Hvordan til at tabe

Hvordan til at tabe den rigtige måde er meget vigtigt, hvis du ønsker at få at god form og perfekte krop, du altid har drømt om at have.
At tabe sig hurtigt, jeg vil gerne have dig til at opdage de 10 gyldne regler, der vil gøre dig i stand til at tabe den rigtige måde. De er som følger;
1. Spis regelmæssigt 3 små måltider dagligt: ​​
Det er meget vigtigt at nævne, at mange, der er overvægtige føler, at hvis de reducerer deres måltider til 1 eller 2 om dagen, kan de tabe sig. Det er et faktum, at du nemt kan i et måltid af højt kalorieindhold fødevarer, tage i så meget som 3000 kalorier uden at føle over-stuffed. Det &'; s meget vigtig ting derefter, for at reducere størrelsen af ​​måltider til en vis grad; for selv hvis du spiser nogle voluminøse mad, såsom lavt kalorieindhold grønne grøntsager og derved holde volumen indtag op, du stadig nødt til at reducere størrelsen af ​​maven selv. Virkelig skrumpe maven, så du kan være tilfreds med mindre end du er vant til. Drik vand mellem måltiderne og ikke til måltiderne.
2. Aldrig tage et stort måltid:
2. regel følger 1. uundgåeligt. Hvis du har tabt vægt i løbet af en uge eller to, skal du aldrig tillade dig selv at føle, at du nu fortjener en belønning, og så være fristet til at spise et stort højt kalorieindhold måltid med en masse slik, fedt, stivelse, velsmagende sovs eller krydret sauce . Hvis du gør det, vil hele systemet føler sig så tilfreds med det store måltid, vil gerne have en anden en den næste dag også. Det vil være meget svært at skære ned trangen til endnu en stor måltid. Prøv hårdt for vane at spise kun regelmæssige små måltider og efter 3 eller 4 dage i maven vil ikke tørster efter store måltider, og du vil finde sulten er forsvundet.
3. Få masser af vitaminer og mineraler:
Efter denne regel vil hjælpe dig med at holde op for lyden af ​​dit indtag, for det vil betyde, at spise masser af grøntsager (især grønne blade og rødder) også frisk frugt salater (undgå tørrede frugter og meget sød frugter som druer eller stivelsesholdige frugter som bananer). Vælg sådanne frugter som citrusfrugter, æbler, pærer, blommer og bær.
I højt kalorieindhold koncentreret mad, vi får ofte ubetydelige mængder af vitaminer og mineraler. Måske vores ekstra appetit er skabt af raffinerede konserves og koncentrater ligesom sukker, fedt, hvidt mel, slik og kager. Disse har et højt kalorieindhold optælling, men de kaldes tomme kalorier, fordi de don &'; t indeholde en tilsvarende værdi på vitaminer og mineraler
4.. Tygge maden grundigere:
Hvis du vælger at spise nogle rå frugt og grøntsager, er du nødt til at tygge dem godt. Det er en god ide at spise dem som en relish, i tygge, du bruger en masse spyt fra kirtler i munden; du også træt fra masticating og snart føler, du har fået nok. Indtaget af kalorier, er dog stadig meget lav. Prøv derfor at spise fødevarer, der har brug for at tygge, såsom knækbrød eller kiks, rå frugt og grøntsager, bagte kartofler i deres skind, klid osv tygge langsomt og grundigt, så du bliver træt af at spise, før du har spist for meget .
5. ALDRIG SPISE mellem måltiderne:
Dette synes at være en meget vanskelig, fordi det virker meget nemt at finde en undskyldning for at tage et glas mælk, et æble eller et stykke toast med kaffe, (fløde og sukker også, hvis du gerne det), men disse snacks er virkelig farligt, som du nemt kan tage 200 eller 300 kalorier uden at vide det. Hvis du ikke kan få dit måltid på ordinær tid (hvilket er vigtigt) det eneste, du bør tillade dig selv at tage et glas frugtjuice. Dette vil bære dig over til den næste måltid. Venligst bo væk fra at forberede menuer, taler om, lugte, og ser på mad, fordi det er meget nemt at falde i fristelse, hvis du har noget at gøre med det. For et hus kone synes næsten umuligt. Hvis det overhovedet er muligt, bør den, der har brug for at reducere blive frigivet fra forberede måltider til hele familien. En sådan person bør ikke være i erhvervet som madlavning, fordi overvægt er virkelig en professionel sygdom i mange tilfælde.
6. Hvad man skal undgå:
Undgå for meget salt, som holder vand i kroppen. Kun cook bør salt fødevarer. Også undgå krydderier, kaffe, te, sukker, fløde og cigaretter, da disse øger appetitten. Undgå øl, vin, gin og whisky, som alkohol har højt kalorieindhold. Et gram alkohol producerer 7 kalorier (energi), et gram protein producerer 4,4 kalorier og et gram kulhydrat producerer 4,1 kalorier.
7. IKKE TILLID slankepiller:
Medicin alene vil ikke gøre det. Meget få tilfælde virkelig har brug for medicin for at reducere. I sådanne tilfælde er der så – kaldes endokrine fedme på grund af forstyrrelse af hormonbalancen i kroppen. Dette kan være forårsaget af lav funktion af hypofyse eller skjoldbruskkirtel, eller ved nedsat hormonelle produktion efter overgangsalderen hos både mænd og kvinder. Efter hormonet test eller stofskifte test, kan du stole medicinen ordineret af lægen. De lægemidler, der bremse appetitten er amfetamin og Dexedrine og de er farlige, fordi de kan gøre dig en narkoman. De kan blive ordineret, men for en person at gå til en stor social funktion, der har brug for hjælp med at kontrollere sin appetit.
8. IKKE miste for FAST:
At opbygge vilje til at tabe inden for 3 eller 4 uger alt, hvad vi har fået i 3 eller 4 år er latterligt og farligt. Reducere vægten hurtigt bør udføres under en læge, som vil tillade dig at tabe mellem 3 og 5 pounds en uge. Miste pund om ugen er virkelig mere fornuftigt. Selv vejer på samme tidspunkt af dagen.
9. Trænings MEN ikke udstøder dig selv:
Moderat motion er meget god, men ikke tillader dig selv at blive opbrugt for så mister du kontrollen over dig selv. Du skal dog udvikle og samvittighedsfuldt følge en regelmæssig fitness-program er skræddersyet til dine individuelle behov.
10. FÅ en appetit til andre ting:
Prøv at få en appetit for andet end mad. Vi må indrømme, at fedt eller overvægtige mennesker er meget sociale indstillede. De elsker fester eller sociale sammenkomster, hvor fristende lækker mad er i overflod. De kan lide kortspil, TV, lytte til musik og indgå i en samtale, men du aldrig se dem ud vandreture eller golf eller spille tennis. De gør ikke hyppige de steder hvor der er behov kroppen energi. Folk har brug for at få en appetit for andre ting, såsom hårdt arbejde, atletik, cykling og deltagelse i sundhed klubber. Tag en tur hver dag-mindst en mile, helst 4 eller 1 time &'; s gode vandre

Konklusion:.
Følg de gyldne regler for, hvordan til at tabe med støtte fra din familie og elskede ones.for flere oplysninger kan du besøge http://bitly.com/pgC1Lh
.