Hvordan jeg Lost 30 Pounds om to og en halv måned

Vægttabet er noget man hører folk taler om hele tiden. Nogle mennesker har succes på det, mens andre ikke dårlig. Vejen til succes varierer fra person til den næste - nogle vælger at strengt kost, mens andre kombinerer motion med bedre spisevaner. Vejen til fiasko, tror jeg, har et fælles tema for de fleste mennesker -. Manglende engagement og vedholdenhed

Jeg er ikke læge, psykolog, diætist, fitness guru, eller personlig træner, og heller ikke har jeg skrevet nogen bøger om vægttab. Jeg er en computer software ingeniør, der vejede 210 pounds i slutningen af ​​december 2010, og besluttede, i en alder af 51, at jeg havde brug for at foretage en ændring. Mit mål var at tabe 30 pounds. Den tidsramme var ikke vigtigt, selv om to måneder var altid i ryggen af ​​mit sind.

For første uge af januar, jeg simpelthen ændret min spisevaner. Disse ændringer var baseret på et par artikler, jeg læste på internettet, der er beskrevet hvilke fødevarer at spise, og hvilke fødevarer at undgå. Det meste af det, jeg læste var bare almindelig sund fornuft, eller oplysninger, som jeg havde absorberet gennem årene fra besøg hos lægen, reklamer på tv, mund-til-mund, etc. Og de samme centrale sætninger det mindste synes at vare i alle disse oplysninger: lavt fedtindhold, lav i kulhydrater, lavt natrium, lav i kalorier, høj i fiber, højt proteinindhold. Gennem hele denne proces, jeg aldrig holdt styr på antallet af kalorier jeg forbruges hver dag. Jeg var altid kalorieindhold dog klar over, altid scanne ernæringsmæssige oplysninger om en fødevare, som jeg købte.

Så hvordan gjorde min kost forandring? Lad mig starte med det, jeg slået ud min kost. Til at begynde med, jeg holdt op med at drikke øl. De fleste øl er høj i kalorier (ca. 120 kalorier pr flaske) og har en tendens til at gøre dig føle sig meget sulten, hvilket fører til den uundgåelige late night snack. Som regel har jeg aldrig spiste noget efter 08:00. Jeg elimineret også alle junkfood - chips, hamburgere, hotdogs, pommes frites, løg ringe, nachos og Dewey fade (serveres disse plader på en lokal restaurant og består af kylling vinger, zucchini pinde, potato skins, og nachos - ikke et sundt valg for at sige det mildt). Endelig vil jeg elimineret hvidt brød og pasta, og reduceret min forbrug af kartofler og kød, såsom svinekød og oksekød. På den ulige lejlighed, at jeg vælger at spise svinekød eller oksekød (ca. to eller tre gange i to og en halv måned), det var altid magre udskæringer såsom svinemørbrad eller oksemørbrad.

Med junkfood elimineret, begyndte jeg at gøre sundere valg. Morgenmad normalt bestod af højt fiberindhold korn (såsom Fiber One), en fiberrig korn bar, og enten fedtfattig yoghurt eller en lille skål med frugt.

Frokost bestod af en salat, en hjertelig skål suppe eller en sandwich på multi-grain brød, normalt tun fisk eller deli ovn-ristede kalkun, med en side af gulerødder, selleri, eller begge (ingen chips eller saltkringler).

Middag bestod af enten uden skind kylling, fisk eller skinke, grøntsager (broccoli, blomkål, asparges, rød og grøn peber, og gulerødder var hyppige valg), og ris eller en lille salat. For ris, mit valg var klæbrig ris, ikke vilde ris, som jeg tror er anbefalet af de fleste kostvaner. Nå ja, måske jeg droppede bolden på denne ene, men jeg holdt den del små. Opsigt yngel ved hjælp af olivenolie var en ugentlig favorit, som består af kylling og grøntsager, eller rejer og grøntsager.

Hvis jeg besluttet ikke at have grøntsager til middag, ville jeg normalt drikker en vegetabilsk cocktail (såsom V8) . Og ganske ofte, ville jeg have chilipebre, såsom bananer peberfrugter eller jalapeno s, enten på min sandwich til frokost, eller som en side parabol til middag. Tilsyneladende, chilipebre bidrage til at øge dit stofskifte.

For snacks, jeg ville spise gulerod pinde, et stykke frugt eller nødder (normalt mandler). Nødder var særligt godt, da en lille mængde ville give mig en følelse af at være fuld. Endelig vil jeg drak masser af vand -. Mindst to liter om dagen

Efter den første uge af januar, besluttede jeg at købe nogle træningsmaskiner og vægte. Mine dage med at spille hockey er bag mig, så jeg var ikke at få regelmæssig motion, og regelmæssig motion forbrænder kalorier. Jeg valgte at købe en ellipseformet træner og en stationær cykel. En stationær cykel er en øvelse maskine, der ligner en cykel, med pedaler, en saddel, og en form for cykelstyret, men forbliver i en fast (stationær) position, når det anvendes. En elliptisk træner er en stationær øvelse maskine bruges til at simulere trapper, gå eller løbe uden at forårsage overdreven pres på leddene.

Jeg startede ud at ride den stationære cykel i 30 minutter hver dag. Afhængigt af programmet (der var ti programmer med varierende sværhedsgrad), blev jeg pedalerne cirka 7 km og brænde overalt fra 200 til 250 kalorier. For at sætte dette i perspektiv, et pund fedt svarer til omkring 3500 kalorier. Så hvis du spiser en ekstra 350 kalorier hver dag, vil du få et pund hver 10 dage. Antages en brænde på 250 kalorier per 30 minutters session på cyklen, vil jeg kræve 8 sessioner på cyklen til at brænde et pund fedt (det er 4 timer og 56 kilometer).

En stationær cykel var altid min første valg for at udøve, men efter at have prøvet ellipsetræneren et par gange, fandt jeg jeg kunne brænde dobbelt så mange kalorier ved hjælp af visse programmer. Så efter cirka to uger, begyndte jeg at bruge ellipsetræneren på daglig basis i 30 minutter. Programmet jeg valgte varieret modstanden fra start til slut - svarende til ridning en cykel i bjergene, tror jeg - at tillade mig at brænde omkring 500 kalorier. Jeg fandt ellipsetræneren forudsat en mere komplet arbejde ud, er i stand til at udøve både den øverste og nederste del af kroppen.

Efter ca. tre uger jeg har købt håndvægte og en bænk, og tilføjet lette vægt uddannelse til min øvelse rutine. Øget muskelmasse øger dit stofskifte og hjælper med at forbrænde kalorier.

Efter to og en halv måneders daglig motion og bedre spisevaner, jeg nåede mit mål vægt på 180 lbs., Efter at have mistet i alt 30 lbs. Jeg er tilbage nyder en kold øl sammen med en strip-lænd eller hamburger på grillen hver dag og igen, men mit spil planen forbliver den samme. Den eneste forskel er, at jeg har skiftet til vedligeholdelse tilstand, med en targetvægtøgningen på 0 lbs.

tabe sig og holde det ud betyder ikke nødvendigvis en fuldstændig ændring af livsstil. Hvad det betyder, er ved at etablere gode vaner, ligesom motion dagligt og spise ordentligt
.