Sund livsstil: Hvordan jeg tog tilbage mit helbred, og hvordan du kan også

I dag, med meget mere vægt på hurtighed og bekvemmelighed, snarere end sundhed og velvære, det &'; s ikke undre, hvorfor så mange mennesker er! lider med forskellige sundhedsmæssige spørgsmål, hvoraf de fleste er i forhold til dem er overvægtige.

jeg selv blev alvorligt overvægtige lidt over 18 måneder siden, og var i alvorlig fare for at lide af diabetes, samt utallige andre sundhedsmæssige forhold i processen.

Min LDL (dårlige) kolesterol var op, mine HDL (god) kolesterol var ned, og mit blodtryk var også faretruende høj, for ikke at nævne det faktum, at jeg følte temmelig utiltrækkende og selvbevidst, på grund af det faktum, at jeg var så svært overvægtige

I stedet for at forsøge nogen FAD kostvaner, eller spilde mine penge på såkaldte “. fedt brændere &"; og andre lignende produkter, jeg i stedet begyndte at forske i forskellige måder og metoder til at få montør og sundere, uden at skulle gå ned kost og gøre mig ulykkelig i processen. Jo mere forskning jeg gjorde, jo mere jeg lærte, og jo lettere min sunde rejse blev.

Ugerne gik og min vægt gik ned og ned, mens min fitness niveauer gik op og op. Lidt over et år senere, havde jeg faldt 84 pounds i vægt, havde faktisk øget min lean muskelmasse, og kiggede og følte montør og sundere, end jeg havde følt i år. Jeg besøgte min læge, som bekræftede, at min dårlige kolesterol var nu i det sunde interval, som var mine gode kolesteroltal så godt.

Oven i det, mine blodsukkeret nu var stabil, så jeg var ikke længere i fare for at lide af diabetes, og hvad &'; s mere, mit blodtryk var også i det optimale område for en person af min alder. Hvad slog mig mest, var, at der på intet tidspunkt under min rejse, jeg føler elendig, sultne, eller ulykkelig, i virkeligheden, var det helt modsat.

Her I &'; ll være at dele et par sund levevis tips og tricks, som jeg lærte i løbet af min sundhed og fitness rejse, så du også kan tage tilbage dit liv.

Drikke mere vand – Først og fremmest, nok den vigtigste del af enhver sund levevis planen, er at din vandindtag på daglig basis.

Jeg vil ofte komme på tværs af mennesker, slankekure og forsøger at tabe sig, hvem ville overbevise sig selv, at de blev raske, fordi de drak “ kost &"; sodavand i stedet for fuld sukker versioner. I virkeligheden, disse såkaldte kost drikkevarer, er endda unhealthier end fuld sukker versioner.

Grunden til dette er, at i stedet for sukker, de indeholder kunstige kemiske sødemidler såsom aspartam, som er blevet stærkt forbundet med cancer, Alzheimers' s sygdom, depression, og meget mere. Jeg var engang skyldig i at drikke fire eller fem af disse sodavand om dagen, og ville hele tiden finde mig træt, lider med en hovedpine, og generelt føler forfærdeligt.

Jeg læste på forskellige fora og fra online artikler og undersøgelser, at jeg i stedet skulle drikke masser af frisk vand hver dag i stedet, så det er, hvad jeg gjorde. Vand fugter dig, det skyller giftstoffer fra din krop, det øger orgel sundhed og funktion, det øger stofskiftet, og meget mere.

Jeg vil enten købe mineralvand eller vil drikke filtreret postevand for at fjerne kemikalier og urenheder, der tilsættes for at gøre vand drikkeligt hanen. Jeg var tisse mere, hvilket var lidt irriterende, så hvad jeg ville gøre, er at forsøge at få de fleste af mine vandindtag i flot og tidligt, så jeg var ikke &'; t at skulle stå op og gå tisse hvert par minutter i aften.

Drikke en frisk juice hver morgen – En anden fantastisk metode til virkelig bidrager til at øge din næringsstofoptagelse på daglig basis, er at drikke frisk frugt og grøntsagssaft hver dag.

Jeg har købt en saftpresser, så op nogle opskrifter, fyldt op på frisk frugt og grøntsager, og hver morgen, ville drikke en frisk juice. Juice er ideelle, fordi de smager godt, kan du få så mange ingredienser i hver enkelt, og du kan supercharge din vitamin, mineral, og antioxidant forbrug med kun én saft om dagen.

Jeg ville juice ingredienser som spinat, æble, grønkål, citron, selleri, courgette, agurk, ingefær, broccoli, lime, gulerødder, og rødbeder og ville starte hver dag med en frisk juice, som er bedre end nogen vitamintilskud nogensinde kunne blive.

Spise friske og sunde råvarer – En anden meget stor forandring jeg lavede, var at ændre min kost drastisk, erstatter frosne og forarbejdede junk fødevarer, med friske og sunde fødevarer i stedet.

Før jeg begyndte mit helbred rejse, ville jeg ofte bestiller takeout tre eller fire gange en uge, samt ting mit ansigt med frosne færdigretter og forskellige forarbejdede bagværk, som blev pumpet fuld af kemikalier, fedt, salt, sukker og andre skjulte ondskab. Da jeg besluttede at tage tilbage mit helbred, gjorde jeg sikker på alle mine skabe var nøgne, og gik til butikken, strømpe op på friske og sunde naturlige råvarer i stedet.

Hver uge min korte ingredienser inkluderet: Laks, fersk kylling bryst, græs-fodret oksekød, makrel, økologiske æg, grøntsager, frugt, kokosolie, olivenolie, og komplekse kulhydrat kilder såsom havre, brune ris, groft brød, kartofler, søde kartofler og pasta. I stedet for sukkerholdige tomat-baserede saucer, ville jeg blande mine egne tomater, tilsæt urter og krydderier, og bruge det med mine pastaretter.

Alle min fødevarer var friske, lav i usunde fedtstoffer, rig på naturlige godhed , og fri for kunstige ingredienser. Jeg kiggede online for forskellige sunde opskrifter, og fundet masser, som alle smagt stor, og alle hjalp mig til at tabe sig.

Øget kardiovaskulær aktivitet – Selv når jeg fik alt dette overvægt, ville jeg stadig løfte vægte i gymnastiksalen, som hjalp mig til at brænde nogle kalorier og gav mig nogle tiltrængte motion.

Mens vægttræning var gavnligt, ville jeg sjældent, om nogensinde, gør nogen reel motionsture. Da det kom til mig motion og aktivitetsniveau, det første, jeg gjorde med min uddannelse, var at inkorporere 3 kardiovaskulære sessioner i min ugentlige øvelse regime. Jeg var stadig løfte vægte 3 xa uge, men også laver cardio så godt.

Jeg ville ofte gør 40 minutter på løbebåndet, men i sommeren ville jeg gå lange ture, og så, som min kondition forbedret, lange ture, rundt i nabolaget. Jeg tog også op svømning og cykling med venner og fundet, at dette virkelig hjalp pounds til bogstaveligt smelte væk, næsten lige før mine øjne.

Hjerte-kar-øvelse styrker hjertet, det øger omsætning, det hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde eller hjerteanfald, og det hjælper til at regulere blodsukkeret, og blodtryk i processen.

Der var dage, hvor jeg følte, som om jeg kunne ikke &'; t være gider at gøre cardio, men i stedet holde op, jeg ville tvinge mig ind i gymnastiksalen, og ville få det ud af vejen pæn og tidligt, og ville føle sig så meget bedre, fordi jeg havde.

Kom godt i en regelmæssig sovende mønster – Endelig er den sidste ting, jeg behandlet var mine uregelmæssige søvnmønster, som gør mig noget godt på alle.

Jeg ville finde mig opholder sig op indtil de tidlige timer om morgenen, se tv, se Netflix, og spille computerspil, og derefter sove igennem til middag næste dag.

I &'; m heldige nok til at arbejde fra hjemmet, så jeg kunne stort set komme op når jeg ønskede, og gå i seng, når jeg ønskede, fordi så længe alle mine job fik gjort, det didn &'; t ligegyldigt hvad tid jeg startede eller færdig. Jeg vil ofte føle sig træt og irritabel, og kæmpede for at koncentrere sig, så besluttede at gå i seng omkring 11 pm hver nat, vågner op omkring 7 am næste morgen, og begynde at arbejde med 08:00.

Jeg følte gladere, jeg kiggede bedre, jeg havde mere energi, og jeg var meget mere produktivt på arbejdet og fik meget mere fra hånden, hvilket betød, at jeg tjente flere penge i processen. Målet for 7 – 9 timers søvn hver nat, og du &'; ll føle en pokkers af en forskel, når du komme ind i en regelmæssig rutine.

Så der har du det, bare et par måder, hvorpå jeg kunne tage tilbage, ikke kun mit helbred, men mit liv så godt, og der &'; s ingen tvivl i mit sind, at du kan gøre det samme.

Når det kommer til sund levevis, og sundhed og fitness generelt for den sags skyld, det bedste råd, at jeg personligt kan give dig, er at tage alt en dag ad gangen.

Don &'; t overcomplicate ting, don &'; t tror, ​​at du har brug for at vægte hver fødevare ud og spise hver tre timer på prikken, og bare generelt tage alt langsom og støt ved at lave små ændringer, der derefter bliver større dem overarbejde

Det virkede for mig, og det vil helt sikkert arbejde for dig
.  .;