Den 15-minut Six Pack Workout til hjemmet eller Gym

Den følgende metode til at udøve dine mavemuskler på kun 15 minutter indebærer en varm op i cirka 5 minutter, kunne dette springer, jogging på stedet eller til fods. Når kropstemperaturen er forhøjet blide strækninger for de snævreste muskler i kroppen anbefales

Formålet med træningen er at:.

Trin 1. Udfør øvelse # 1 - i 30 sekunder
Trin 2. Umiddelbart efterfulgt af motion # 2 - i 30 sekunder
Trin 3. Hvil i 30 sekunder, før at gentage trin 1 til 3

Ti runder af ovenstående vil svare en 15-minutters træning.

Øvelse # 1 – Leg Raise

Hovedpunkter: Læg dig ned på ryggen; begge fødder skal være fladt med bøjede knæ. Fra denne position bækkenet er rullet tilbage trykke på fingrene eller på en sammenrullet håndklæde. Hvis du bruger et håndklæde, det bør være den samme tykkelse af din hånd. Stillingen skal være direkte på navlen niveau fladt mod gulvet.

Herfra begge ben hæves og sænkes, mens altid holde ryggen stabil og stationær opretholde presset på fingrene eller håndklæde. Knæene skal holdes bøjet og vinklen bør ikke ændres i hele 30 sekunder af arbejde

Progression:. Åbn vinklen på knæene, det vil gør benet længere og øge arbejdsbyrden på de lavere mavemuskler .

Øvelse # 2 – De Plank

Hovedpunkter: Begynd liggende med forsiden nedad på gulvet med fødderne sammen og underarme på jorden, dine hænder skal knyttede i en knytnæve. Tegn abs indad mod din ryg og klemme glutes (backside muskler). Løft hele kroppen fra jorden, indtil den danner en lige linje fra top til tå, hvilende på underarmene og tæer. Underarmene skal være parallelle og albuer direkte under skuldrene

At holde ryggen fladt og hage gemt hold stillingen i 30 sekunder opretholde en god form, og langsomt vende tilbage til jorden

Progression:.. Kan være udført på det ene ben.

Mennesker i dagens samfund ønsker hurtige løsninger og ønsker at se resultater med det samme. Efter min mening de fleste mennesker har glemt den gammeldags måde, hvad det tager at skifte kropsform. Alle de sundhedsmæssige aspekter, der engang gik hånd i hånd med motion er gået tabt i strømmen af ​​den berømthed kultur. Celebrity dominerende publikationer er ikke det rette sted at få din sundhed og fitness oplysninger fra, hvis du ønsker reelle resultater. Hurtige løsninger er spild af tid, fordi de aldrig arbejde for alle, bortset fra de mennesker, tjene penge fra dem. Sultende kroppen af ​​essentielle næringsstoffer ved at følge den nyeste fad kost vil kun ende i en stor skuffelse, og sætte dig ud fra fremtidige forsøg.

Der er ingen undskyldning med tidsbegrænsninger med denne træning. Det er en simpel ligetil rutine, som vil udfordre dig, hvis det gøres korrekt. Det kan ændres på nogen hvilken måde du finder nødvendige for at opnå det svar, du ønsker. Glem ikke med motion og ernæring, det er kvaliteten og ikke kvantitet, der betyder noget. Det har altid været sådan, og altid vil være så kan du glemme at søge efter et hurtigt fix og spilder din tid på at læse om, hvad din foretrukne berømthed gør eller i nogle tilfælde ikke gør ..

For GRATIS oplysninger og tips om naturlig og hurtig fedttab besøg:.. http://www.fatlossevery10days.com

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheder forbeholdt Worldwide