Top 10 sunde måder at tabe sig i 2009: Drop Crash Kost & Dyr Motion Maskiner

Vi &'; re næsten halvvejs forbi 2009 – og når du ser tilbage på listen over det nye år &'; s resolutioner, som du har foretaget i januar – hvor mange varer har du allerede overstreget

Det &';? s så god en indsats som enhver, at løsningen af ​​tabe vægt, motion mere eller leve et sundere liv er en del af den liste, du har foretaget. Hvordan laver du hidtil

Hvis du tilflugtssted &'; t gjort nogen fremskridt i denne afdeling endnu, don &'; t miste håbet, fordi det &'; s aldrig for sent. Du har stadig et par måneder mere til at gå for dig at nå dit vægttab og fitness mål.

Hvorfor det betaler sig at holde sig til et sundt vægttab rutine?

Før opremse de mange måder, du kan tabe den sunde måde, lad os først tage et kig på, hvorfor denne bedrift er vigtig i første omgang.

Du har måske bemærket, hvordan nogle overvægtige personer, der har bukket under for førende en stillesiddende livsstil har problemer med miste overskydende pounds og holde dem væk til gode.

Hvad de gør er at abonnere på den nyeste fad kost, strengt starte en øvelse rutine, som de ikke er i stand til at holde trit i det lange løb, eller de køber en dyr øvelse maskine, der vil bare samle støv i sin lagerplads til manglende brug.

Så dybest set problemet ligger i ikke at have nok motivation til at afslutte vægttab program, du startede.

Husk at når du vælger at starte med en kost plan, bør det ikke være en af ​​disse nedbrud kost, der blot gør det muligt at miste alt det vand vægt, du har, og endda tabe muskler senere.

I stedet bør du gå til en form for kost, der vil lære dig, hvordan man kan føre en sundere livsstil i form af din mad forbrug, samt din motion og fitness rutine.

Ved at gøre dette, vil du ikke bare mister alle de uønskede pounds, som du vundet i årenes løb, vil du også have en slankere krop, holde sig væk fra de medicinske tilstande forbundet med at være overvægtig, og har en sundere livsstil generelt.

Top 10 sunde måder at tabe

Nu hvor du allerede har en idé om, hvorfor det betaler sig at holde sig til et sundt vægttab rutine, hvordan kan dette gøres? Tag et kig på top 10 liste over de sunde måder at tabe sig:

1. Planlæg dine måltider på forhånd

Du kan sandsynligvis skabe en ugentlig, hver anden uge eller endda en månedlig menu af de måltider, du vil have.

Når du planlægger dine måltider i forvejen, du virkelig kan tænke om hvilke fødeemner er godt for dit helbred, og vil ikke sætte en bule i din slankekure plan.

Bortset fra at være at bidrage til det faktum, at du vil nå dit vægttab mål meget hurtigere, planlægge din måltider i forvejen er også en mere omkostningseffektiv måde at skabe et budget for din mad udgifter i husstanden.

2. Tilføj flere &'; reelle fødevarer &'; til din købmand indkøbskurv frem belægningsgrad på forarbejdede fødevarer

Det er noget, en masse mennesker er skyldige i. Vidste du, at de fleste af de fælles lidelser og sygdomme, som folk oplever på daglig basis kommer fra indtagelse af for meget forarbejdede fødevarer?

Så meget som muligt, bør du fylde din købmand vogn med elementer fra friske råvarer sektion.

Vælg økologisk frugt og grøntsager og fuldkorn. Når du planlægger dine måltider, indeholde en masse af naturlige i stedet for forarbejdede ingredienser, og du &'; ll være på din vej mod at tabe den sunde måde

3.. Spis mindre måltider, oftere i løbet af dagen

Lad &'; s sige, at du forsøger at tabe 20 pounds, og du har til formål at nå dette mål ved altid at springe på morgenmad. Dette er ikke en god idé på alle, fordi når du don &';. T spiser det vigtigste måltid på dagen, vil du ende med overspisning under frokost eller middag

Det &'; s meget bedre mulighed for at spise mindre måltider, oftere i løbet af dagen

Så vidt nå dit vægttab mål angår, er dette en stor praksis, fordi du kun vil være tidskrævende de kalorier, din krop kan brænde – og du vil ikke have en tendens til at få mere vægt i forhold til at gå på en spise binge under frokost eller middag.

4. Langsomt nyde din mad og stoppe med at spise, når du føler, at du &'; re ved at få fuld

Denne teknik virker bedst for dem, der har en grim vane med at springe morgenmaden og spise en masse under frokost eller middag. Langsomt tygge maden og nyde dens smag. Stop, når du ved, at du er ved at få fuld.

Når du fortære din frokost inden for et spænd på fem til ti minutter, der ville virkelig være en stor mulighed for din overspisning, fordi det tager et stykke tid før maden bosætter sig i din mave.

5. Forbered sunde snacks for dig selv, når du har brug for til at være på farten

Dette råd er især nyttigt for alle de arbejder moms derude. Når du jonglering din tid mellem dit arbejde, at tage sig af børnene og forfald til dit sociale liv – det er ganske vanskeligt at finde tid til rent faktisk at arbejde ud.

Som sådan det betaler hvis du bare vil holde et vågent øje med din kost. Altid anvende reglen om at spise mindre måltider, oftere i løbet af dagen, så du kan holde din energi op.

For de tidspunkter, som du ikke vil være i stand til at forberede et sundt måltid til dig selv, altid at holde snacks handy – og chokoladebarer falder ikke ind under denne kategori

I stedet bør du bestanden op på korn, der er lagret i ziplock poser; string ost; et stykke frugt; en lille pose tørrede frugter; sund snack barer eller Granola barer; en pose af soja chips og en servering af yoghurt

Når sultestrejker, kan du tegne en af ​​disse sunde snack elementer fra din taske til at komme igennem, indtil det &';.. er tid til din næste let måltid

6. Opretholde en kosten tidsskrift

Ligesom at planlægge dine måltider i forvejen, at holde en kosten tidsskrift vil tillade dig at holde styr på dit kalorieforbrug.

Når du ser tilbage på, hvad du har spist for seneste uge eller deromkring, vil du se, hvilke emner, du skal skære ned på og spise mere af – og anvende den til din kost plan for den følgende uge.

7. Husk, at fastfood ikke hører i &'; sunde fødevarer &'; kategori

Fast fødevareforbrug er en af ​​de største syndere, når det kommer til, hvorfor en masse af amerikanerne bliver overvægtige.

Hvis du behøver at spise ude, vælge at få en servering af salat og en kalkun sandwich – og springe på opgradering til store portioner.

8. Drik masser af vand

Uanset om du har en kost-fokuserede vægttab plan, en øvelse med fokus vægttab plan, eller hvis det &'; s kombination af begge, don &';. T glemmer at holde dig hydreret under processen

9. Set realistiske vægttab mål for dig selv

Måske nummer et fejl, at Dieters gør sætter urealistiske mål for sig selv. Hvis du er på en mission for at kaste ud de overskydende pounds til gode, skal du starte med en mindre mål

Lad &'; s. Sige, at dit mål er at tabe 50 pounds, så du kan nå din idealvægt. Arbejdet med at miste de første 10 pounds i løbet af de første par uger af din kost i stedet for at have et mål for at miste hele 50 pounds inden for en urealistisk tidsramme.

Du vil føle en følelse af realisering, når du har formået at tabe de første 10 pounds, at du vil blive inspireret nok til at arbejde på at kaste de næste fire 10-pounds off af din ramme.

10. Vær altid på farten

Endelig den gyldne regel af “ Ingen smerte, ingen gevinst &"; stadig gælder, hvis du ønsker at tabe den sunde måde.

Efter at have fulgt de førnævnte tips, når det kommer til at tabe gennem din kost, alle dine bestræbelser bør kombineres med nogle gode gamle fysisk anstrengelse.

Og du don &'; t selv skal betale for en dyr gym medlemskab, enten. Bare sørg for, at du altid er på farten. Don &';. T køre, når du kan gå, tage trappen i stedet for elevatoren, finde tid til at jogge om morgenen, tage en sport eller dæk dig selv ved at lege med børnene i parken

Ved at følge disse sunde måder at tabe sig, vil du være i stand til at nå dine fitness og vægttab mål lige før år 2009 ender
.