Her kommer de Holidays - Strategier for Eating, Trænings- og nå dine mål

sige ordet "helligdage" og kvinder med fødevarer spørgsmål begynder at skælde

Det er den tid på året, hvor mange af os finde den. svært at holde fokus, svært at holde sig motiveret, svært at udøve, let at komme alt for travlt, også fristet, eller bare for ned i dump til at spise og motion fornuftigt.

Det er svært at gå til gymnastik, når det er koldt og sner-sværere endnu at komme udenfor og gå.

Hos parter kan spidsrod af buffet borde og gløgg gør det nemt at give efter for den gamle selvstændige saboterer stemme, der hvisker, "Oh , hvad dælen, jeg ikke vil være i stand til at håndtere dette godt, så jeg kan lige så godt nyde mig selv. " Resultatet er følelsesløs ud-"svin" -og i sidste ende et skub af selvdestruktion knappen.

Madlavning for familien og generelt "gør for andre" kan puste til ilden af ​​selvmedlidenhed og lavt selvværd agtelse.

Intet under, at så mange af os ferien er ikke kun en tid med glæde, familie og fest, men også forårsage for angst, selv frygter! Men der er håb. Den måde at komme igennem ferien er enkel-men ikke altid let. Forblive positiv, lidenskabelig og engageret til dig selv og din ultimative, langsigtede mål, og ikke bekymre dig for meget om detaljerne. Tilføj et strejf af taknemmelighed og en knivspids humor og du vil have en vidunderlig tid. Her er et par Green Mountain tips til at hjælpe dig igennem.

Bo i Charge

Nu, i starten af ​​sæsonen, er det tid til realistisk vurdere dine personlige ferie faldgruber og planlægge. Efter alt, planlægning er nøglen til at overvinde enhver udfordring. Overvej disse eksempler.

Fitness

Hvis du går hver dag, men det er normalt udenfor, planlægge en alternativ vinter walking rutine. Anvendelsesområdet ud et lokalt indkøbscenter til indkøbscenter walking i dårligt vejr. Men husk, hvis du har gode støvler, vanter, handsker og varmt tøj, kan gå udenfor være sjovt!

Vary walking med en udendørs vinter sport som skiløb eller skøjteløb (tilmelde dig lektioner). Eller deltage i en sportsklub eller motionscenter og varierer mellem løbebånd og elliptiske træner hele vinteren. Enten den ene er en fantastisk måde at få nogle læsning gjort, mens du træner.

Plan ting, du vil nyde og der er afsat tid til dem. Men mest af alt være realistisk. Hvis stram ferie planlægning eller træthed holder dig fra planlagt øvelse, bare kridt det op og holde i gang. Spild ikke tid at slå dig op. Se fremad, ikke tilbage, og holde den langsigtet plan i tankerne.

Spise

Tænk igennem situationer, der kan udfordre dig til at spise mindfully før du rent faktisk står dem-familien middag, på kontoret parti, julebuffet, de cocktailparties.

Planlæg at starte med et rimeligt beløb af, hvad du ønsker, og nyde hver bid (se sidebar). Salg

fortsætte med at spise regelmæssige, afbalancerede måltider ; ikke "gem" kalorier, så du kan spise, hvad du ønsker på den store begivenhed. Du vil kun sætte dig op for overspisning; vil du være bedre i stand til at beslutte, hvad du virkelig ønsker, hvis du kommer til måltidet velnærede og ikke alt for sultne.

Vurdere den virkning, at alkohol har på din evne til at forblive opmærksomme. Hvis det er en udfordring, drikke, mens du spiser, i stedet for før. Alkoholen er langsommere absorberet den måde.

Spis lidenskabeligt

Dette er den tid på året til særlige fødevarer og masser af dem-gå med strømmen. Glæd dig til denne lejlighed til at smage og nyde. Kunsten er ikke at være bange for maden, men at blive opmærksomme.

Luk øjnene og give slip på de indre tanker om, hvad der er sundt, usundt eller opfedning samt dine frygt overspisning.

Tænk over, hvad du virkelig ønsker at spise og lad dine smagsløg og din ånd svæve. Hvis du nyde oplevelsen i sig selv at spise-lugt, konsistens, tæthed og smag - og oplevelse hver bid mindfully, vil du være mindre tilbøjelige til at dulme ud og find dig selv fortærende en plade af cookies uden selv at vide det
Sandelig oplever maden vil hjælpe dig med at holde i gebyr. Det er ikke nødvendigvis, hvor meget du spiser, det er hvordan der tæller.

være klar over dine mål

Holiday tid er ikke en tid til at undskylde total bortfald af mindfulness eller at tilskynde kedelig kalorie optælling og selvstændige -denial. Det er en tid til at balancere din mad og sundhedsmæssige bekymringer med en sund dosis af 'voksen' adfærd. Træffe en beslutning om, hvad du virkelig ønsker denne ferie, være klar over, hvad du skal gøre for at få det, beslutte, om det er det rigtige valg for dig på dette tidspunkt, så tag ansvaret for din beslutning. Flere eksempler:

Hvis du har arbejdet hårdt på at forbedre din kondition, og du ikke ønsker ferien til at markere nogen afmatning i dine fremskridt, så erkende, at du behøver at bo forpligtet til opmærksomme spise, og at holde en regelmæssig fysisk aktivitet program på plads. Lav konkrete planer, der vil hjælpe dig med at holde engageret, som diskuteret ovenfor.

Måske du ønsker at bruge ferien som en mulighed for at tage på nogle af dine normale spiseforstyrrelser udfordringer, såsom at lære at leve med en æske chokolade i huset uden at spise det hele med det samme. I dette tilfælde vil det hjælpe til at forstå, at du kan finde dig selv nyder chokoladen lidt oftere end du virkelig vil. Men det kan være en del af at finde ud af, du ikke ønsker det så meget som du troede, og er derfor nøglen til din læreproces.

Under alle omstændigheder er klar før tid, som du kan finde dig selv spørgsmålstegn din adfærd - trods alt, de er nye for dig. Sig til dig selv at holde opmærksomme, stole på, hvad du føler, og undgå anden gætte selv.

Først og fremmest huske at acceptere dig selv. Det betyder, at dine gode punkter samt dine fejl. Klappe dig selv på skulderen for, hvad du gør, og ikke fokusere på, hvad du ikke har gjort. Når du tænker på gaver til venner og familie, så tænk på at give den gave af en virkelig behagelig ferie sæson til din bedste ven-du
 !;