Hvordan man kan tabe den sunde måde.

Dybest set tabe vægt er om at brænde flere kalorier, end du indtager. Det virker nemt, men hvis var virkelig så simpelt, wouldn vi af &'; t være over for en fedmeepidemi. Alt for ofte tager vi uhyrlige foranstaltninger for at se resultater - diæter piller eller disse mærkelige fitness-maskiner på infomercials, der lover øjeblikkelig succes. Du kan miste nogle vægt, men hvad sker der, når du går ud at kost eller stoppe den skøre træningsprogram? Du får det hele tilbage og mere. Den virkelige hemmelighed til vægttab er at lave små, bæredygtige forandringer. Det centrale er at undgå den nemme løsning og gøre varige, sunde livsstilsvalg.

Hvis du ønsker at tabe et pund fedt, så skal du brænde ca 3500 kalorier mere end du indtager. Det er en masse kalorier, og du ønsker bestemt ikke at forsøge at brænde 3500 kalorier på en dag. Men ved at tage det trin-for-trin, kan du bestemme lige hvad du har brug for at gøre hver dag til at brænde eller skære de ekstra kalorier. Nedenfor er de vigtigste skridt til at tabe den sunde måde.

Først beregne din BMR eller basale stofskifte. Din BMR er den mængde kalorier din krop har brug for at opretholde basale kropslige funktioner som vejrtrækning og fordøjelse. Dette er det mindste antal kalorier du skal spise hver dag. Husk, at ingen lommeregner vil være 100% korrekt, så du kan blive nødt til at justere disse numre som du lærer mere om din egen metabolisme.

For det andet skal man beregne deres aktivitetsniveau. For omkring en uge, bør du holde en aktivitet tidsskrift og bruge en kalorie lommeregner til at regne ud, hvor mange kalorier du forbrænder mens du sidder, står, udøver, løfte vægte, osv hele dagen lang. En anden, nemmere løsning er til at bære en pulsmåler, der beregner kalorieforbrænding. Efter en uge med logning forbrændte kalorier, tilføje dine totaler for hver dag, og gennemsnit dem ud for at få en generel idé om, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag og uge.

Næste, log, hvor mange kalorier du spiser. I mindst en uge, indtaste og spore dine kalorier ved hjælp af en online-tæller, telefon program, eller bruge en håndskrevet fødevare tidsskrift til at registrere, hvad du spiser og drikker hver dag. Være så nøjagtige som du kan, måle, når du skal eller se op ernæringsmæssige oplysninger for restauranter, mens man spiser ude. Efter en uge, tilføje dine totaler for hver dag, og gennemsnit dem ud for at få en, hvor mange kalorier du spiser hver dag.

Endelig tilføje det hele op. Tag din BMR nummer og tilføje dine aktivitet kalorier brændt. Det sidste trin er at trække din mad kalorier fra, at alt. Hvis du spiser mere end din BMR + din aktivitet kalorier, er du i risiko for at få vægt. For hver 3500 kalorie underskud, du opretter, det &'; s pund fedt tabt. Nu komme derud og gøre det ske
 !;