Hvordan du lære at nyde alle fødevarer uden overspisning? Praksis, praksis, praksis.

Marci kaldte torsdag morgen. “ Kan jeg medbringe en frygt mad i aften og praksis spise det mindfully &"; Hun &'; d været at lære - at spise, når sulten, skal du vælge præcis den mad, hun ønskede, stoppe med at spise, når mæt. Og hun var ved at blive mere bevidste om, hvilke fødevarer var udløsere, og som var simpelthen fødevarer hun var bange for at spise. Indimellem hun &'; d eksperimenteret med at spise en mad fra hende “ dårlig &"; liste på hendes egen. Hun spiste det hurtigt, didn &'; t lod sig nyde det, og før hun selv slugt den sidste bid, hørte hun - OMG! I &'; m dårligt. Alligevel ønsket om disse ldquo &; frygter fødevarer &"; varet.

Hun ankom til mit kontor på 06:00 med en flad hvid boks. Indvendig: 2 skiver tynd skorpe pizza. Duften var forbløffende.

Hvorfor er pizza en dårlig mad? Jeg spurgte hende, før vi begyndte at spise.

Høj fedt, ost, sandsynligvis kolesterol. Stuff at &';.? Ll gøre dig fed

Bare én skive

Marci lænede sig tilbage i stolen. Måske ikke én. Men hvis du spiste det hele.

jeg åbnede kassen på skrivebordet. Vi hver lukkede øjnene, tog en dyb indånding og derefter en bid. Hvad betyder det smager?

Fantastisk. Jeg ønsker at opsluge det op.

Tag en anden bid. Bemærk de forskellige smag, teksturer, de fornemmelser på forskellige dele af din mund, dine tænder, din tunge. Forsøger at gøre hver bid vare så længe som muligt.

Men hele min krop strammer op. Mit sind er allerede ked af det. Jeg shouldn af &'; t være at spise dette

Det &'; s. Okay. Bare mærke disse tanker, tænkning, og holde tygge.

LANGSOMT. Chewingchewingchewing
. Som du tygger, forestille sig, hvor denne fødevarer kom fra. Kan du forestille felterne der voksede hveden? Solen, regnen, landmanden, bageren, ost-maker og koen? Energien af ​​en hel planet, der gik ind i hver bid af dette lille stykke pizza. Se om med hver bid kan du åbne mere, så lad gå mere og værdsætter den gave af denne mad. Ved at give slip på dommens ---- dårlige --- god --- og give din opmærksomhed på taknemmelighed, du træder ind i nuet og opleve alle fødevarer med alle dine sanser, din krop, og ikke dit sind.

Marci lo. Som jeg sige tak i mit sind, ser jeg en ko tygge græs på en stejl, solrige skråning. Han &'; s smiler! Marci &'; s skuldre faldt. Hun lod sig nyde spiser bide en lille smule længere. OMG! Dette er forbløffende. I &'; m virkelig smagning. Jeg don &'; t ønsker at haste. Det gør ikke &'; t føle skræmmende

takker
. &Nbsp.;