5 Overraskende Årsager Du er ikke at tabe

På trods af at gøre alle de rigtige ting - handel disse kartoffel chips til en sund snack, madlavning og forberede dine måltider i hjemmet, og at få regelmæssig motion - du stadig kæmper for at kaste de sidste 10 eller 20 pounds (eller mere!). Og det synes du har været på det i flere uger (måneder, år!), Og du kan ikke få dem darn sidste pounds off

Må ikke bare antage, at du ikke kan nå dit mål -. Du kan! Selvfølgelig har du brug for at sikre din vægttab mål er realistisk, men alt for ofte finder jeg, at selv "sunde" vaner kan komme i vejen af ​​skalaen bevæger sig i den rigtige retning.

Okay, du tror, ​​jeg har mistet det. Du tænker, "Hvordan kan sunde vaner være at få i min måde?" Nå oftentimes bare nogle små justeringer kan gøre store udbetalinger. Her er nogle overraskende grunde til, at du ikke taber vægt og hvordan du skifter din strategi for at få denne skala bevæger sig ned et hak:

1) Du loading op på fuldkorn. Du har ryddet dit spisekammer af snacks lavet med hvidt mel og erstattet dem med hjerte-sunde hele korn versioner. Men mange af disse snacks kan være højt indhold af sukker, fedt og natrium ... ikke at nævne kalorier.

Jeg har for nylig var på et supermarked, hvor du kan prøve nogle af produkterne, og jeg så de havde en " sund, hele korn, økologisk "granola bar. Jeg er altid på udkig for at prøve noget nyt, så jeg tog et lille stykke. Inden for få sekunder sukkerindholdet var bare for overvældende for mig. Jeg kiggede på pakken - for 1 servering (én bar ved 35 gram) det havde 13 gram sukker! Jeg tænkte: "Jeg vil hellere bare have en cookie!" og det var en hurtig påmindelse hvorfor jeg ikke spiser ofte "pakkede" snacks (hvis jeg har en cookie, 8o% af den tid, jeg bage dem selv). Og undersøgelser har vist, at de, der spiser den mindste mængde af forarbejdede hele korn fødevarer (som snacks og crackere) nyder den største vægt-kontrol fordele.

Så selv om der emballerede fødevarer er "fuldkorn" eller har nogle andre sundheds-krav på det (og pas på disse påstande ....) husker det stadig emballerede fødevarer. Til formål at spise ting som brune og vilde ris, bulgur, quinoa, spelt og havregryn i stedet. Og forsøge at holde hovedparten af ​​hele din korn så tæt på "hele" som muligt - hvilket betyder mindre behandles. En hel mad (dvs. reelle fødevarer) er meget bedre for dig end noget ud af en pakke.

2) Du tillader dig selv en "snyde dag" ... eller to. Som en af ​​mine læsere, og jeg er sikker fra din egen personlige oplevelse, du ved, at nægte dig selv alle godbidder, når de forsøger at tabe eller opretholde vægten kan sætte dig op til en binge. Så din løsning? For at være "god" i løbet af ugen, du tillader dig selv at spendere i weekenden. Nu er jeg ikke imod at have en snyde dag her og der, men for mange denne fest eller hungersnød mentalitet kan give bagslag. Og alt for ofte en snyde dag bliver til to, så tre, og før du ved om ugen (eller uger!) Er gået, og du er tilbage på, hvor du startede.

Så hvis du har en snyde dag - holde det til en dag. Og ikke bruge det som en gratis-pass at gå amok. Du må ikke starte dagen med donuts til morgenmad, derefter McDonalds til frokost, og en enorm pizza til aftensmad. Tillad dig selv nogle godbidder eller dine livretter - men holde det på et minimum. Én god strategi er stedet for at have en snyde dag, tillad dig selv et par små behandler et par gange i løbet af ugen, frem for at vente, indtil fredag ​​aften til at spendere.

3) Du gør dine egne måltider. Okay, madlavning dine egne måltider er en af ​​(hvis ikke den) bedste strategier for vægttab, vedligeholdelse vægttab, og generelt bedre helbred. Men hvis du ikke er opmærksom, kan nogle dårlige vaner i køkkenet nemt oversætte til ekstra pounds. For eksempel: pluk på mad, mens du laver mad, ved hjælp af en tung hånd med saucer og dressinger, idet anden (eller tredje) portioner, og gnave rester, som du rydde bordet. Så forberede og madlavning dine egne måltider er stor, bare være opmærksom på nogle af disse små vaner «, end der kan give bagslag, hvis du ikke er forsigtig

Så komme derud og lave mad -. Men ikke nippe for meget og være klar over de "tankeløse spise", der kan gå på.

4) Du har lavet og holde til en rutine. Nu har en rutine er god. Men ofte når det kommer til vores mad, selv sund mad, kan vi sidder fast i en rutine. Betyder, at vi spiser de samme ting igen og igen. Du har en håndfuld opskrifter og måltider, som du forberede uge efter uge. Og selv hvis de er sunde, er du kroppen begynder at justere.

Så skal du prøve nogle nye ting og ryst den lidt op. Og din krop har brug for at få nogle forskellige næringsstoffer, mineraler og vitaminer. Så hvis du altid har en banan med din korn til morgenmad, slå det op og og har nogle friske bær i stedet. Eller pisk op en frugt smoothie. Måske har du en salat med grillet kylling et par gange om ugen til frokost gøre tingene anderledes (og få nogle store omega-3 fedtsyrer), og har et stykke laks i stedet. Hvis din normale veggie med middag er enten broccoli eller gulerødder, prøve noget nyt som en spinat, grønkål, swiss chard, squash, zucchini, okra, porrer .... listen fortsætter. Pointen er, at du kan være nødvendigt at spise nogle forskellige ting til at introducere til din krop, og til at holde dine smagsløg glade.

5) Du kan lide dit træningsprogram. Det er bedst at nyde øvelse du får, men du har gjort det samme øvelse rutine i månedsvis. Måske du gå i 30 minutter 5 dage om ugen. Gåture er stor, men på et tidspunkt, du får brug for at intensivere det eller i det mindste slå det op for at se mere vægttab.

Erstat én dag i går med svømning, tennis, dans, et fitnesscenter klasse på en lokal gym, yoga, løb, gøre en øvelse video derhjemme .... du får den idé. Men du har brug for at udfordre din krop og til at arbejde forskellige muskler. Og ligesom med din mad, det er en fantastisk måde at undgå kedsomhed. Selv hvis du elsker walking, tilføje i nogle forskellige øvelser fra tid til anden (eller for endnu bedre resultater, mindst en gang om ugen)

På gym jeg ofte befinder mig gøre de samme gamle ting:. Elliptisk eller løbebånd, nogle frie vægte og crunches (til min abs). Men i det mindste hver anden uge tvinger jeg mig selv til at gøre noget anderledes. Selv om det er ved hjælp af en vægt maskine i stedet for de frie vægte. Den næste dag, jeg vil føle det i musklerne i områder af min krop jeg ikke vidste eksisterede! Eller jeg vil tage en strækning eller yoga klasse. Bare noget at holde min krop (og sind) udfordret og arbejde et andet område.

Så lad ikke en øvelse rutine bliver for sædvanligt. Tid til anden ryste tingene lidt op og prøve noget nyt. Du skal bare kunne blive overrasket over, hvordan din krop reagerer (på en positiv måde!)

Så hvis vægten ikke har bevæget et stykke tid, tage et kig på nogle områder, der kunne bruge nogle tweaking. Selvom din krop behøver tid til at tilpasse sig enhver vægttab, er det normalt, at skalaen ikke at bevæge sig meget i løbet af en uge eller to. Men hvis det har været uger eller måneder - tage et nærmere kig på at gøre nogle små ændringer, selvom du gør alt "rigtige"

Nogle små tweaking kunne være lige, hvad din krop har brug for at flytte skalaen i. den rigtige retning. Som det er, hvad tabe sig, og holde det ud, handler om .... løbende læring, finjustering, og at være åben over for nye ting. Kom til at tænke på det, det er hvad livet handler om. Og gøre det bedste ud af dit liv er hvad der skal være din motivation. Så ryste op

©!; Dinneen Diette
.