Be A vægttab Vinder

Vidste du at cirka 4.000 mennesker dør en dag af kræft og hjertesygdomme? Af de mennesker med hjertesygdomme, 70% af dem er overvægtige. 42% af mennesker diagnosticeret med bryst- eller tyktarmskræft er overvægtige.

Jeg opdrage disse statistikker til at understrege vigtigheden af ​​at opretholde en sund kropsvægt. Jeg er klar over det er en vanskelig udfordring for mange mennesker. Over to tredjedele af den voksne befolkning i USA er overvægtige. Fedme er ved at nå epidemiske proportioner.

, er der dog håb. Der er måder at reducere din risiko for hjertesygdomme og kræft ved at følge nogle enkle trin til at guide dig gennem vægttab proces. Hvis tabe var nemt, ville alle gøre det. Der er ingen magisk pille, og jeg don &'; t mener, at der nogensinde vil blive. Men processen at tabe sig er enkel. Du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Det tager kun forbruge nogle få færre kalorier, end du forbrænder at skabe vægttab over tid.

For eksempel vidste du, en dåse sodavand har 140 kalorier? Hvis du drikker en dåse sodavand om dagen eller forbruge 140 kalorier mere om dagen, end du har brug for, vil du få 14 pounds i løbet af et år. Men hvis du fjerne denne ene dåse sodavand om dagen, vil du miste 14 pounds i et år. Kan du se, hvordan denne lille ændring tilføjer op over tid?
Et andet eksempel på et lille skridt, der tilføjer op over tid gør nogle fysiske aktivitet. Gåture i rask tempo i 30 minutter om dagen vil brænde omkring 160 kalorier. Hvis du gå 30 minutter om dagen og fjerne en dåse sodavand om dagen, vil du miste cirka 30 pounds i løbet af året.

fejl, de fleste mennesker gør, er de ønsker at tabe vægt for hurtigt. For eksempel, du modtager en invitation til din high school Réunion, og du beslutter dig for at tabe 30 pounds i en måned. For at nå dette mål, du ville have til at tabe 10 pounds en uge. Dette er ikke et realistisk mål. Du vil blive indstilling dig op for frustration og fiasko. Har de 30 pounds kommer på din krop i en måned? Du fik vægten gradvist over tid. Nogle gange føles det som det kommer på på én gang, fordi du ikke kan bemærke en ekstra 5-10 pounds, men når tøjet don &'; t passe længere, fordi du har fået 15-20 pounds, end du tror, ​​du har taget på i vægt, og det føles som en pludselig ændring
. Tager en holistisk tilgang til vægttab kan gøre det sjovt og relativt smertefrit. Som sundhed coach, hvad jeg gør, er at hjælpe folk vurdere deres livsstil for at afdække, hvad har forårsaget deres vægtforøgelse. Som du vurdere din livsstil, mønstre ud til, at vise dig, hvad områder af dit liv nødt til at ændre, for at du at tabe sig og opnå sundhed. Sammen vi oprettet en plan om at skabe en sundere livsstil én lille baby skridt ad gangen. Når forandring sker for hurtigt det har en tendens til ikke at holde fast. Det tog dig en levetid at oprette din nuværende livsstil. Giver det mening, at det vil tage tid at skabe en ny sund livsstil?

Det kan være svært at finde motivationen til at starte et vægttab program, især hvis du har prøvet og mislykkedes mange diæter før. En af nøglerne til en vellykket vægttab er at afdække din motivation for forandring. Dette er et andet område, hvor sundhed coaching kan tilbyde dig en vej ud af Yo-Yo slankekure cyklus. En sundhed coach giver dig støtte og motivation til at nå dit vægttab mål, de giver også uddannelse og ressourcer til at indarbejde sunde vaner ind i din livsstil, så du don &'; t nødt til at bruge tid på at undersøge dine muligheder, de hjælper dig sætte mål og fejre din succeser undervejs. De fleste mennesker, der med held tabe har nogen opmuntre dem og støtte dem gennem processen. Forandring kan være svært og at have nogen der til at støtte dig i løbet af de svære tider og fejre dine succeser vil føre til permanent vægttab
.