15 skal vide måder at tabe sig hurtigt!

Ønsker du at tabe sig hurtigt? Det er nemt at sige farvel til 10 pounds af uønsket fedt med disse nemme kost tips. Bare være opmærksom på hvad du spiser og være sikker på at have god smag, friske og sunde fødevarer, herunder snacks, fylde op på grøntsager og holde dine smagsløg tilfredse med frugt.

Ingen grund til at yde ofre! Bare følg disse enkle retningslinjer til at miste dine første 10 pounds, sidste 10 pounds eller give dit vægttab program et løft, når det synes at have stammede i stå. Dette er en afbalanceret og fleksibel plan, som du kan bruge, så længe du ønsker.

1. Hold et notat af alt det, du spiser og drikker. Du behøver ikke at estimere kalorier. Bare skrive ned, hvad det var, at du havde, og den omtrentlige mængde. Du vil opdage, at det at være mere opmærksom på, hvad du spiser hjælper dig med at planlægge sunde måltider og snacks.

2. Halvere dit indtag af alle rene eller tilføjede fedtstoffer. Det betyder, at bruge halvt så meget smør eller spredes på dit brød, toast, boller og kartofler; halvdelen af ​​den sædvanlige mængde af mayonnaise eller sauce på din salat; og halvdelen af ​​olien i stegepande hver gang.

3. Limit behandler indeholdende sukker til tre gange om ugen. Dette omfatter chokolade, is, desserter, kage, kager, småkager osv

4. Omfatter en lavere fedtindhold proteinkilde på de fleste måltider: kylling, fisk, bønner, hytteost eller fedtfattig yoghurt. Har æg, nødder og rødt kød lejlighedsvis, men ikke hver dag.

5. Planlæg mindst én frokost og aftensmad hver uge uden kød eller ost. Byg disse måltider omkring fuldkorn, grøntsager og bønner til at øge fiber og reducere fedt.

6. Reducer fedtindholdet i din mejeriprodukter. Hvis du i øjeblikket drikker sødmælk, reducere til 2% fedt. Fra 2% reducere til 1%. Vælg lavere fedt ost og yoghurt. Når du køber yoghurt, også kontrollere, at det ikke indeholder sukker.

7. Har mindst to portioner frugt hver dag. Dette kan være til dessert eller snacks. Vælg frugt, der er i sæson.

8. Drik vand i stedet for sodavand, juice, mælkeagtige drikke eller alkohol. Undgå kost soda - den søde smag kun opfordrer dig til at tørster sukker. Varmt vand med en skive citron kan være meget forfriskende i morgen.

9. Omfatte mindst to portioner af grøntsager til frokost og middag. Hvis du får sulten, har mere.

10. Spis langsomt. Kroppen er langsom til at registrere, når du er fuld, og det er let at spise for meget, hvis du er væddeløb gennem dine måltider.

11. Revet gulerod gør en stor snack. Du vil opdage, at en revet gulerod er meget mere fylde end en hel gulerod. Mærkeligt, men sandt.

12. Brug 100% fuldkorn hvor det er muligt. Fiber vil give dig en fyldigere følelse og også hjælpe din fordøjelse.

13. Vælg fødevarer, du kan tygge. Igen vil øge din fiber indtagelse, og den handling af tygge vil gøre du føler dig mere tilfredse også. Dette betyder at spise frugt i stedet for at drikke juice. Hvis du har suppe, sørg for at det er firskåren.

14. Planlæg dine måltider og snacks før tid. Planlæg dine indkøb også - lave en liste over, hvad du har brug for, og holde sig til det. Hvis du bare fat i noget, når du er sulten, vil du sandsynligvis vælge højt kalorieindhold fødevarer.

15. Sluk altid tv'et, når du spiser. Det omfatter snacks samt måltider. Undersøgelser har vist, at vi spiser større portioner foran fjernsynet, sandsynligvis fordi vi er meget mindre klar over, hvad vi spiser. Når du spiser, spiser kun hvis du ønsker at tabe sig hurtigt.

P.S. Glem ikke den vigtigste tip, som er at fokusere på at ændre dine vaner. Når du ændrer dine vaner, du ikke længere bruger viljestyrke til at følge disse trin bliver det næsten automatisk.

En af de mest effektive måder at ændre vaner er gennem hypnose. Ja det virker! Klik her for at tilmelde dig vores gratis Vægttab hypnose “ Mini-Course &"; på http://www.markpatrickmedia.com/21.html
.