Udøver Sikker Udendørs I vintermånederne

Det &'; s vintertid, og det &'; s koldt udenfor. Hvis du &'; re en ivrig exerciser, der elsker at udøve udendørs uanset hvordan vejret sagen, her er nogle tips til dig at bo sikkert.

• Planlægge. Sørg for at have passende tøj til rådighed, før du foretager planer om at gå for en udendørs eventyr. Fortæl familie og venner, hvor du vil være at gå

•. Start langsomt. Don &'; t glemmer at strække og varme op. Det &'; s koldt ud, så du sandsynligvis vil føle sig kold, når du først starter ud. Som du holder på at flytte, vil du varme op

•. Vide, hvad vinden chill er inden du tager ud til motion. Vinden kan trænge ind dit tøj, og fjern det isolerende lag af varm luft, der omgiver din krop. Jo hurtigere du bevæger dig, jo mere vind chill, du opretter, fordi luftbevægelse øges forbi din krop. Hvis temperaturen falder til under 20 grader Fahrenheit, stick med en indendørs aktivitet

•. Kend advarselstegn på forfrysninger. Følelsesløshed, tab af følelse eller en skarp stikkende fornemmelse er tidlige tegn på forfrysninger. Frostbite er mest udbredt på ansigt, fingre og tæer. I første omgang kan du opleve et plaster på bleg eller hvid hud. Efter mild forfrysninger, huden bliver røde og hævede som blod tilbage. Et alvorligt tilfælde af forfrysninger kan få huden til at vende lilla eller sort, når rewarmed. Altid søge lægehjælp

•. Pas på hypotermi. Hypotermi er en alvorlig tilstand, hvor din kropstemperatur falder for lavt. Hvis du intenst er kulderystelser, der har et problem at fuldføre komplekse opgaver, slurring dit indlæg, eller oplever mental forvirring, bør du søge læge med det samme

•. Sørg for at spise godt for at bevare din energi. Som med enhver øvelse regime, skal du være sikker på at spise nærende måltider og snacks regelmæssigt hele dagen for at opretholde den nødvendige energi til motion

•. Hold synlige. Prøv at træne i dagslys, hvis muligt. Hvis du beslutter dig for at udøve i løbet af de mørkere timer, slid lysere farvet eller reflekterende tøj

•. Pas … road kan være glatte. Vælg sko, der vil give nok trækkraft til at forhindre faldulykker. Husk også, at biler ikke kan være i stand til at stoppe så hurtigt på isglatte veje, så sørg for at bo klart af trafik. I glat, isforhold, skal du vælge en indendørs aktivitet

•. Chef i vinden. Afslut din træning med ryggen til vinden. Dette vil reducere dine chancer for at få forfrysninger på de områder af din krop dækket i sved
•. Drik masser af væske. Du kan let blive dehydreret i koldt vejr, fordi du mister vand fra sved og vejrtrækning, og der er også et fald i urinproduktion i koldt vejr. For at forhindre dette, drik masser af vand eller sportsdrikke før og under hvad aktivitet du laver

•. Undgå vejrtrækningsproblemer. .. Iført et tørklæde eller ansigtsmaske over din mund kan forhindre astmaanfald ved at opvarme den luft, gå ned i lungerne