Self-Sabotage og vægttab: Hvordan til at genkende og overvinde det

12-trins programmer har et slogan: Definitionen på sindssyge er at gøre de samme ting igen og igen og forventer et andet resultat. Ifølge denne definition, når det kom til min vægt, jeg var sindssyg. I løbet af de år, jeg tælles point på Weight Watchers, spiste frosne Jenny Craig mad, arbejdede på tommer væk, guzzled Slim Faster, smuttede ind trances i hypnoterapi, ladet min krop med Energi Tapping, råbte mine følelser i Radix, og opdagede mit indre barn i traditionelle samtaleterapi. Hver gang, jeg nåede mit mål vægt, så fik det meste af vægten tilbage. Så for to år siden, da en ortopædkirurg fortalte mig, jeg havde brug for knæ kirurgi, men wouldn &'; t operere indtil jeg tabte vægt, vrissede noget. Jeg var nødt til at gøre tingene anderledes

For måneder efter kirurgen &'; s. Tilkendegivelse jeg modstod, klagede, og tøvet, men til sidst nåede accept. Jeg havde brug for en plan. Jeg var ikke &'; t behageligt i fitnesscentre, hvor unge med buff organer spankulerede deres ting. Jeg er ikke, og heller ikke har jeg nogensinde været tilbøjelige til at jogge eller dyrke sport. Hvis jeg forsøger noget atletisk, uvægerligt jeg bryde en knogle eller stamme en muskel. I stedet fandt jeg et motionscenter meste fyldt med folk på ilt, og som bruger vandrere at komme rundt. På 59, var jeg en af ​​de yngste medlemmer. Fysiologer gav mig en træning baseret på min historie og fysiske evner, så jeg wouldn af &'; t såre mig selv eller forsøge at gøre for meget for hurtigt. Personalet ernæringsekspert lærte mig at spise sundt uden at være besat

Jeg didn &';. T forstå dette på tidspunktet, men hvad jeg kom op med var en måde at blive bevidst om min krop og mad. Eckhart Tolle, i en ny Jord, siger mennesker bærer en ophobning af gammelt følelsesmæssig smerte, som han kalder “ smerte-kroppen &"; Han siger også “ smerte-krop &"; trives på negativitet, ved hjælp af følelsesmæssigt smertefulde oplevelser som mad. Ikke underligt Jeg kunne &'; t opretholde vægttab. Min “ smerte-krop &"; higede elendighed. Medmindre jeg lært at genkende, da min “ smerte-krop &"; blev aktiveret, vil det fortsætte med at søge, hvad det vidste bedst –. smerte og lidelse

besluttede jeg at veje mig selv hver dag. Tidligere førte dette til besættelse og daglig frustration med resultater (eller mangel på samme). Denne gang, mit mål var at lære om og forstå min krop – for at se, hvilke faktorer påvirket min vægt. Jeg lærte ikke at identificere sig med hvad jeg så på skalaen. Når jeg fangede mig på mærkningen spil: “ god &"; hvis jeg mistede et pund; “ dårlig &"; . hvis jeg didn &'; t, jeg gjorde, hvad Tolle rådgiver – acceptere “ hvad der er &";

Alle &'; s krop er anderledes, og jeg fandt, hvad der virker for mine: Jeg er hypoglykæmisk, men forstod ikke, hvordan det var påvirket af ernæring. Jeg skal spise mindst tre stivelse portioner om dagen (dvs. en skive brød; ½ kop hele hvede pasta). Ellers får jeg ør og ganske irritabel. Drikke nok væske var vigtigt samt – jeg har tendens til at holde vand. Tilføjelse af frugt og grøntsager i min kost var hårdt, men afgørende. Jeg skiftede fra produkter med hvidt mel til hele korn pasta og brød. Endelig jeg begyndte at tage probiotiske kosttilskud for at normalisere min krop &'; s fordøjelsessystem. Uregelmæssighed påvirker kropsvægten.

Vigtigst jeg blev bekendt med den negative selv-snak, der løber gennem mit hoved. Det var challening at være opmærksomme nok til at erkende stemme “ smerte-kroppen &"; og ikke reagere. Men da denne proces udfoldede, begyndte mine holdninger til at flytte, og jeg fandt mig selv at gøre forskellige valg. Hvad der kom var otte måder min “ smerte-krop &"; forsøgt at sabotere mit vægttab. Tolle lærer os ikke til at afvise eller modstå vores negative følelser, men at anerkende deres eksistens. Bevidsthed og accept skal komme før handlinger, hvis varige ændringer er at forekomme. Se om disse interne dialoger fra mit “ smerte-body &"; lyder bekendt. De efterfølges af den positive måde, jeg omformuleret dem:

1. Don &'; t komme på skalaen. Derefter kan du lade dig &';. Re ikke få vægten tilbage
Skalaen er min ven og holder mig ærlig. Hvis min vægt begynder at krybe op, kan jeg stoppe det på fem pounds, snarere end 30.

2. Bær kun tøj med elastiske talje, så du kan lade dit tøj stadig passer
Hvis denne lynlås er lidt lun, det &';. Er tid til at tage opgørelse. Jeg har brug for at komme på skalaen og finde ud af, hvor meget skade I &';. Ve gjort, og træffe korrigerende foranstaltninger straks

3. Don &'; t holde styr på hvad du spiser hver dag, så du kan fortælle dig selv du boet i din mad plan
Vær meget opmærksom på valg af fødevarer, og hvordan min krop føles før, under og efter at have spist.. Dette er især vigtigt, når jeg har nået mit mål vægt.

4. Når du måler dine portionsstørrelser, det er okay at tilføje en lille smule her og der. Det er virkelig vundet &'; t gøre en forskel
det virkelig gør en forskel.. Lidt her, lidt der tilføjer op til en masse over tid.

5. Når du har nået dit mål vægt, behøver du ikke at se dig selv, at nøje. Ligesom magi, vil din vægt forblive stabil.
Jeg har haft en vægt problem hele mit voksne liv. Den vandt &'; t gå væk, bare fordi jeg mistede vægt og opnået mit mål. Jeg er nødt til at forblive årvågne og holde sig til min nye måde at spise. Jeg er nødt til at forblive bevidst og vågen.

6. Det &'; s okay at give dit humør til at påvirke dine beslutninger om mad. Det &'; s virkelig okay, hvis du er vred, deprimeret, trist, ked af det eller glad og lyst til at spise. Gå videre og gøre det. Du fortjener at gøre dig selv føler sig bedre eller fejre noget.
Følelsesmæssig spise er ikke okay. Det er en momentan “ fix &"; af stemningen problemet, men skaber en meget større, længerevarende problem – overvægt. Jeg har brug for at finde andre måder at lindre og komfort mig selv, når mine følelser blusser op.

7. Når dine venner eller familiemedlemmer fortælle dig det er okay at spise, hvad du vil bare denne ene gang, lytte til dem. De ved bedre end du gør, hvad der er bedst for dig.
Ingen ved bedre end mig hvad der er godt for mig. Finde måder at blidt forklare til mine venner og familie, som jeg arbejder hårdt på at spise sundt, og det er vigtigt, at jeg holder mig til min plan.

8. Selv hvis du føler dig fuld, hvis denne parabol smager bedre end noget, du &'; ve nogensinde har smagt, det &'; s okay at afslutte det. Efterlad aldrig mad på en plade, især på en restaurant. Efter alt, du har betalt for det, du bedre finish det.
Trods det faktum, at der er mennesker sulter, det virkelig er i orden for mig at forlade fødevarer på min plade. Jeg beder om en doggie taske i begyndelsen af ​​måltidet, og sætte halvdelen min måltid i den. Hvis jeg vil have dessert, jeg dele det med nogen. Hvis ingen ønsker at dele, og jeg kan &';. T give slip på trangen, jeg bestille hvad jeg vil, tage et par bid, og enten overlade resten eller bringe det hjem

Dette er de hyppigste &ldquo ; smerte-krop &"; stemmer i mit hoved. Som jeg bliver mere opmærksom, jeg bemærker andre. Fange dem i øjeblikket, snarere end efter jeg &'; ve allerede opførte sig ubevidst er afgørende for mit vægttab succes. I &'; ve tabt og vundet 30 + pounds fire eller fem gange i mit voksne liv. Da wakeup call fra kirurgen og begynder denne nye måde at nærme vægt, har jeg mistet 40 pounds. I don &'; t har en krystalkugle til at vide, om jeg vil holde det ud denne gang. Hvad jeg ved er min holdning til og mit forhold til mad har ændret sig. Jeg ikke længere kost. Jeg følger ernæringsekspert &'; s retningslinjer samt jeg kan. Den mest markante ændring er dog at være bevidst om min krop og hvordan det føles. Energien og intensitet jeg havde omkring spise har løftet og de negative røster, selvom der stadig er meget mere støjsvage og vise langt mindre hyppigt.

Så er der også en ny stemme, der kommer i stilheden af ​​at være vågen. Hvis jeg lytter opmærksomt, det hvisker, I &'; m fuld, og jeg stoppe med at spise, eller du don &'; t virkelig ønsker disse kartofler – du vil have salat i stedet. I don &'; t altid være opmærksomme og derefter skalaen afspejler konsekvenserne. Men mere og mere, jeg er til stede inde i mit eget skind – og det har gjort mig helt sane hensyn spise
.