8 enkle tips til Sund kost

Alle bestemmelsen i verden til at tabe sig, vil ikke gøre en smule forskel, hvis du hænge på en usund sæt kosten bud, der drev du ubevidst at spise på de forkerte tidspunkter eller af de forkerte grunde.

Hvis du er på en kost, ingen tvivl om du er klar til at få alle de tips mulige, der har at gøre med vægttab. Vægttabet er ikke altid let, og fra tid til anden er det let at komme ind i en lavkonjunktur

Her er otte enkle tips om, hvordan du rent faktisk kan komme tættere på din ideelle vægt:.

1. Spise vil ikke gøre dig fed efter 7 pm
Det er ikke fordi kalorier forbruges efter en vis timers ophold med dig længere. Det virkelige problem med de fleste mennesker, er, når de spiser sent om natten, de er typisk springe måltider i løbet af dagen, siger Annie Neuendorf, en diætist ved Northwestern Memorial s Wellness Institute. Det sætter kroppen i afsavn tilstand, langsommere dit stofskifte og gøre dig mere tilbøjelige til at spise for meget senere. Bedre at spise morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattiglem.

2. Spise ud? &Restaurant dele tendens til at være enorme, og hvis det er på pladen, er vi tilbøjelige til at spise det. Hvis det er muligt, ordre fra kid &'; s menu, hvor dele er mere rimelig størrelse

3.. Du kan forkæle dig selv en gang om ugen
Du kan ikke være god hele tiden, uanset hvor hengiven du er til at holde sig til en sund kost. Tillade dig selv at have noget dekadent og næ er ikke kun OK, det fremmes. Men hvis du er den slags person, der kan spise 10.000 kalorier på en dag, er det ikke en god ide at gøre det.

4. Er det bedst at træne tidligt om morgenen?
Dette er en af ​​de most- vedholdende myter om vægttab. Udøver tidligere på dagen ikke brænder flere kalorier. Men antallet af kalorier du forbrænder afhængig dit stofskifte, fødeindtagelse og kropssammensætning - ting, der ikke er afhængige af, når du vælger at udøve. Få din aktivitet, når det passer ind i din tidsplan, selvom det er kun 10 minutter ad gangen.

5. Spise er bedre end at drikke
spise frugten ville være bedre end frugtsaft, der kan synes et sundt valg, da væsker forlade du føler mindre fuld end fast føde. Ligeledes kan drikke pop regelmæssigt unødvendige kalorier. Overvej: En 12-ounce dåse regelmæssig pop har 9 teskefulde sukker og omkring 100 kalorier. "Hvis du gør det tre gange om dagen, det er næsten et pund om ugen af ​​kalorier," siger Celia Pappas, en diætist på Advocate lutherske General Hospital i Park Ridge. Vand og fedtfattig mælk er strålende muligheder.

6. Drik vand
Når du slankekure, bør du drikke endnu mere end sædvanligt. Selv FDA (Food and Drug Administration) anbefaler mindst 8 fulde 8 ounce glas vand om dagen for at holde din krop arbejder højre. Det er ikke bare at fuld følelse - vand hjælper din krop fordøje mad ordentligt og renser ud dit system

7.. Ikke at spise stående.
En af de nemmeste måder at forstyrre din kost er at "spise uden at tænke«. Forkæl spise med den respekt, den fortjener. Fix dig selv en plade. Sæt dig ned og spise korrekt. Du vil være mindre tilbøjelige til bare pop mad i munden uden at betale opmærksomhed.

8. Køb en vegetabilsk damper.
Dampning er en af ​​de sundeste måder at tilberede grøntsager. Fødevarer holder næsten alle sine naturlige næringsstoffer i stedet for at udlede det ud i kogevandet. Endnu bedre, det gør dine grøntsager smager godt - hvilket betyder, at du vil være mere tilbøjelige til at spise dem i stedet for at fylde op på fedtholdige fødevarer, der pack på vægten
.