Sådan Beat Vægttab Plateau

Hver dieter før eller sidstnævnte står over for et problem med plateauer eller setpunkter. Normalt de opstår efter 20 lbs. af vægttab, men i nogle mennesker, de opstår tidligt eller endnu senere. Her er de to store spørgsmål til ansigt, når det sker for dig.

Managing portionsstørrelser.
Dette er et problem i alle vægttab program. Neglectfulness, kedsomhed og træthed uundgåeligt føre til indtag af større og større portioner. Sørg for du holder dig til de måltider, der tilbyder dig simpel del ledelse. Talrige beholdere eller pakker af fødevarer, selv kalorielette fødevarer, besidder mere end en individuel portion. For at bestemme antallet af kalorier i beholderen, når det ikke er en enkelt portion (og dette bør skræmme dig), multipliceres mængden af ​​kalorier pr hjælpe med antallet af portioner i beholderen. Glem alt om at forsøge at finde ud af kalorier pr del ved hjælp gram eller oz; der kan let blive for kompliceret. De fleste af de mennesker forstår, at en familie størrelse pose chips eller snacks indeholder meget mere end en individuel del og derefter de antager, at en nedskaleret pose kun består af en enkelt del. Men dette er måske ikke helt være den situation! Pakker de mellemstore er ofte vildledende. Hvis pakken indeholder en enkelt portion, spiser netop det beløb. Meget bedre endnu, kigge efter fødevarer, der tilbyder “ naturlige &"; portion kontrol. Men fordelene ved hyppige mellemmåltider er, det faktum, at mellemmåltider sætter en stopper for lavt blodsukker og hjælper med at sikre enklere del ledelse især med aftensmaden.

forske for Skjulte Kalorier
andet fælles problem, der føjer til gået i stå vægttab er “. skjulte kalorier &"; Det er de kalorier i højt kalorieindhold fødevarer, som folk spiser med ud selv at anerkende de gør det. En række foretrukne levnedsmiddel har forklædt. kalorier. Nogle gange, de små ting-ikke de store udsnit af kage-stall vægttab. Husk at spise hundred ekstra kalorier per dag kan føre til en 10-pund vægtøgning på et år. Desuden afbrænding disse yderligere hundrede kalorier nødvendiggør op til en halv time af nonstop gå, 20 minutters nonstop cykling, 15 minutter på et løbebånd eller 10 minutter på en elliptisk træner hver dag. Følgende tabel viser flere af de højt kalorieindhold dagligdags fødevarer, der kan bidrage ekstra kalorier til din kost:

Krydderier: Smør, margarine, mayonnaise, tandsten marinade, ekstra jomfru olivenolie, olie, flødeost

salatdressinger Cæsar, bleu ost, ranch, olie vinaigrette oliven, croutoner kan tilføje hundredvis af kalorier til en salat, der måske kun være 150 kalorier til at starte

Fødevarer og fritid: Is i store containere, høj- kalorie protein barer, smoothies, nødder, frø, jordnøddesmør, tortilla chips, saltkringler, kiks, tørrede frugter

Blandet Alkohol Drinks: Margaritas, martinier, rom og colaer, rom og tonics, skruetrækkere, Pi ñ en Coladas
.