God Fedt, Bad Fedt og du

God fedt? Isn &'; t som et oxymoron?

Ja og nej. Gode ​​fedt er afgørende for et sundt hjerte, udvikle blødt, yngre udseende hud og til opbevaring og levering af fedtopløselige vitaminer. Gode ​​fedt har også mange andre sundhedsmæssige fordele, når spises med måde. Hvis du er på et vægttab rejse, dog anbefales at reducere al fedt indtag.

Da de fleste af os kender, med henblik på at tabe sig, skal vi brænde flere kalorier, end vi tager i. Det er grundlæggende matematik, intet for svært. Hvad mange overser er, om ikke du &'; re spise god fedt eller dårlige fedt, brændværdien er den samme. Forskellen, du ønsker at tage til efterretning, er det fedt &'; s potentiale til at fremme et godt helbred eller for at skade den. Hvis en almindelig kost anbefaler, at 25% af dine kalorier stammer fra fedt, sørg for at det &'; s den gode-for-dig fedt, og ikke de dårlige-for-dig fedt. Det er nøglen. Med andre ord, undgå de dårlige fedtstoffer og holde de gode fedtstoffer, men holde dem på et minimum. Vi kan ikke fjerne alle fedt fra vores kost; vi har brug for det for energi og andre kropsfunktioner.

Så hvilken fedt er godt for dig, og som er dårligt?

umættede fedtstoffer er de gode fedtstoffer og mættede og transfedtsyrer de slemme drenge. I umættet fedt gruppen er flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer. Flerumættede fedtstoffer hjælper lavere både blod kolesterol og triglycerid-niveauer. Omega 3 &'; s, som findes i fede fisk, valnødder og hørfrø, er flerumættede fedtsyrer, og er blevet rapporteret at have mange hjerte sundhedsmæssige fordele. American Heart Association anbefaler mindst to portioner af fede fisk om ugen.

flerumættede fedtstoffer

* Fiskeolier
* Sojaolie
* Saflorolie
* Sesamolie
* Laks
* Makrel
* Ørred
* Palmeolie, palmekerneolie og produkter
* bomuldsfrø olie
* solsikkeolie
* Nødder og frø

er enkeltumættet fedt rapporteret at reducere risikoen for hjertesygdomme og kommer læsset med vitamin E og antioxidanter. E-vitamin er blevet rapporteret til at hjælpe med at reducere kolesteroltallet og beskytter cellemembranerne mod skader.

enkeltumættet fedt

* Canola Oil
* Almond Oil
* Olivenolie
* Walnut Oil
* jordnøddeolie
* paranødder
* Mandler
* Cashews
* Oliven
* Peanut Butter

Selv om disse fedtstoffer er gode for dig, skal de spises med måde, især for dem på et vægttab rejse. Jeg gør det til en regel at holde min totale fedtindtag mellem 20 og 25% af mine daglige kalorier, og størstedelen af ​​denne procentsats er fra gode fedtstoffer. Salg

Okay, nu de slemme drenge. Mættet fedt og Trans fedt er kendt for at tilstoppe arterierne, øger risikoen for hjertesygdomme og øge kolesteroltallet (den hyppigste årsag til slagtilfælde).

Mættet og transfedt

* Smør
* Kød
* Svinefedt
* Fjerkræ
* Fjerkræ Skin
* Kokosolie
* delvist hydrogenerede olier
* forarbejdede fødevarer (mikrobølge popcorn, cookies, emballerede snacks osv.)
* højt fedtindhold mejeriprodukter

Selv om mange fødevarer kan hævde at have 0 Trans-fedt, kan de have op til 0,5 gram per portion for at gøre denne påstand. Hvis du spiser flere portioner, du &'; ve indtages ganske lidt af Trans fedt. Skal mærke klogt. Du ville ikke give dig selv, dine børn eller andre, medicin uden først at læse etiketten og bivirkningerne. Dette bør også praktiseres, når du vælger fødevarer, som de også kommer med bivirkninger; undertiden dødbringende dem.

Ved markant reducere dit fedt indtag, vil du blive sundere, tabe sig og føler stor. Det anbefales, at du spiser fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, fedtfrie mejeriprodukter, magert kød, oliven eller peanut olie og ophold klart af de forarbejdede fødevarer så meget som muligt. Hold din indtag af sukker til et minimum, motion dagligt og drikke masser af vand.

De fleste af os kender formlen for en slank, sund krop og selv sætte det i praksis kan synes svært i starten, snart bliver det en livsstil, og du &'; ll blive overrasket over hvor hurtigt du mister trangen til usund fødevarer. For nogle af os, de bliver en komplet turn off.

Som kliché é da dette lyd &ndash kan; du er hvad du spiser, eller mere præcist, du er et resultat af, hvad du spiser. Vælg med omhu, afhænger dit liv på det
.