Forbedre fordøjelsen og tabe i 5 nemme trin

Jeg er sikker på du er fortrolig med at sige, "Du er hvad du spiser." Med andre ord, for at være sund og rask, er du nødt til at spise god mad. Og dog, selv de sundeste af fødevarer vil ikke blive ordentligt behandlet af en dårligt fungerende tarmkanalen; og dette kan føre til kroniske helbredsproblemer. Faktisk mere end 60 millioner amerikanere lider af fordøjelsesproblemer herunder halsbrand, fordøjelsesbesvær, gas, oppustethed, diarré og forstoppelse. Dårlig fordøjelse kan resultere i træthed, hovedpine og depression -. Som alle kan føre til vægtøgning

Gør et par enkle ændringer i den måde, du spiser kan gøre en stor forbedring i din fordøjelse og maksimere dit vægttab indsats. Her er 5 meget enkle trin, du kan tage for at forbedre sundheden for din tarm og begynder at føle bedre i dag

Trin 1 -. Spis mindre

En af de mest almindelige årsager til dårlig fordøjelse er overspisning . For meget mad indtaste din krop på en gang overvælder din øvre fordøjelsessystem og dette kan resultere i halsbrand, gas, diarré og andre ubehagelige symptomer. En enkel løsning er at reducere dine portionsstørrelser. Forestil dig din mave er en blender, der har brug plads til korrekt slibe og blandes sammen den mad, du spiser med enzymer. Hvis du overfylde din mave, vil det ikke være i stand til korrekt at blande indholdet. Må ikke kram dig selv; spise indtil du er omkring to tredjedele fuld. Og spiser regelmæssigt i løbet af dagen. Målet for 3 små måltider om dagen med lidt snacks i mellem.

Trin 2 Spis uforarbejdede uraffinerede hele friske fødevarer

Med alle de stærkt forarbejdede fast-food måltider indtages hver dag, er det ikke underligt så mange mennesker lider af fordøjelsesproblemer. En af de mest betydningsfulde ting, du kan gøre for at sikre en ordentlig tarm sundhed er at spise en kost rig på hele fødevarer giver tilstrækkelige næringsstoffer og fibre. Som eksempler kan nævnes:

• Friske frugter og grøntsager

• Bælgplanter såsom bønner, ærter og linser

• Nødder og frø

• Fuldkorn

• Økologiske æg og fjerkræ, græs-fodret magert kød, og vilde koldtvands fisk

Trin 3. Tyg din mad ordentligt

Der er mere at tygge end blot slibe op mad i munden så du kan sluge det. Vigtige enzymer, der hjælper med fordøjelsen af ​​kulhydrater og fedt udskilles af kirtler i munden. Hvis du sluge maden for hurtigt uden tilstrækkeligt tygge det, kan du opleve symptomer på dårlig fordøjelse og malabsorption - gas, oppustethed, fordøjelsesbesvær og værre. Kort sagt, passende tygge er afgørende for god fordøjelse. Lær at tage din tid, når de spiser. Chew hver bid grundigt og nyde din mad.

Trin 4. Drik masser af vand

Drikke nok vand er helt afgørende for et godt helbred, og det er især vigtigt for fordøjelsen. En af de store funktioner i vand er at bulk op din afføring og holde det bevæger sig langs, så du ikke får forstoppelse. Også vand spiller en vigtig rolle i afgiftning af naturligt skylle giftstoffer fra hele din krop, herunder dit fordøjelsessystem. Gør det til en vane at drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen for at undgå at blive dehydreret, da det negativt kan påvirke dit fordøjelsessystem. Hvis du ikke normalt drikker meget vand, gøre en bevidst indsats for at gøre det. Drik et glas første ting om morgenen og bytte din sodavand, energidrik, og kaffe til vand hele dagen. Som en generel retningslinje, drink ½ ounce vand per pund kropsvægt. Det betyder, at hvis du vægt 150 lb, bør du drikke 75 ounce vand hver dag.

Trin 5. Være Aktiv

Fordelene ved regelmæssig motion er mange, men de fleste amerikanere ikke får næsten nok . En manglende motion kan bidrage til vægtøgning, som igen kan føre til fordøjelsessygdomme og mange andre kroniske sundhedsproblemer. Motion - i sig selv - støtter ordentlig fordøjelse ved at stimulere normale sammentrækninger af tarmene og reducere forstoppelse. Det er derfor vigtigt at forblive aktive hver dag. Generelt 30 - til 45 minutter af lys moderat motion dagligt vil støtte tarm sundhed og en generel følelse af velvære

Nøglen til succesfuld vægtkontrol og fordøjelsessystemet sundhed foretage ændringer i din kost og livsstil vaner at du kan holde op for resten af ​​dit liv. Dette kan være ekstremt udfordrende - især med alle de usunde fødevarer valg, du står over for hver dag
. .