5 Foods til Stop din mad cravings

Du har måske oplevet det – is ringer til dig fra fryseren, eller pose chips i skabet. Mad cravings – de kan hurtigt køre dig fra hvad du gør for at stirre ind i køleskabet på udkig efter en snack.

Hvad kan vi gøre ved det? Nå, først minimere de ekstreme udfordringer i dit miljø kan hjælpe. Hvis der ikke er is, chips eller hvad du tørster nemt at være haft – det hjælper. Men nogle gange i en yderst svagt øjeblik, måske endda en tur til butikken tilfældigvis opfylde dette begær.

Hvad andet kunne arbejde? Når trangen er stærk overveje, hvad der kan køre det? Spørg dig selv disse spørgsmål:

• Hvor lang tid har det været, siden jeg spiste? Er det et godt tidspunkt for et måltid eller mellemmåltid

• Hvor meget protein har jeg spist i dag? Har jeg starte dagen med tilstrækkelig protein til at holde mig næring

• Hvad kunne jeg gøre lige nu? En distraktion kan være lige den ting at tage dit sind ud af fødevarer

• Har jeg får nok søvn i nat

• Er jeg føler især understreget lige nu?

Adresse disse andre bilister først. Hvis du tilflugtssted &'; t spist nok eller tilstrækkelig protein, har en snack, der vil fodre dig, før de når til den mad, du tørster. Hvis du føler dig træt eller stresset tage en pause fra, hvad du gør, gå en tur eller gøre nogle enkle strækninger. Hvis du bare har brug for en distraktion, er jeg sikker på, hvis du tænker over det, du kan komme op med en lang liste over ting, du kan gøre ud over at spise.

Forebyggelse cravings
Så du begynder at øve nogle af ovenstående tip til at finde andre ting, der kan arbejde, men hvordan kan du foretage et valg med din spise for at forhindre disse cravings sker i første omgang?

Indarbejde disse fødevarer i din kost på en regelmæssig basis, og du vil finde dig selv følelsen mere tilfredse og se cravings aftage.

1. Nødder – valnødder, mandler, pistacienødder – næringsstoffer pakket kraftcentre! Fordi nødder giver protein og en god mængde af sunde fedt, de holder dig følelsen tilfreds længere. Desuden nødder er fyldt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, der er godt for dit helbred. Hvis du vil gemme $$ købe nødder i bulk og pakke dem i individuelle beholdere servering størrelse, så du altid har en nem grab-and-go snack til når du skal bruge den.

2. Frugt – Selvom frugt er en af ​​de sødere hele fødevarer i vores kost, den er rig på fibre og vand, og gør ikke &'; t skabe de samme sukker trang, at spise en enklere sukker vilje. Når du finder dig selv kræver noget sødt, række ud efter et æble – og endnu bedre top det med en spiseskefuld mandel smør, og du netop har oprettet en ernærings-rige snack, der vil give dig energi, der varer.

3. Grøntsager – Selvfølgelig fylde din kost med masser af grøntsager vil hjælpe med at holde dig fuld og efterlader mindre plads til cravings. Overvej, hvad du hungrer – knasende eller salt? Prøv let saltet Edamame bønner eller gulerødder eller selleri dyppet i hummus. Give dig selv, at stykket vil hjælpe tilfredsstille trangen på en nærende måde.

4. Fiber – Hvis du jævnligt spiser 30-40 gram fibre hver dag, ikke blot vil din mave-tarmkanalen være sundere, vil du reducere din mad cravings hele dagen lang. Alle frugter og grøntsager er gode kilder til fiber, men nogle kilder, du har måske ikke overvejet - bønner (bælgfrugter, flækærter, linser), popcorn, fuldkorn. Pop popcorn til at bringe i en pose til at arbejde, gøre en let bønne salat eller dip, eller holde din fryser fyldt med lækre klid boller til Grib og gå. Finde kreative måder at få mere ud af, hvad du spiser!

5. Vand eller te – Ofte når vi føle, at vi skal spise, kan det være et resultat af ikke at have nok at drikke. Medbring en vandflaske med dig og placere antallet af elastikker om det for det antal gange, du ønsker at udfylde det hver dag. Fjern en elastik, hver gang du fylder flasken, så du kan sikre, at du får nok at drikke hver dag. En varm kop te vil også hydrat dig og er en stor mulighed for at slappe af dig, hvis de cravings kan være et resultat af stress eller angst.

Mad cravings er en udfordring i vores miljø, hvor maden er på hver tur. Hvis du fortsætter med at foretage valg til at fodre din krop godt, vil du fjerne de cravings og du vil være på din måde at nå dine sundhed og wellness mål
.