7 tips til at hjælpe dig med at slå dit sukker Habit

Er du ofte overvindes med en trang til at spendere på slik, småkager, og kage – og har du derefter hader dig selv for caving i dine cravings? Har du pop ved stof butik for papirvarer, men altid forlade med junkfood, også? Og har du lyst til en uhelbredelig sukker narkoman med nul viljestyrke?

Tag hjerte. Du kan holde op (eller i det mindste skære ned på) både slik og behandles, “ meget-lignende-sukker kulhydrater &"; såsom hvidt brød, hvide ris og pasta.

Tilbage i 1998, jeg gjorde netop det. Ved læge &'; s ordrer, jeg helt sparkede min sukker vane og slikkede en kæmpestor 44 symptomer, herunder nagende hovedpine, uventede humørsvingninger, invaliderende &ldquo (ærlig!), Hjerne tåge &"; og alvorlige PMS.

Jeg kan ikke overdrive! Efter sparke slik, følte jeg genfødt

Det &';! Derfor I &'; m nu på en mission for at hjælpe dig, også, bryde fri af din vane. Jeg ved, at foragte ringere slik og quickie kulhydrater kan gøre dit liv omkring.

Her &'; s den ikke-overtrukket med sukker scoop. Hvis du fortsætter med at over-forkæle i disse næringsstof-mangler fødevarer, du kunne: Restaurant • Pack på pounds Salg • Sap din energi
• Bliv ufokuseret
• Undergå Jekyll-Hyde personlighed transformationer
• True dit kærlighedsliv
• Og eventuelt udvikle hypoglykæmi, insulinresistens eller diabetes

Hvis man i stedet vælger du kvalitet, fiber-fyldt kulhydrater, du kunne:.
&Bull; Skalle overvægt
• Forøg din energi
• Koncentrere sig bedre
• Boost dit humør Salg • Måske rev op din libido
• Og eventuelt vende din pre-diabetes

Temmelig lovende, eh?

Her er så er 7 prøvede og sande tips og taktik til at hjælpe dig “ bare sige nej &"; at quickie kulhydrater:

1. Juster din tankegang – og pronto! Før du kan begynde at træffe bedre kosten beslutninger, er du nødt til helt at ændre dine tanker. Kaste væk sådanne negative synspunkter som: “ Åh, boo hoo, jeg don &'; t ønsker at holde op slik &";! I stedet dvæle ved positive idéer som denne: “ Wow, I &'; vil føle så stor ved at sparke quickie kulhydrater &";. Nu fylde dit sind med behagelige, kraftfulde billeder. Visualiser dig selv nemt skrue ned lav kvalitet kulhydrater og blive en gladere, sundere, sødere dig. Se dig selv i spidsen i stedet for slaver.

2. Planlæg en skam part. Jeg ved, det lyder måske bagslag, men jeg &'; m overbevist om, at før du skære lav kvalitet kulhydrater, færre en specifik, kort tid – siger en uge – at have ondt af dig selv, kan gøre underværker. Men så komme over det og komme videre med det!

3. Se dig selv som en lab rotte. Begynd til ansigt din sandhed ved at holde en fødevare tidsskrift. Notere ned, hvad der driver dig til simple kulhydrater, når du råber efter dem, hvor du spiser dem, hvorfor du vil have dem, og hvordan du får dem (dvs., behøver du listende køre på tværs af byen midt om natten for at købe en karton af is creme, fordi du har brug for det?) Journaling kan være potente forberedelse til tramper ud af din sukker vane!

4. Power op med PFF. Med dette mener jeg, skru op for protein (såsom fisk, kylling, tofu, bælgfrugter og magert kød), fylde op med fiber (grøntsager, frugter og fuldkorn), og omfavne sunde fedtstoffer (olivenolie, hørfrø, avocado, etc.) – forbrugende dem alle i moderate mængder, selvfølgelig. Disse tre kostændringer alene kan hjælpe moderere dit blodsukker, tage brodden din appetit, holde du føler dig tilfreds længere, og give nødvendige næring.

5. Relish de godbidder, som Moder Natur. Lær at nyde smagen af ​​friske, naturlige, sunde, farverige, nærende, helst økologiske grøntsager og lavt sukkerindhold frugter. Næste gang du længes efter noget sødt, nyde et par velsmagende cherrytomater, en luns af rød peber, eller flere friske jordbær. Yum! (Gnaske på nogle protein på samme tid for at holde dit blodsukker stabilt.)

6. Begynd med morgenmad. Start altid dagen med et sundt måltid – du ved, noget som en veggie-fyldte omelet med et stykke orange eller en lille skål langsomt madlavning havregryn. Mange undersøgelser viser, at Morgenmad spise koncentrere sig og klare sig bedre. Hvis du springer, at vitale første måltid på dagen, du &'; re indstilling dig op for overvældende sukker cravings. (Mange ernæringseksperter og læger jeg interviewede ofte understreget fordelene ved morgenmad.)

7. Udvikle en kick-butt attitude. Opgive at ve-er-mig holdning! Tap ind i din indre styrke i stedet. Selv hvis du &'; re rasende på dig selv for at have spist næringsfattige fødevarer så længe, ​​bruge den vrede til at styrke din “ I-kan-gør-det &"; attitude. Fordi du kan! Nu gå til det og stoler på din evne til at lykkes. Tro mig, kan du af “ Nyd en sødere liv uden Raffineret Sweets &handel. &Ldquo;

Connie Bennett er en erfaren journalist, at en ekspert /coach hjælpe dig sparke din sukker vane og en tidligere "sukker narkoman, "som nu spøg kalder sig selv en" Sugar tæmmes ikke mere! " Connie er forfatter til bogen sukker CHOK! (kommende), som interviewede hun mere end 250 anerkendte læger, ernæringseksperter, forskere og sundhed fortalere. Besøg og tale ud på hende hendes livlige, provokerende SugarShockBlog.com. Også, få din gratis rapport, “ Sly skjulte Sukkerarter, &"; og din gratis e-zine på SugarShock.com. Du må ikke gengive eller distribuere denne artikel onlinel, forudsat at du inkluderer følgende: Copyright © 2005 Alle rettigheder forbeholdes, Connie Bennett, www.SugarShockBlog.com og www.SugarShock.com, en sødere Du, LLC. Også meddele Connie når denne artikel &'; s offentliggøres andetsteds
.