er tilgængelige i mange helsekost butikker og online forhandlere med nogle på en rabat. Disse Maximum mærker er med vilje ikke professionelle linje mærker, så du nemt kan få dem. Dette er ikke en eksklusiv påtegning i forhold til andre potentielt gavnlige detail mærker. Jeg har Maximum disse mærker baseret på næringsstoffer doseringer de og kombinationer for sikkerhed for enkeltpersoner i nogenlunde godt helbred. Dog bør hver person tjekke med deres læge, før du bruger kombinationerne, især hvis du bruger andre receptpligtige eller ikke-receptpligtig medicin.

Hver anbefalede produkt er knyttet til dens tilsvarende produkt side på iHerb.com, en af ​​mine foretrukne online-butikker, så du kan se produktbeskrivelsen. (De links arbejde på det tidspunkt denne artikel er løsladt, men jeg kan ikke garantere, at de vil arbejde i fremtiden. Hvis du finder et link, der ikke virker, skal du blot gå til www.iHerb.com og skrive navnet på tillægget i søgefeltet. Desuden, hvis du aldrig har gik på iHerb før, og du ønsker at gøre det, brug referral code LAS262 ved kassen for at få $ 5 fra din første ordre. Deres poster er 10-50% rabat detail.)

Mænd under 40

For mænd under 40, vil jeg anbefale en multi-vitamin /multi-mineral kombination, fiskeolie, vitamin D3, en "grøn drink" og liponsyre. En multi-vitamin /multi-mineral kombination er nødvendig for alle i denne dag og alder med udtømning af næringsstoffer fra jorden på grund af dårlig landbrugspraksis. Hvis de næringsstoffer ikke er i jorden, vil de ikke komme i grøntsagerne. Fiskeolie indeholder fundamentale essentielle omega 3 fedtsyrer DHA og EPA, der har en mangfoldighed af fordele. Vitamin D3 skal være mellem 40 ng /ml og 80 ng /ml for et godt helbred fra overflod af forskningen i de sidste par år. For at nå dette niveau i blodet, skal de fleste mennesker supplere med en ekstra 4000 til 5000 IE vitamin D3. En koncentreret dehydreret grønne grøntsager og frugt pulver drikke er stærkt anbefales til de fleste mænd under 40, fordi den gennemsnitlige mand under 40 ikke spiser næsten nok mørkegrønne bladgrøntsager og farvestrålende grøntsager for at forhindre betydelig oxidative skader fra stressende livsstil. Lipoinsyre er en "super-antioxidant". Det faktisk hjælper de andre antioxidanter, som vitamin E, C og mineralet selen regenerere i kroppen. Det hjælper også med stabilisering blodsukker. Oven på alt det, det trænger igennem den fysiologiske barriere af hjernen kaldet blod-hjerne-barrieren for at beskytte hjernen mod oxidativ beskadigelse, der prædisponerer til udviklingen af ​​demens og Alzheimers sygdom.

Følgende er de anbefalede kosttilskud for mænd under 40 med foreslåede mærker:

Multi-vitamin /multi-mineral kombination (Twinlab Mænds Ultra Daily, nyt kapitel hver mand II, Carlson Super 2 Dagligt )
fiskeolie med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid Lemon Flavor, Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs det allerfineste fiskeolie Lemon Flavor)
D3-vitamin i cholecalciferol form 4000 IE (Jarrow Formler D3-vitamin 2500 IE, Carlson Labs D-vitamin 2000 IE)
A “ Green Drinks og" (New Kapitel Berry Green Pulver, Amazing Grass Green superfood Pulver, Jarrow Formler Green Defense Powder)
Lipoic syre (Jarrow Formler Alpha Lipoic Acid Sustain 300 med biotin, Solgar Alpha Lipoic Acid 600 mg)

Mænd over 40

Til mænd over 40, vil jeg anbefale en multi-vitamin /multi-mineral kombination, fiskeolie, vitamin D3, saltsyre og aminosyrer arginin, ornithin og glutamin. Se årsager til den multi-vitamin /multi-mineral, fiskeolie og D3-vitamin ovenfor i mænd under 40. Den egentlige årsag til de fleste tilfælde af fordøjelsesbesvær, halsbrand og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) er faldet i mængden af ​​saltsyre syre (HCL) maven producerer som vi alder. Ikke alene er symptomerne foruroligende, er resultatet mere foruroligende. Med nedsat HCL, er B-vitaminer og proteiner, der ikke fordøjes og absorberes godt. Dette resulterer i nedsat energi og den fælles muskelatrofi ses i aldring. Nedsat fordøjelse og absorption af proteiner også disponerer til nedsat immunforsvar funktion, da de immunoglobuliner er fremstillet af absorberede kosten proteiner. Nedsat immunforsvar funktion fører til alle mulige problemer hos ældre fra øget følsomhed til øvre luftvejsinfektioner til ændret immunforsvar disponerer for udvikling af kræft. De tre aminosyrer, arginin, ornithin og glutamin, taget i terapeutiske doser lige før sengetid, bidrage til at øge produktionen af ​​vores egen krops væksthormon natten under søvn. Som vi alder, vores hypofyse frigiver mindre væksthormon. Væksthormon frigivet natten under søvn er afgørende for reparation, regenerering og genvinding af væv og hele vores system. Væksthormon output er også forbundet med testosteron niveauer. Ikke blot vil dette hjælpe dig til at sove bedre, men vil forbedre din nyttiggørelse fra stress og skade, holde en mand viril og hjælpe alle dine systemer fungerer i en yngre biologiske alder. Din kronologisk alder er din faktiske alder i år. Din biologiske alder er en sammenlignende alder din krop systemer fungerer på. For eksempel, hvis du er 60 år, men din hud, muskeltonus, energi, hjerte sundhed, og hjernens funktion er sammenlignende til en 40 år gammel, din biologiske alder er tættere på 40.

Du vil måske bemærke, at den "grønne drink" og liponsyre er ikke i listen for mænd over 40. Da jeg anbefale top 5 for hver aldersgruppe og køn, har jeg prioriteret kosttilskud af betydning for maksimale resultater, baseret på fælles sundhedsproblemer set i mine 20 års praksis, og nyere forskning. Hertil kommer, at ældre vi bliver, jo bedre vi tager os af os selv, herunder at spise flere grøntsager. Hvis du er over 40, og du ikke spiser en masse grøntsager, overveje at tage den "grønne drink" og liponsyre

Følgende er de anbefalede kosttilskud for mænd over 40 med foreslåede mærker:.

Multi-vitamin /multi-mineral kombination (Læger valg for 50-Plus Mænd, Twinlab Herre Ultra Dagligt, nyt kapitel hver mand II)
Fiskeolie med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid Lemon smag, Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs det allerfineste fiskeolie Lemon Flavor)
D3-vitamin i cholecalciferol form 4000 IE (Jarrow Formler D3-vitamin 2500 IE, Carlson Labs D-vitamin 2000 IE)
Hydrochloric syre (Twinlab betain HCL, Lægens bedste Betain HCI Pepsin & Ensian bitter) - tage i starten af ​​dit måltid
Arginin, ornithin, og glutamin lige før sengetid (Twinlab L-Arginin & L-ornithin, Twinlab L- Glutamin 1000 mg)

Kvinder under 40

For kvinder under 40, vil jeg anbefale en multi-vitamin /multi-mineral kombination, fiskeolie, vitamin D3, "grønne drink" og indol 3- carbinol. Se årsager til den multi-vitamin /multi-mineral, fiskeolie og vitamin D3 ovenfor i mænd under 40. Mange kvinder under 40 har babyer, hæve børn og arbejde uden for hjemmet. Mange er under megen stress. De fleste amerikanere ikke spiser næsten nok mørkegrønne bladgrøntsager og farvestrålende grøntsager for at forhindre betydelig oxidative skader fra de stressende livsstil. Derfor er en "grøn drink", som består af koncentreret dehydreret grønne grøntsager og frugter, er stærkt anbefales. Indole 3-carbinol findes i betydelige mængder i mørke grønne bladgrøntsager. Det er inkluderet i listen for kvinder under 40, fordi det øger niveauet af beskyttende østrogener og sænker niveauet af skadelige østrogener, når det tages supplementally i terapeutiske doser.

Følgende er de anbefalede kosttilskud til kvinder under 40 med foreslået mærker:

Multi-vitamin /multi-mineral kombination (nyt kapitel enhver kvindes én daglig, Jarrow Formler Preg-Natal + DHA, Enzymatisk Terapi Lægens valg Prænatal Formula)
Fiskeolie med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid Lemon Flavor Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs det allerfineste fiskeolie Lemon Flavor)
D3-vitamin i cholecalciferol formularen, 4000 IE (Jarrow Formler D3-vitamin 2500 IE, Carlson Labs Vitamin D 2000 IE)
A “ Green Drinks og" (New Kapitel Berry Green Pulver, Amazing Grass Green superfood Pulver, Jarrow Formler Green Defense Powder)
Indol 3-Carbinol (New kapitel Broccolive Plus, Allergi Forskningsgruppen Nutricology IndoleGard, Enzymatisk Terapi Beskyttende Breast Formula)

Kvinder over 40

For kvinder over 40, vil jeg anbefale en multi-vitamin /multi-mineral kombination, fiskeolie, vitamin D3, saltsyre og kombinationen af ​​indol 3-carbinol, chrysin, isoflavoner og resveratrol. Se årsager til den multi-vitamin /multi-mineral, fiskeolie og D3-vitamin ovenfor i mænd under 40, og se grund til saltsyre i mænd over 40. Ud over de fordele på østrogen metabolisme af indol 3-carbinol, chrysin, isoflavoner og resveratrol, disse indirekte give hormonelle balancering ydelser til ældre kvinder. Resveratrol, der findes i store mængder i røde og lilla druer samt andre mørke dybt farvede frugter, også har meget stærke antioxidant egenskaber. Disse egenskaber beskytter mod den kumulative DNA-skader i løbet af års tid, som det ofte ses i celle skader fra aldring. Chrysin, et uddrag af den blå passionsblomst (Passiflora caerulea), nedsætter omdannelsen af ​​testosteron til østradiol (en af ​​de 3 store østrogener). Dette er vigtigt i ældre kvinder, ikke kun for sund afbalanceret østrogen matabolism, men også fordi visse typer brystkræft er sensative til højere niveauer af estradiol. Isoflavoner, der stammer fra soja og andre bælgfrugter, har vist lovende fordele for at mindske risikoen for visse kræftformer på grund af deres virkninger på østrogen metabolisme.

Følgende er de anbefalede kosttilskud til kvinder over 40 med foreslåede mærker:

Multi-vitamin /multi-mineral kombination (enzymatisk behandling Lægens valg Multivitaminer 45+ Kvinder, Rainbow Light Just Når Kvinders One Multivitamin, naturlige faktorer Kvinders Plus MultiStart)
Fiskeolie med 2000 mg DHA og 3000 mg EPA (Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid Lemon Flavor Nordic Naturals Ultimate Omega 1000 mg, Carlson Labs det allerfineste fiskeolie Lemon Flavor)
D3-vitamin i cholecalciferol form 4000 IE (Jarrow Formler D3-vitamin 2500 IE, Carlson Labs D-vitamin 2000 IE)
Saltsyre (Twinlab betain HCL, Lægens bedste Betain HCI Pepsin & Ensian bitter) - tage i begyndelsen af dit måltid
Kombination kapsel (e) af indol 3-Carbinol, Chrysin, Isoflavoner og Resveratrol (New kapitel Broccolive Plus, nu Foods Indole-3-Carbinol med hør Lignaner)

Afsluttende kommentarer

Optimal næringsstof indtag har en signifikant effekt på hver individer sundhed. Ifølge størstedelen af ​​veldesignede undersøgelser, er nødvendig i dagens miljø kosttilskud. For spørgsmål vedrørende denne artikel, email Dr Husbands på [email protected]
.