Tabe kropsfedt vs. tabe

Når folk siger, at de ønsker at &'; tabe &' ;, hvad de normalt prøver at sige, er, at de ønsker at miste deres kropsfedt (bf). Forskellen er imidlertid, afgørende.

Vægttabet er langt nemmere end at miste bf. I denne artikel vil jeg forklare, hvad jeg mener er et meget vigtigt område, at enhver, der er overvægtige behov for at forstå.

kras kost, der reducerer din fødeindtagelse kombineret med ingen motion er muligvis den værste tilgang til at få den ønskede krop forme. Denne metode vil få dig til højre &'; vægt &'; men til en pris – vil du ikke være sund og rask, og det kan efterlade dig med uønskede, løs søger, arme, ben og mave. Men i det mindste vægten er slukket.

Hvis du skulle genoptage de gamle spisevaner, når du har nået dit ønskede &'; vægt &'; du vil sandsynligvis sætte denne vægt på igen. Men efterfølgende vægtøgning ville tilføje flere bf. Når gentaget igen og igen denne proces omtales som &'; yo-yo &'; slankekure.

Spise godt og udøver på regelmæssig basis (for livet) vil hjælpe du føler dig bedre og opnå kropsform du altid har ønsket. Tonet, elegant og defineret, arme ben og mave kombineret med forbedret kondition vil give dig selvtillid.

Hvad skalaerne fortælle dig
i vægt vilkår, et pund vejer et pund. Det er alle de skalaer fortælle dig – hvor mange pounds eller kilo din krop vejer.

Men det er, hvad disse pounds består af, der definerer, hvordan lean du er, og hvor god du ser eller don &'; t se. Et pund fedt vil tage op mere plads end et pund muskel. Fat jiggles, muskler er fast.

Få dit kropsfedt Målt
Dette er det allervigtigste skridt; når du ved, hvad din bf% kan du indstille om at forsøge at reducere den. Når det kommer til måling bf (eller i videnskabelige termer, fedtvæv), tingene begynder at få lidt mere kompliceret.

Der findes forskellige metoder, og den bedste metode (hydrostatisk vejning) er normalt kun tilgængelig i universitetets laboratorier. Prøv at bruge de bedste bioelektriske impedans skalaer om muligt (ligesom dem i støvlerne), eller få nogen, der ved, hvad de gør for at bruge skydelærer.

Hvad skal det være?
gennemsnitlige bf hos mænd er 12-18 procent, og 16-25 procent i kvinder, fordi kvinder har brug for fedt i brysterne, bækken, hofter og lår, for normal reproduktiv aktivitet skal finde sted. Et minimum af bf på tre til fire procent hos mænd, og minimum 12 procent i kvinder tilrådes. Dette er nødvendigt for sunde funktion af centralnervesystemet, samt knoglemarv, organer og muskler.

Hvad din BMI fortæller dig
Body Mass Index (BMI) er en almindelig anvendte ligning til estimere en sund vægt rækkevidde, baseret på forholdet mellem en person &'; s højde og vægt. På intet tidspunkt betyder det måler en person &'; s bf%.

Da BMI bruger kun numrene på de skalaer og tallene på højden diagrammet, det gør ikke &'; t give mulighed for forskellige andele af muskler og fedt at eksistere inden personer af samme vægt.

Et eksempel på hvordan fattige en foranstaltning BMI …
utilstrækkelige BMI bliver grelt indlysende, hvis vi tager eksemplet med en 100-meter sprinter og et fedt, de-conditioned individ:

Disse to mennesker kan være i samme højde, og også vejer det samme på vægten (fordi sprinter har flere muskler vægt). I dette tilfælde ville deres BMI også være den samme.

Dette er klart en latterlig måde at måle, hvor sund en person er, da sprinter er fysisk fit og stærk, og hans eller hendes bf% sandsynligvis være ekstremt lav. På den anden side, at de aircondition person er tilbøjelige til at have en meget høj bf% og være meget uegnet og usund som følge heraf.

Sagt BMI er en meget let for folk at forstå og masser af disse eksempler på sportsfolk overdriver BMI &'; s unøjagtigheder og gælder ikke så meget, når nogen er fede.

Fra dette kan vi konkludere, at bf% er et langt bedre mål for fysisk fitness og sundhed, end nogen læse et sæt af regelmæssige skalaer kan give.

Resumé - tabe fedt vs. tabe

tabe fedt …

Beskytter dine muskler & øger dit stofskifte
Lose inches hurtigere - Muskler fylder mindre plads end kropsfedt
Føles sundere
Needs motion
Muskel er faste
Muskler gør du brænder flere kalorier under hvile

tabe …
(nedbrud kost og ingen motion)

Lose meste muskel
kropsfedt fylder mere end muskler
kan føle sig utilpas og &'; svag &';
Nej motion nødvendig
Fat ryster
Fedt kræver meget få kalorier til at opretholde

Held og lykke, du efterlade en kommentar eller stille mig et spørgsmål
.