Hurtig og nem Hjem Træning

Hvis du har travlt, ikke er i stand til at stå op tidligt om morgenen eller har ikke tid til at køre til gymnastik bare følge denne 20 minutter hjem arbejde ud for at hjælpe dig med at opbygge nogle momentum og få aktive.

Denne træning mål hele kroppen, forbedrer hjerte-kar-effektivitet og toner og styrker kroppen:.

Jog i gang sted for tre minutter
Jumping Jacks: 25 gentagelser. Når landing, bøje knæene lidt og lander på boldene af dine fødder for at mindske påvirkningen af ​​knæled. Målet bør være at gøre nogen støj med dine fødder, når landing

Crunches:. 15 gentagelser. Ligge fladt på ryggen med dine knæ bøjet. Placer hænderne bag hovedet med albuerne peger udad. Støt din hals med hænderne. Hold din hals i en lige linje med din rygsøjle. Flex din talje til at hæve overkroppen fra måtten. Sænk dig selv, indtil bagsiden af ​​dine skuldre rører måtten. Dette virker din rectus abdominis Salg

Hip Bridges:. 10 gentagelser. Lig på ryggen. Med hænderne på en 90 graders vinkel til gulvet, løft din krop fra gulvet til at danne en lige linje, en slags bro, fra skuldrene til knæet. Positionen skal ligne en tabel … dine hænder og ben som benene på bordet og din overkrop til dine knæ som overfladen. Hold denne stilling i to sekunder. Klem din gluteus (butt muskler) og sænk dig selv. Du er nu arbejder nederste del af ryggen, hamstrings og gluteus

Trin Ups:. 1 minut. Du skal bruge en stepper, bænk eller skammel til denne øvelse. Placer 1 fod på den hævede platform og power op gennem hælen af ​​den hævede fod, indtil du står i en 1 ben balanceret øverst platformen. Drop den bagerste ben til start position og derefter skifte det øverste ben og gentag. Skifte frem og tilbage mellem de to ben i hele varigheden af ​​1 mintue. Denne hurtige øvelse vil arbejde din hamstrings, gluteus og quads

Reverse Crunches:. 15 gentagelser. Lig på ryggen med hænderne på dine sider. Hold dine knæ bøjet. Bring dine knæ mod dit hoved, indtil dine hofter kommer lidt fra gulvet. Hold denne stilling i et sekund, og sænk dine knæ. Denne øvelse fungerer din nedre mavemuskler og obliques

bjergbestigere:. 1 minut. Start i en høj push-up position og begynde runinng i denne stilling, støtte din overkrop med håndfladerne. Hold ryggen lige. Målet bør være at holde dine hofter så stille som muligt, mens de udfører denne øvelse. Du arbejder din triceps, deltoid muskler, gluteus, quads, hamstrings og kalve

Pushups:. 15 gentagelser. Du har sikkert don &'; t brug for meget retning for denne ene! Du er nu arbejder dine triceps, deltoids og brystmuskler. Kan preformed på knæene eller i standard position – begge er effektive

Squat fremstød:. 1 minut. Stå lige. Nu falde til et crouch stilling. Straks stak benene ud lige bag på tæerne, i push up position, nu springe til at trække benene tilbage til brystet, i sammenkrøbet stilling, derefter stå oprejst. Du arbejder din arme, bryst og lænd.

Køl ned ved at gå rundt, indtil din puls begynder at komme tilbage til normal og sørg for at tage mindst 5 minutter eller så at strække i slutningen.

1 minutters pause er ofte nødvendig i mellem sæt, men hvis du føler dig fit nok, kan du forkorte disse pauser og cykle gennem denne træning flere gange.

Korrekt form, er altid af største betydning for at undgå skade. Du må ikke holde vejret og altid undgå rykvise bevægelser. Husk at nippe masser vand under træningen
Gør det til en stor uge alle
. &Nbsp!;