Sådan spise, mens gravid

Har du hørt om den nyeste dille? Det &'; s kaldes "spise alt for meget mad"! De siger dette land bliver federe og federe hver dag. Vi spiser ud for meget og vælge fødevarer, der er alt for høj i fedtstoffer og olier. Vi kan lide det dybt stegt, og vi kan lide det grillet. Eller nogle gange er vi kvæle den i ranchen og vaske det med sodavand eller noget energi drikke. Tja, gæt hvad? Nu du er gravid, måske dette bør være en wakeup-call at spise rigtigt. Din lille en har brug for en sund mor og har brug for et godt eksempel for at lære positive spisevaner. For masser af jer, jeg prædiker for koret, så jeg hæve min knytnæve i enhed og ros for din indsats!

Der er spise retningslinjer du bør følge for at sikre dit barn har en in-utero hjem, nogen ønsker at bo i. Ja, da du er Pregos, kan du spise mere end den anbefalede daglige kalorieindtag, men dette er ikke en licens til at spise som en japansk hotdog-spiser mester. Prøv at tilføje blot 300 flere kalorier til din kost hver dag, holde din kost velafbalanceret og tage disse darn prænatal vitaminer (du ikke ønsker dit barn at have en neuralrørsdefekt).

Spis hvad jeg kan lide at kalde en "godt afbalanceret kost" (ja, jeg var den, der opfandt dette begreb). Du kan nyde 5-10 portioner af korn og brød, fire eller flere portioner af grøntsager, 2-5 portioner frugt og tre portioner af protein hver eneste dag. Du kan stadig have fedt og slik, men pas på ikke spiser ligesom du er på Rocky Mountain Chocolate Factory Buffet.

Vitamin A vil være din bedste ven, fordi spise den rigtige mængde vil støtte i dit barns embryonale vækst. Jeg taler om stor udvikling i nyrer, øjne, knogler, hjerte, lunger, og centralnervesystemet; for ikke at nævne barnets immunsystem og evne til at metabolisere med de bedste af dem. Plus du sikkert gerne komme sig hurtigt fra fødslen processen. Vitamin A hjælper med postpartum vævsreparation sammen med forebyggelse af infektioner. Så prøv og spise mindst én god kilde til vitamin A hver dag, men ikke rive med (> 10.000 IE /dag), fordi så kan du forårsage din baby skade ved at indføre muligheden for føtale misdannelser. Du kan finde vitamin A rige fødevarer som spinat (mørke bladgrøntsager), gulerødder, abrikoser, cantaloupe, butternut squash, grønkål, mælk, havregryn, rosiner, æg, ærter og ost.

Vælg fødevarer, der er høj i fiber som frugt og veges, hele korn brød, pasta, ris, korn, bønner og nødder. Du har brug for også mellem 1000-1300mg af calcium om dagen, og kan opnå dette ved at indtage mindst fire portioner af mejeri. Du er velkommen til at omfavne koen, bare ikke være en ko. Find gode kilder til C-vitamin og har mindst én om dagen (du har brug for 85 mg C-vitamin om dagen, hvis du er gravid) haft.Prøv appelsinjuice, kiwi, rød peber, eller jordbær; de er store kilder til vitamin C. Det er ikke meget almindeligt, men babyer er blevet født med skørbug, fordi mor ikke spiser nogen citrus fødevarer. Så hvis du ikke ønsker, at folk tænker du lige kom fra båden circa det 17. århundrede, kan du prøve at have en kalk nu og da.

Nu hvor du spiser nok C-vitamin, er det rart at vide, at C-vitamin hjælpemidler i jernoptagelsen. Du har brug for 27 mg jern om dagen, mens gravid. Du kan finde masser af jern rige fødevarer som rødt kød, bælgfrugter, grøntsager og korn. Undgå lever fordi det indeholder et niveau af vitamin A, der er farligt for dig, mens gravid. Der er flere grunde til, at du har brug for at øge dit jern indtag /absorption mens gravide:

1. Lav fødselsvægt, børnedødelighed, og for tidlig fødsel er relateret til jernmangel.

2. I løbet af andet og tredje trimester dit barn vil få brug for at jern og så er det placenta; alias dit barns flux kondensator.

3. Jo længere langs du er i graviditeten, jo mere blod din krop vil have i omløb, og dermed mere jern, du får brug for. Jern gør hæmoglobin, hæmoglobin er god .... for dig.

Dette er Spise Mens gravid 101. Vi har ikke engang skrabet overfladen, men forhåbentlig har jeg været i stand til at give dig med nok oplysninger, der vil holde dig og din baby sikkert og sundt. Glade spise
 !;