Mangel på søvn og vægtøgning

Hvor mange af jer ikke får nok søvn? Jeg ville have at sige en god flertal, og jeg ved, fordi jeg &'; ve været der. Med vores uendelige til at gøre listen og forpligtelser, det næsten synes umuligt at komme i seng på et rimeligt tidspunkt i disse dage. Vi ved alle, at søvn er vigtig, men vidste du, at mangel på søvn kan faktisk forårsage vores talje at stige?

Så hvad der forårsager denne vægtøgning? Forskere har fundet, at mangel på søvn skaber en ubalance af hormoner i vores krop. To hormoner, leptin og ghrelin hjælp til at styre appetit, vægtøgning, og vægttab. Leptin er et hormon, der fortæller din hjerne til at stoppe med at spise, og dermed undertrykke appetitten. Ghrelin arbejder i den modsatte retning og fortæller din hjerne til at holde spise, hvilket øger appetitten. Så hvad forskere har fundet er, at dem, der ikke får nok søvn har lavere leptin niveauer og højere ghrelin niveauer. Disse-afbalancerede hormoner kan forårsage øget appetit, og dermed søvn berøvet en tendens til at forbruge flere kalorier i løbet af dagen og dermed tager på i vægt. Så vi kan se, hvorfor søvn er ikke bare vigtig for kropsfunktioner, men også for vores træningsmål

Så her et par tips til at hjælpe dig begynde at få din zzz &'; s og få disse hormoner tilbage på sporet:.

• Sørg for at du får 7-8 timers krævede søvn. Husk på at få nok søvn vil give dig mulighed for at blive mere produktive under din dag og har øget energi til at udrette mere.

• Etablere en sammenhængende søvn tidsplan. Indstil en sengetid for dig selv og holde sig til det. Også komme op omkring samme tid hver dag. Over tid din krop vil tilpasse sig denne søvn tidsplan

• Undgå koffein i løbet af aftenen, der kan holde dig vågen

• Hvis du føler at du er bare alt for travlt til at få nok søvn finde opgaver i dit daglige liv, som du kan klippe ud, eller som tager for meget du din kostbare tid

• Finde måder at outsource opgaver til at give dig selv mere fritid. Leje en husholderske til at komme i gang om ugen eller en concierge-tjenester til at køre dine ærinder. Også, don &'; t være bange for at uddelegere opgaver for at frigøre din tid
.