Reducer mave Fat

Hader de fashionable lav rytter jeans, fordi de afslører pounds af ekstra mave fedt omkring din midt-sektion? Læger har bemærket en sammenhæng mellem folk med en høj procentdel af mave fedt og flere medicinske risici. På nuværende tidspunkt er videnskabelige undersøgelser forekommer at forsøge link mave fedt til de mange sundhedsrisici observeret hos patienter med en høj procentdel af mave fedt. Inden for det næste år, jeg forventer at se mere lægeligt offentliggjorte undersøgelser understøtter denne sammenhæng

Hvis du er en af ​​de millioner af mennesker, der har ekstra mave fedt, don &';. T fortvivlelse. Tre typer af motion er overordentlig effektiv til at reducere maven spæk og fremme vidtrækkende sundhed og hurtig kropsfedt tab.

# 1. Kalorieindhold brænding

Den mest optimale måde at miste nogen form for fedt er ved at indgå i cardio at brænde de ekstra kalorier, der bliver til fedt. Du kan bebrejde moder natur eller din kærlighed til slik, men sandheden er, at den # 1 problem område for de fleste individer er mave fedt. Den eneste måde at tabe mave fedt er ved at sænke din samlede kropsfedt procent, hvilket uundgåeligt vil resultere i vægttab på andre problemområder så godt.

Det er vigtigt, at du vælger en sjov (hvis ikke din favorit) aktivitet at forbrænde kalorier. De fleste mennesker, der holder op en cardio rutine nævner kedsomhed som den vigtigste grund til, så vælg en aktivitet, du vil nyde i det lange løb. Sved, sved, sved og pounds vil svede ret off dig. Engagement er nøglen, så holde fast i din aerob aktivitet i 5 til 7 timer hver uge. Du vil se resultater, men husk, Rom blev ikke bygget på en kalenderdag! Under urealistiske forventninger kan medføre, at du blive frustreret og give op på en aktivitet, til højre, når du er ved at begynde at se resultater

# 2:. Styrketræning

I dagens &'; s verden, ingen af os har tid til at brænde, så gemme dine værdifulde tid ved at vælge mave øvelser, der producerer bedre resultater på kortere tid. For eksempel, i stedet for simple crunches, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler lodrette ben crunches. Google din vej til trin-for-trin anvisninger (og billeder til!) Tilføj en træningsbold til dine ben elevatorer og crunches og du vil blive toning din "kerne", som omfatter musklerne omkring maven. Det er de muskler, der vil støtte din seks pack abs

# 3:! Core-fokuserede Yoga

Yoga er en meget stor øvelse at håndtere din krops udbytte af hormonet cortisol, som fortæller krop, når at starte lagring fedt. Når vores kroppe bliver stressede, de producerer hormonet cortisol. Mens dette svar sandsynligvis holdt vores forfædre i live gennem hårde vintre, er det ikke en god fordel for os i den moderne verden

Yoga udgør arbejde de centrale og mave muskler, ved at fokusere på at øge de organer &'; balance og styrke. Du vil blive toning hele din krop gennem yoga, mens du reducere stress, føler sig bedre og løs vægt.

Vedtage en ugentlig rutine, som består af kalorieindhold brænding, styrketræning og core-fokuserede yoga. Du &'; re drøftelser med din læge vil forbedre til højre ad med din strand krop
.