Dorm og Dining taktik for at bekæmpe de Freshmen 15

Jeg har været Fielding spørgsmål fra mine klienter fokuseret omkring børnene forlader hjemmet for at begynde kollegium. Nogle forældre ønsker at give råd og træde væk. Andre dog ønsker at svæve, besejre deres mål om at hjælpe udvikle livsfærdigheder at være uafhængige. I at dele råd og vejledning med forældre nyslåede kollegium freshmen, jeg minde dem deres børn vil blive konfronteret med valg, og de unge voksne vil afspille deres råd og træffe kloge valg.

Når det kommer til mad og brændstofpåfyldning deres kroppe, universitetsstuderende har tonsvis af muligheder-på campus, off campus, fast food forretninger, supermarked forberedt fødevarer, protein blender drikkevarer og listen fortsætter. Med uendelige muligheder konkurrerer om de studerendes opmærksomhed, det kan skabe spisning dilemmaer og en vilje til at prøve alt. Med så mange valg, studerende ofte over hengive, som kan tilføje op til den frygtede "freshmen 15." De "freshmen 15" er den vægtøgning, at indkommende studerende ofte ser tilføje til deres omkreds løbet af det første år på college.

Forskning undersøgelser viser, at de studerende typisk vil vinde mellem fire og ti pounds i løbet af det første år af college . Man kan sige godt, der ikke er 15 pounds, men de pounds kan være kumulative, og du ikke ønsker, at vægtøgning at krybe op forlade dit barn tungere ved afslutningen af ​​hans college år. Her er en liste jeg deler med forældre og universitetsstuderende, "Michelles Femten Taktik til bekæmpelse af den" Russer 15. "

1. Vælg en række farverige næringsstoffer fyldte frugter og grøntsager -pomegranates, rød og gul peber, tomater, gulerødder, broccoli, grønkål, rødkål og mere

2 Må ikke springe morgenmad,.. universitetsstuderende, der spiser morgenmad har bedre kort sigt hukommelse opbevaring højt proteinindhold fødevarer som hytteost, jordnøddesmør, æg. og canadiske bacon vil holde dig følelsen fuld længere.

3. Vælg low-density frugter og grøntsager såsom æbler, appelsiner og andre frugter sammen med agurker, selleri og radiser. lav densitet fødevarer har færre kalorier for en større del og holde dig følelsen fuld længere.

4. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager, en fjerdedel med simpelt bearbejdede magert kød eller fisk eller vegetabilske proteiner, såsom bønner, bælgfrugter eller tofu, og sidste kvartal med et fuldkorn som brune ris, couscous eller quinoa.

5. Vælg bouillon-baserede supper løbet cremet suppe-de er lavere i fedt og kalorier og vil hjælpe du føler dig fuld.

6. Undgå alle-du-kan spise buffeter-det er en nem måde at spise for meget.

7. Ophold hydreret. Drik 8 glas vand om dagen. Mange gange, når du tror, ​​du er sulten, kan du være tørstig. Og glem ikke, at du ikke ønsker at drikke dine kalorier! Spis før overskriften ud til en fest.

8. Når du planlægger festen - har 5 til 7-ounce kopper til drikkevarer, og sørg for der er masser af ikke-alkoholiske drikkevarer på hånden. Tjener en række del-kontrollerede sodavand i mini dåser på 90 kalorier. Runde ud valg drik med funklende eller aromatiseret vand og iced te.

9. Hvis du er myndig til at have alkoholiske drikkevarer, drikke masser af vand og ikke overindulge i alkohol. Mixed drinks og øl er høj i kalorier.

10. Omfatte mindst 30 til 45 minutters motion 3 til 4 gange om ugen.

11. Undgå sene pizza partier og mellemmåltider. Hold sunde snacks på hånden, såsom tørret eller frisk frugt, græsk stil yoghurt, fedtfattig ost, fedtfattig popcorn og nødder.

12. Må ikke gå madindkøb, når du er sulten.

13. Snack klogt-en ounce af nødder hjælper med at holde din energi op og er en god kilde til omega-3 fedtsyrer og antioxidanter.

14. Indvejning på en skala regelmæssigt dette vil hjælpe med at holde pounds fra at tilføje på ubemærket. Glem ikke at nix disse baggy tøj.

15. Få en kammerat-ved parring med en ven, du vil have en støtteordning, og du kan opmuntre hinanden til at bekæmpe "freshman 15."
.