Stop slankekure - Hold A Træningsdagbog stedet! Seks Væsentlige områder du skal være Tracking nu.

Har du nogensinde gået på en diæt, tabte vægt, gået væk fra kosten, og derefter fik alle vægten tilbage? Desværre det ofte sker. Et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at holde vægten off er et fitnesscenter tidsskrift! Nogle trænere giver strukturerede tidsskrifter for kunderne at bruge, men en dagbog kan være så simpelt som en lille notesbog eller et Word-dokument på computeren. Formatet er mindre vigtig end de oplysninger, du inkluderer.

Her er seks centrale områder, du bør spore i din dagbog hver dag for optimal vægttab succes:

1) Hvad tid er du spiser? Du bør forsøge at spise hver tre til fire timer. Det vil bestå af tre hovedmåltider og to mindre måltider. Hver gang du spiser, skal du notere, hvad klokken er.

2) Hvad er det du spiser? Venligst don &'; t fjerne dine livretter eller alkohol. I stedet lære at spise og drikke med disciplin og kontrol. Tænk moderation ikke afsavn!

3) Hvilken størrelse er dine portioner? Et spil kort er lig med tre ounces kød. En tændstikæske er lig med en ounce af ost. En tennisbold er lig med en kop ris eller pasta. Når man tænker på størrelsen af ​​det måltid du tjene dig selv eller komme på en restaurant, det &'; s som regel meget større end dette. Begynd at bemærke din portionsstørrelser – du kan blive overrasket.

4) Hvor mange kalorier er du forbrugende? Alle fødevarer har et nummer knyttet til den. Nogle vægttab programmer bruger et pointsystem; nogle kræver, at du tælle kalorier. Enten er helt fint. Det &'; s dog vigtigt at kende det nummer, du &'; re tidskrævende, og hvis dette antal er passende for dit vægttab eller vedligeholdelse mål, så du &';. Ll nødt til at spore det

5) Hvor meget vand gøre du drikker? Her &'; s hvordan man kan finde ud af, hvor meget vand din krop har brug hver dag: tage din kropsvægt, skæres i halve, nu forsøge at drikke, at mange ounces vand hver dag. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, du skal prøve at drikke 75 ounces vand dagligt (75 er halvdelen af ​​150).

6) Hvilke øvelser laver du? Hvis det &'; s ingenting, deltage i en gym eller leje en personlig træner til at hjælpe dig i gang. Du kunne støve dit eksisterende udstyr og bruge det. Hvordan omkring snøring dine sneakers og gå en tur? Bare komme i gang!

Gør dig selv en enorm fordel og stoppe slankekure. I stedet føre en dagbog over alt, hvad du spiser og drikker, og mængden af ​​motion du får. Dette vil virkelig hjælpe dig med at forstå, hvor der eventuelt skal foretages for dig at opnå maksimal vægttab succes og samlede fitness justeringer. At være ansvarlig for din mad, vand og motion er din nøgle til succes
 !;