6 Regler for en perfekt Workout

Regler ... Som forældre er vi kendt for dem. Som børn, vi hadede dem. Unge og gamle, vi alle har brug struktur i vores liv, blot fordi det virker.

Når det kommer til at designe dit eget træning rutine, ikke får Lammelse af analyse fra 1.950.000 resultater ser tilbage på dig fra Google.

.. og skal du ikke forsøge at følge nogle af maraton bodybuilding træning af de muskler mags på din lokale aviskiosk, medmindre du ønsker at bryde din krop ned i stedet for at bygge det op.

Ingen cookie cutter workout program fungerer bedst for alle, men de fleste fitness-eksperter er enige om, hvad der udgør en velafbalanceret træning for os regelmæssige fyre med det virkelige liv ansvar.

Så her er 6 Regler for en perfekt Workout til at bygge real-mand muskler, forbrænde det tarmen, og sige farvel til disse ømhed og smerter én gang for alle

Regel 1:. Dynamisk Warmup
Ex. (Legemsvægt squats, Pushups, lunges)

Start fra træning med en dynamisk warmup stedet for at strække, øger kroppens temperatur og vågner op dit nervesystem ved at flytte din krops store muskler i en naturlig vifte af bevægelse

Regel 2:. Forbindelse med flere fælles øvelse
Ex (squats, dødløft, bænkpres, chinups)

Herunder en forbindelse øvelse først i din træning rutine værker alle større muskler ved at arbejde i en lavere rep spænder du opbygge styrke og muskler fra starten

Regel 3:. Øvre Krop Antagonistisk supersæt
Ex. (BB eller DB Chest Press & BB eller DB Row)

Så ved parring modsatrettede muskler grupper i en overordnet måde, men i en lidt højere rep interval du spare tid og holde din puls forhøjet til at opbygge muskler og brænde fedt hurtigere

Regel 4:.. Lavere Krop Single Leg Movement
Ex (lunges, Steps Ups, Single ben squats)

Ved at inkludere en enkelt bevægelse ben du hjælpe rette enhver underkroppen ubalancer og arbejde nogle inaktive muskler som glutes og lænd, der bygger funktionel styrke, du kan bruge i hverdagen

Regel 5:. Abdominal bevægelse
Ex. (Brædder, bjergbestigere, Ab Wheel Udrulning)
Træning dine mavemuskler den måde, de er beregnet til funktion ved at stabilisere din rygsøjle og forhindre rotation vil give dig rock hard abs, der gør mere end at se godt ud på stranden.

Regel 6: Cooldown: statisk stretching
Ex. (Wall Chest Stretch, Wall Tilbage Stretch, Liggende Leg Stretch)

Afslutning din træning med statisk stretching afslapper dit sind såvel som dine muskler ved at sænke din puls og øge fleksibiliteten.

Sample Workout :

Warmup

legemsvægt squats, 10 reps
Pushups, 10 reps
lunges, 5 reps hver

Styrketræning

1. Barbell Squats, 3 sæt af 4-6 reps, 2 min hvile
2A. Flad DB Bench Press, 3 sæt af 6-8 reps, ingen hvile gå direkte til
2B. Bent Over DB Row, 3 sæt af 6-8 reps, 60 sek hvile
3. DB Step Ups, 2 sæt 10-12 reps, 60 sek hvile
4. Abdominal Planker, 2 sæt, hold i 60 sek

Nedkøling

Wall Chest Stretch
Wall Tilbage Stretch
Stående Bent Leg Quad Stretch
Liggende knæ til Hip Stretch

Brug disse 6 Regler for en perfekt Workout til at konstruere din egen træning rutine, der vil give dig hurtigere resultater med kun 3 træning om ugen
.