Bedste Vægttab Diet

amerikanere fortsætte med at kæmpe med vægttab, og alligevel antallet af mennesker, der angiver de aktivt forsøger at tabe er støt faldet. Som en nation, er vi blevet mindre bekymret over konsekvenserne overvægt og fedme vil få på vores kvalitet og længde af livet, samt byrde for en allerede brudt sundhedssystem.

Løsningen er godt inden for vores rækkevidde, og ligesom enhver betydelig præstation, sundt vægttab kræver tid, planlægning og udholdenhed. Den vigtigste del af at tabe vægt er at holde sig for øje, at det &'; s ikke en diæt, men en ny livsstil, der skal følges hver dag. Stort set hver kost er dømt til at mislykkes, når det ses som en midlertidig plan. Kun en bæredygtig kosten modifikation program med en ordentlig øvelse vil resultere i permanent vægttab.

Hold elektronisk Food Journal
bedste måde at udvikle et vægttab planen er at holde en nøjagtig fødevare tidsskrift og optage alt spist i en dag. Vær ærlig med dine mængder og vejer fødevarer, hvor det er relevant. Brug en af ​​de mange gratis online mad regnemaskiner, input tidsskriftet resultater til at modtage de samlede kalorier forbruges for hver dag. De fleste mennesker er overrasket over at se det samlede antal kalorier, især når de spiser ude eller frekventere fast food restauranter.

Efter et par dage, begynder at se på de typer af mad, du spiser regelmæssigt, især de høje sukker elementer og raffinerede kulhydrater. Selv om det kan være rigtigt, at hver kalorie har den samme effekt på vægt uanset typen, undersøgelser viser, at mange mennesker er metabolisk følsomme over for kalorier fra høj fruktose majssirup og stærkt forarbejdede hvede og majs baserede fødevarer. Fra et evolutionært perspektiv, er disse nye fødevarer grupper, som skaber ravage i vores krop, da det fører til unormal fedt oplagring og vægtøgning.

Spis en velafbalanceret kost for at tabe
Mange FAD kostvaner fjerne en eller flere af de store grupper af fødevarer, hvilket resulterer i en uholdbar livsstil og måske endda beskadige din sundhed. Det eneste kost, som kan arbejde er afbalanceret og består af reducerede mængder af magert proteiner, nødder, frø, sunde enkeltumættet fedt og ubegrænset rå grønne grøntsager. Det centrale er at spise sunde mængder af grønne bladgrøntsager som spinat og foråret mix, så du bliver fuld. Modstå naturlige trang til at spise forarbejdede og raffinerede fødevarer, der er lastet med kalorier og er blevet frataget næringsstoffer

Det &';. Vigtigt at langsomt at fjerne de mest kalorieindhold tætte valg af fødevarer såsom slik, brød, stegte fødevarer, snacks og læskedrikke. De fleste mennesker kan nemt fjerne 500 kalorier om dagen blot ved at lave en lav substitution kalorieindhold. Dette er et godt udgangspunkt mål, som 3.500 kalorier faldt om ugen vil resultere i £ 1 tabt. De fleste kvinder vil ønsker at målrette cirka 1.200 samlede kalorier om dagen, mens mænd har brug for omkring 1.500 kalorier. Aldrig gå under 1.000 kalorier om dagen, da kroppen har visse energikrav til normal metaboliske funktion, som kan blive bragt i fare.

Kompliment kost med motion

Ingen vægttab livsstil planen ville være komplet uden motion . Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at opnå en udvidet kalorie forbrænding, men mere vigtigt er de sundhedsmæssige fordele fra forbedrede blodlipider og blodsukkerkontrol samt sænket blodtryk. Motion hjælper tone de forskellige muskelgrupper i kroppen og modificerer insulinresistens, som kan ændre, hvordan fedt er gemt og brændt. Dette har en direkte effekt på vægttab og vil også føre til generelt forbedret sundhed som du alder. En høj intensitet træning er ikke nødvendig, da kun 20 minutters moderat motion på de fleste dage er nok til at høste belønninger og brændstof vægttab.

amerikanerne fortsætter med at vinde pounds i et alarmerende tempo, og synes at være blevet selvtilfredse med deres bestræbelser på at tabe sig. Dedikation er nødvendig for at nå frem til en ordentlig vægt, og kan kun opnås ved at forpligte sig til en ny livsstil med sund kost og fysisk aktivitet. Det &';.. Er svært at foretage de nødvendige at vende en levetid på at spise forarbejdede junkfood ændringer, men belønningen er en naturlig og sund vægttab, der kan opretholdes for livet